A has belsejében felhalmozódó zsírt, zsigeri zsírnak, ki lehet küszöbölni olyan gyakorlatok gyakorlásával, különösen aerob, például gyaloglás vagy kerékpározás, vagy olyanokkal, amelyek a szív- és érrendszeri részt egyesítik erőgyakorlatokkal, például funkcionális torna vagy crossfit. , például. Ily módon a test kalóriákat éget el, és csökkenti a zsír felhalmozódását a hasi régióban és a test többi részében.
Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás mellett olyan étrendet kell kombinálni, amely megkönnyíti a zsírégetést, mivel a cukrokban és zsírokban gazdagok megkönnyítik a zsír felhalmozódását és a has növekedését. Nézze meg, hogyan kell az étrendnek megszüntetni a zsigeri zsírt.
A zsigeri zsír azért nagyon veszélyes, mert növeli az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek, emellett a kiálló hasat okozza, amelyet sokan nem szeretnek. A hatékony megszüntetés néhány fő módja:
1. gyors járás vagy futás
A gyalogló vagy futó gyakorlatok fokozzák a szívverését, felgyorsítják az anyagcserét, ezért nagyszerű módja a zsigeri zsír elvesztésének. A jó eredmények elérése érdekében azonban ezt a módszert legalább 30 perc és 1 óra között, heti 3-5 alkalommal kell gyakorolni.
Nézze meg, hogyan kell futó edzést végezni a zsírégetéshez.
2. Ugrókötél
A kötél ugrása nagyszerű gyakorlat, mivel intenzív, és ennek a gyakorlatnak a 30 perce képes 300 kalória veszteséget okozni, emellett segít a comb, a comb, a fenék és a has izmainak tónusában.
Ez a gyakorlat nem ajánlott azok számára, akiknek térdízületi problémái vannak, ajánlott olyan cipő is, amely jobban elnyeli a sarok hatását.
A következő videóban többet megtudhat az ugrókötél előnyeiről:
3. Funkcionális torna
Egy jó funkcionális edzés, amelyet egy testnevelési szakember irányít, nagy kalóriavesztést okozhat, és néhány hét alatt csökkentheti a zsigeri zsírt. Ez a fajta tevékenység abból áll, hogy tornatermi eszközök használata nélkül végezzük a testmozgást, a test súlyának felhasználásával, valamint például rugalmas kábelek, kis súlyok és golyók segítségével.
Mivel nagyon dinamikus gyakorlatokról van szó, és az egyes emberek céljainak megfelelően vannak kialakítva, a funkcionális torna nagyon alkalmas azok számára, akik fogyni és zsírokat akarnak veszteni, emellett segítenek a testizmok megerősítésében, beleértve a hasat, az alsó hátat, a feneket és a combokat is.
Nézzen meg néhány funkcionális gyakorlási tippet, amelyek otthon is elvégezhetők.
4. Kerékpározás
A kerékpározás nagyszerű módja a zsigeri zsír eltávolításának, mivel a szív- és érrendszeri részt dolgozza fel, és intenzív kalóriaégést okozhat. Ehhez szükséges, hogy a gyakorlatot legalább hetente háromszor, 30-60 percig gyakorolják, intenzíven, csak sétálgatás nélkül.
Így a kerékpározás óránként akár 400 kalóriát is megégethet, a lábak és a has erősítése mellett. Ellenőrizze a kerékpározás egyéb előnyeit és a szükséges gondozást.
5. Gyakorold a crossfit-et
A Crossfit egy remek testmozgási forma a kalóriák elégetésére és a zsigeri zsír eltávolítására, mivel nagyon dinamikus és egyszerre több izomcsoportot használ. Így a fogyás mellett a fizikai képességeket is javítja, növeli az állóképességet és erősíti az izmokat.
A crossfit súlyzós edzőtermekben, fitneszközpontokban vagy otthon, testnevelő vezetésével gyakorolható. Nézze meg, hogyan kezdheti el a crossfit gyakorlását, néhány gyakorlási lehetőséggel a kezdők számára.
6. Tánc
A tánc az aerob testmozgás nagyszerű formája, és ha hetente legalább háromszor gyakorolják, kiválóan alkalmas a hasi zsír elvesztésére. Egyes sportok közé tartozik a zumba, a fitnance, a társastánc vagy a hip-hop, és képesek akár 600 kalória eltüntetésére is 1 óra alatt, a depresszió elleni küzdelem, az egyensúly javítása és a testtartás javítása mellett.
Nézze meg a tánc fő előnyeit a test számára.
Nézze meg a következő videót, és ismerje meg az ételek fontosságát a lokalizált zsírvesztés szempontjából: