A böjtös aerob testmozgás, más néven AEJ, olyan edzésmódszer, amelyet sokan alkalmaznak a gyorsabb fogyás céljából. Ezt a gyakorlatot alacsony intenzitással kell elvégezni, és általában éhgyomorra kell elvégezni közvetlenül ébredés után. Ennek a stratégiának elvileg arra kell késztetnie a testet, hogy a zsírtartalékokat energiatermelésre használja fel, mivel a böjt alatt a glükózkészletek kimerültek.
Ez a fajta képzés még mindig tanulmányozás alatt áll, és széles körben megvitatják a szakemberek körében, mivel a test egyensúlyhiányához, például kényelmetlenséghez vagy hipoglikémiához vezethet, anélkül, hogy szükségszerűen lefogyna. Még a fehérjék lebomlása és ennek következtében az izomtömeg csökkenése is megtörténhet. A probléma megoldása érdekében egyesek úgy döntenek, hogy valamilyen típusú kiegészítést alkalmaznak, például a BCAA-t, amely olyan aminosavakból álló kiegészítő, amely képes megakadályozni az izomvesztést, de ez figyelmen kívül hagyhatja az éhezést.
Hogyan készítsem
A böjt aerob testmozgást kora reggel kell elvégezni, 12–14 órás éhgyomorra, étrend-kiegészítők, például BCAA fogyasztása nélkül, és alacsony intenzitásúnak kell lennie, kb. 45 perces séta ajánlott. Fontos, hogy edzés előtt, közben és után iszunk vizet, és kerüljük a mindennapos vagy hosszabb ideig tartó tevékenységet, mivel az éhomi aerob testmozgás elveszíti hosszú távú hatékonyságát.
Az éhomi aerob testmozgás előnyei és hátrányai
A böjtös aerob testmozgás során számos kérdést figyelembe kell venni, hogy az az ember számára előnyös lehessen. A kielégítő eredmények elérése érdekében figyelembe kell venni az étel típusát, a hipoglikémiás hajlamokat, a szív- és érrendszeri állapotokat és a fizikai kondicionálást.
Néhány előnye :
- Az ételeket gyorsabban dolgozzák fel, mivel csökken a termelés és nő a szervezet inzulinérzékenysége;
- Megnövekedett izomtömeg, mivel stimulus van a növekedési hormon, a GH termelésében;
- A kalóriakiadások növekedése;
- Zsírvesztés, mivel a test elkezdi használni a zsírt első energiaforrásként.
Bár számos előnye van, fontos elkerülni a gyors aerob edzés mindennapos elvégzését, mivel ez hosszú távon nem hatékony módszer, mivel a test energiamegtakarítási állapotba hozható, amelyben csökken a ráfordítás energia edzés közben. Így néhány hátránya :
- Demotiváció aerob gyakorlatok során;
- Csökkent teljesítmény a évben;
- A test egyensúlyhiánya;
- Nagyobb esély a betegségek kialakulására;
- Mozgásszervi betegség;
- Ájulás;
- Szédülés;
- Hipoglikémia;
- Izomtömeg-csökkenés a fokozott fehérjebontás miatt, nagy intenzitású böjt gyakorlatok esetén.
Fontos azt is szem előtt tartani, hogy nem minden embernek lesznek ugyanazok az előnyei a böjtképzésnek, ezért az az ideális, ha a testnevelési szakember jelzi, hogy stratégiák készüljenek az AEJ hatásainak fokozására.
A gyors aerob edzés lefogy?
Ha az edzés alacsony intenzitással, alternatív napokon és szakmai útmutatással történik, akkor igen. Az éhező aerob testmozgás azon a tényen alapul, hogy a böjtölés során a test az összes glükózkészletet felhasználja a test funkcióinak fenntartására, megkönnyítve ezzel a test számára a zsírraktárak használatát, hogy kora reggel energiát termeljen a fizikai aktivitáshoz .
Ez a fajta edzés azonban hatékonyabb azoknál az embereknél, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet tartanak, már fizikai kondícióval rendelkeznek, és a test természetesen felhasználhatja a zsírt elsődleges energiaforrásként. Ezen túlmenően ahhoz, hogy az éhgyomorra végzett testmozgással valóban fogyjon, fontos, hogy edzés előtt és alatt iszunk vizet, és alacsony intenzitású tevékenységet, például gyaloglást végezzünk körülbelül 40 percig.
Ha a gyorson végzett gyakorlat nagyon intenzív, például intervallum futás vagy HIIT, akkor izomtömeg-csökkenés, szédülés, ájulás vagy rosszullét lehet. Tudjon meg többet a HIIT-ről.
Nézze meg táplálkozási szakemberünk magyarázatát az éhező aerob testmozgásról a következő videóban:
Mi a legjobb módja a fogyásnak?
Tudományosan bizonyított, hogy a fogyás közvetlenül összefügg a kiegyensúlyozott étrenddel, a gyakorlatok időtartamával és intenzitásával.
Az éhomi aerob testmozgás, annak ellenére, hogy növelheti a zsír felhasználását az energia előállításához, inkább az izomtömeg csökkenésével, mint valójában a fogyással jár, mivel sok ember végül ilyen irányú gyakorlást végez megfelelő útmutatás nélkül.
Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz.