A guggolás egyszerű gyakorlat, amely nem igényel sok előkészítést, csak tartsa szét a lábát, nyújtja karjait a test előtt és guggoljon, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Bár gyakran csak a láb megerősítésére szolgáló gyakorlatnak tekintik, a guggolás a láb izmain kívül más izmokat is megdolgoztat, és így elősegíti például a hasi és a hátizmok megerősödését.
A guggolás, bár egyszerű, fontos, hogy testnevelési szakember irányítása alatt és gondozásában végezzük, hogy szükség esetén korrigálhassuk a mozgást, és hogy kisebb legyen a sérülés veszélye.
Hogyan kell guggolni
A guggolás helyes elvégzése a gerinc károsítása nélkül, és a gyakorlatban rejlő összes előny elérése ajánlott:
- Tartsa a lábát kissé szét, és mindig laposan a padlón;
- Nyújtsa karjait a teste elé;
- Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a csípővel történő kompenzációt, ahogy az általános;
- A guggolás megkezdése előtt lélegezzen be, és ereszkedve engedje el a levegőt;
- Elég alacsonyan ahhoz, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
Jó tipp annak ellenőrzéséhez, hogy a guggolás helyesen történik-e, ha megfigyeled magad a tükörben. Az ideális az, ha a gyakorlatot a tükörhöz képest oldalirányban végezzük. Amikor a gyakorlatot helyesen hajtják végre, éreznie kell a hasi és a combizmok működését. Az is lehetséges, hogy növelje a guggolás hatékonyságát azáltal, hogy ugyanazon gyakorlat variációit hajtja végre, több izmot megdolgoz. Ismerkedjen meg más zömök gyakorlatokkal.
Annak ellenére, hogy ez egy olyan gyakorlat, amelyet be kell vezetni az edzésbe, a guggolást gondosan kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében. Ezért egy olyan ember esetében, aki gyakorlatokat kezd végrehajtani, ajánlott a falon guggolni egy pilates labda ellen, így nagyobb a mozgásérzékelés. Ezenkívül ülve és padról felállva edzhet, mert így láthatja azt is, hogyan kell végrehajtani a mozgást.
A kezdők számára az a javaslat, hogy 15 guggolást végezzenek helyesen, az első napon jelezték, hogy végezzenek 3 5 guggolássorozatot 1 perc intervallummal a szettek között. A gyakorlat gyakorlása során a guggolások száma fokozatosan növelhető, az adott személy képességeinek megfelelően. Javasoljuk, hogy a guggolásokat hetente háromszor és alternatív napokon végezzék, hogy az izmok pihenhessenek.
Ismerjen 3 gyakorlatot, hogy otthon növelje a fenekét.
Guggolás előnyei
A guggolás egy teljes gyakorlat, mert több izmot is magában foglal, beleértve a hasi, a hátsó, a comb- és a farizmat. Így a guggolás fő előnyei:
- A hasi és a hátizmok megerősítése;
- A combok és a farizmok megerősítése és hipertrófiája;
- A fizikai kondicionálás javítása;
- Csökkent sérülésveszély;
- Segít a fogyásban.
Ezenkívül a guggolás javítja a test kontúrját és elősegíti a jó testtartás fenntartását, és bármilyen környezetben gyakorolható.