A rendszeres testmozgás képes javítani a vérkeringést, erősíteni az immunrendszert, segíteni a fogyásban, csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és erősíteni a csontokat. Ezeket az előnyöket körülbelül egy hónap alatt érhetjük el a rendszeres testmozgás, például gyaloglás, kötél ugrás, futás, tánc vagy súlyzós edzés után.
Ezenkívül a fizikai aktivitás gyakorlása a tanulás után nagyszerű stratégia a tanulás megszilárdítására a megnövekedett agyi vérkeringés és a megnövekedett katekolaminok miatt, amelyek nélkülözhetetlenek a memóriához.
A túlsúlyosaknak hetente legalább ötször, 90 percig kell gyakorolniuk a zsírégetés érdekében. Az idősek is gyakorolhatnak, és a legalkalmasabbak azok, amelyek összhangban vannak a test funkcionalitásával. Ízületi fájdalom esetén előnyben kell részesíteni a vízben végzett gyakorlatokat, például az úszást vagy a vízi aerobikot. Nézze meg, hogy van-e az ideális testtömeg?
A fizikai aktivitás előnyei
A testmozgás rendszeres gyakorlása fontos az életminőség és a napi tevékenységek iránti hajlandóság javítása érdekében, ezért minden korosztály számára fontos a testmozgás. A fizikai aktivitás fő előnyei:
- Küzdelem a túlsúly ellen;
- Javítani kell az önbecsülést és elősegíteni a jólét érzését;
- Csökkentse a depressziót;
- Az iskolai teljesítmény javítása gyermekek és serdülők esetében;
- Csökkentse a stresszt és a fáradtságot;
- Növeli a hangulatot;
- Elősegíti az immunrendszer megerősödését;
- Javítja az izomerőt és az állóképességet;
- Erősíti a csontokat és az ízületeket;
- Javítsa a testtartást;
- Csökkenti a fájdalmat;
- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
- Javítsa a bőr megjelenését.
A rendszeres testmozgás minden korosztály számára ajánlott. A 12 évesnél fiatalabb gyermekeknek azonban inkább sportolniuk kell, például táncolni, focizni vagy karatézni, mert ezek olyan gyakorlatok, amelyeket hetente 1–2 alkalommal lehet végrehajtani, és jobban megfelelnek ennek a korosztálynak.
A felnőtteknek és az időseknek tisztában kell lenniük súlyukkal, mert amikor az ideális súly alatt vannak, akkor ne gyakoroljanak rendszeres testmozgást a túlzott kalóriakiadások elkerülése érdekében.
Fontos, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt vizsgálatokat végezzenek annak érdekében, hogy ellenőrizzék a személy általános egészségi állapotát, és így lehetőség nyíljon a legjobb testmozgástípus és a jelzett intenzitás megjelölésére. Ezenkívül fontos, hogy a személyt képzett szakember kísérje a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Minden előnye érdekében fontos, hogy a testmozgás gyakorlásához egészséges és kiegyensúlyozott étrend társuljon. Nézze meg az alábbi videóban, mit kell enni edzés előtt és után:
Hogyan kezdjünk el edzeni
A testmozgás megkezdése előtt fontos, hogy orvosi vizsgálatokat végezzenek az ízületek és a szív működésének ellenőrzésére, különösen akkor, ha az illető mozgásszegény. Ily módon az orvos jelezheti, hogy van-e olyan testmozgás, amelyet nem jeleznek, az ideális intenzitást a testmozgáshoz, valamint azt, hogy az illetőnek szükség van-e például tornatanár vagy gyógytornász kíséretére.
A testmozgás kezdete meglehetősen nehéz lehet azok számára, akik nem szoktak hozzá, ezért ajánlott kezdetben könnyebb gyakorlatokat végezni, és lehetőleg szabadban, például sétálni. Ideális esetben a gyakorlatokat hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni, de lassan kezdheti, csak heti 2 napot végezve 30-60 percig. A második héttől az idő rendelkezésre állásától függően 3 vagy 4 napra növelheti a gyakoriságot.
Amikor a fizikai aktivitás nincs feltüntetve
A testmozgás gyakorlása minden korosztály számára ajánlott, azonban a magas vérnyomásban szenvedőknek vagy a preeklampsziában szenvedő terhes nőknek például a szövődmények elkerülése érdekében testnevelési szakembernek kell kísérnie. Ezért fontos, hogy a testmozgás megkezdése előtt teszteket végezzenek, különösen a szív egészségi állapotát felmérő teszteket. Ismerje a szív fő vizsgáit.
Például a magas vérnyomásban szenvedőknek nagyobb a veszélye annak, hogy intenzív fizikai aktivitás során változnak a pulzusszámok, előnyben részesítve például az infarktust és a stroke-ot. Legtöbbször a hipertóniás embereknek nem feltétlenül van szükségük szakmai megfigyelésre a gyakorlatok során, de nyomásszabályozásra van szükségük, és kerülniük kell a nagyon intenzív tevékenységeket, amíg az orvos nem javasolja őket, előnyben részesítve a könnyebb vagy közepesebb tevékenységeket.
A nyomásszabályozás nélküli terhes nőknél preeklampsia alakulhat ki, és nem ajánlott kiterjedt fizikai aktivitás, mivel ez koraszülést és következményeket eredményezhet az újszülött számára. Ezért fontos, hogy a nőt kísérje a szülész, és orientációjának megfelelően végezzen gyakorlatokat. Értse meg, mi a preeclampsia, és hogyan lehet azonosítani.
Ezért fontos, hogy tisztában legyünk bizonyos helyzetekkel a testmozgás során, például mellkasi fájdalom, rendellenes légszomj, szédülés és szívdobogás. Javasoljuk, hogy hagyja abba a tevékenységet, és kérje kardiológus útmutatását.