A szobakerékpár az egyik legnépszerűbb edzésmód a fogyáshoz és a lábak izomállóképességének növeléséhez.
Az ilyen típusú felszerelés gyakorlása fonó órákon, tornateremben vagy otthon kényelmesen végezhető, mivel különféle típusú szobakerékpárokat vásárolhat, amelyek alkalmazkodnak az egyes követelményekhez és az anyagi lehetőségekhez.
Bár egyesek számára nagyon ismétlődő és unalmas gyakorlatnak tűnhet, az igazság az, hogy ez a fajta testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, főleg a fogyás, a lábak tonizálása és a szív egészségének javítása érdekében.
1. Segít a fogyásban
Ez egy kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy akár 260 kalóriát is megégessen mindössze 30 perc alatt, fontos szövetségese annak, aki fogyni vagy valamilyen lokalizált zsírt próbál ki.
A szobakerékpárral végzett testmozgást azok is használhatják, akik megpróbálják növelni a sovány izomtömeget, mindaddig, amíg az nem viszi túlzásba, segít a zsírégetésben, csak a súlyzós edzés során felépített sovány tömeg marad.
Nézzen meg egy étrendet a kerékpáros edzés befejezéséhez és a gyorsabb fogyáshoz.
2. Védi az ízületeket
Például a szobakerékpáron végzett testmozgás vagy az edzőteremben való spinning órákon való részvétel remek lehetőség az erőnlét fenntartására, miközben felépül az ortopédiai sérülésekből.
Ennek oka, hogy ez a fajta testmozgás, ha helyesen végezzük, nagymértékben csökkenti a csípő-, térd- és bokaízületekre gyakorolt hatást, különösen más tevékenységekhez, például futáshoz, kötélugráshoz vagy focizáshoz képest.
Nézze meg azt is, mit kell enni az ízületek védelme és megerősítése érdekében.
3. Növeli az ellenállást és tonizálja a lábakat
Az izomállóképesség az izom azon képessége, hogy tovább működjön, ha hosszú ideje használatban van. Így amikor egy szobakerékpáron ellenállással jársz, az izmok alkalmazkodni fognak, erősebbé és tónusosabbá válnak, különösen a lábakban és a fenékben.
Az izom erejének és állóképességének növelésével javítani lehet a környező csontok és szalagok egészségét is, ami a napi tevékenységek növekedésével jár, megelőzve a sérüléseket.
4. Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket
A szobakerékpáron végzett edzés a szív- és érrendszeri edzés fontos típusa, mivel csökkenti a vérnyomást, javítja a szívműködést és szabályozza a vércukorszintet. Ezenkívül csökkenti a rossz koleszterinszintet is, miközben növeli a jó koleszterinszintet, és csökkenti a vérrögképződés kockázatát.
Így lehetséges elkerülni a különféle egészségügyi problémákat, például a magas vérnyomást, a szívrohamot, agyvérzést vagy a trombózist.
Lásd még 9 növényt, amelyek megvédhetik szíved egészségét.
5. Csökkenti a stresszt
Ha 30 perces szobakerékpárt vesz igénybe, vagy részt vesz egy fonó órában, a test több adrenalint és endorfint bocsát ki, ami az immunrendszer erősítésén, valamint az öröm és az eufória érzésének megteremtésén keresztül jelentősen csökkenti a stressz szintjét.
Tekintse meg a relaxációs technikák listáját, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt.
A kerékpár helyes beállítása
A szobakerékpár használatának és szabályozásának ismerete az egyik legfontosabb lépés a jó eredmények biztosítása és a sérülések elkerülése érdekében. Ehhez fontos tisztában lenni néhány részlettel, például:
- Ülésmagasság : lehetővé kell tennie a láb kissé hajlítását ülés után, amikor a pedál a mozgás legalacsonyabb helyzetében van;
- Üléshelyzet : lehetővé kell tennie, hogy a térd párhuzamos legyen a pedállal;
- Kormány : lehetővé kell tenni, hogy kissé behajlított karokkal érje el a kormányt, a hátát egyenesen tartva és a vállát lazán tartva.
A fonó órákon a tanár általában segít minden embernek a kerékpár beállításában, különösen akkor, ha először végez ilyen típusú gyakorlatot.