Sokan úgy vélik, hogy ahhoz az érzéshez, hogy a fizikai aktivitás valóban hatással van, izzadni kell. Az edzés utáni jó közérzet gyakran a verejtékezésnek köszönhető. De kevesen tudják, hogy a verejtékezés nem azonos a kalóriakiadással, a zsírvesztéssel vagy a fogyással.
Noha nem a fogyás jelzésére szolgáló paraméter, a verejték használható eszközként annak felmérésére, hogy a fizikai aktivitást intenzíven gyakorolják-e vagy sem, mivel az intenzív testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és növeli a test hőmérsékletét, ami verejtékben. Vannak, akik azonban kis ingerek esetén is jobban izzadhatnak, mint mások, fontos, hogy egy másik paramétert használjunk a gyakorlat intenzitásának felmérésére.
1. Minél nagyobb a verejték mennyisége, annál nagyobb a zsírveszteség?
Az izzadás nem jelent zsírvesztést, ezért nem használható a fogyás paramétereként.
A verejtékezés a test próbálkozása a testhőmérséklet kiegyensúlyozására: amikor a test nagyon magas hőmérsékletet ér el, például fizikai aktivitás közben vagy amikor nagyon meleg az éghajlat, a verejtékmirigyek felszabadítják az izzadságot, amely vízből és ásványi anyagokból áll , a szervezet létfontosságú funkcióinak károsodásának elkerülése érdekében. Így az izzadság nem a zsír, hanem a folyadék veszteségét jelenti, ezért fontos, hogy az ember a fizikai tevékenységek során hidratált legyen.
Normális, hogy a nagyon intenzív fizikai gyakorlatok során nagyobb a verejtéktermelés, fontos, hogy a személy megfelelő hidratáltságot biztosítson a fizikai aktivitás során, de egyesek még mozdulatlanul is izzadnak, bármilyen helyzetben, ezt az állapotot hiperhidrózisnak nevezik. Értse meg, mi a hyperhidrosis és hogyan kell kezelni.
2. Megterheltem magam edzés után, és csökkent a súlyom: lefogytam?
Az edzés utáni súlycsökkenés gyakori lehet, de ez nem a fogyást, hanem a vízvesztést jelzi, és fontos, hogy az ember vizet igyon az elveszett vízmennyiség pótlására.
Ha a testmozgás utáni súly több mint 2% -kal csökkent a kezdeti súlyhoz képest, ez dehidrációra utalhat. Nézze meg, melyek a tünetek és hogyan lehet leküzdeni a kiszáradást.
A fogyáshoz nem kell izzadni, hanem inkább több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit naponta fogyaszt, kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, és rendszeresen gyakorolja a fizikai tevékenységeket, lehetőleg kora reggel vagy késő délután, a nap legforróbb óráitól távol. Nézze meg, hogyan lehet egészséges étrendet fogyni.
3. Segít-e a fogyásban meleg ruhával vagy műanyag edzés?
A meleg ruhával vagy műanyaggal végzett gyakorlatok nem segítenek a fogyásban, csak növelik a test hőmérsékletét, serkentik a verejtékmirigyeket, hogy több verejtéket termeljenek és bocsássanak ki a testhőmérséklet szabályozására.
A fogyni vágyók számára a legjobb gyakorlatok azok, amelyek kevesebb energiával csökkentik az energiafogyasztást, például futás és úszás. Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz.
4. Méregteleníti az izzadás a testet?
Az izzadás nem jelenti azt, hogy a szervezet szennyeződései és toxinjai megszűnnek, éppen ellenkezőleg, az izzadság a test működéséhez elengedhetetlen víz- és ásványi anyagok veszteséget jelenti. A vesék a szervek, amelyek felelősek a mérgező anyagok szűréséért és a vizelet útján történő eltávolításáért a szervezetből. Tudja, mikor és hogyan kell méregteleníteni a testet.
5. Hogyan lehet pótolni az intenzív fizikai aktivitás után elvesztett ásványi anyagokat?
Az ásványi anyagok utánpótlásának intenzív edzés utáni legjobb módja a vízivás a fizikai aktivitás alatt és után. Egy másik lehetőség az izotóniás italok fogyasztása, amelyeket általában inkább olyan emberek fogyasztanak, akiknek tevékenysége nemcsak intenzív, de kiterjedt is. Ezeket az izotonikumokat a testmozgás során kis mennyiségben kell fogyasztani, és ellenjavallt veseproblémákkal küzdő embereknél.
Nézze meg, hogyan lehet természetes izotóniát készíteni, amely az edzés közbeni ásványi anyagok túlzott veszteségének elkerülése mellett javítja az edzés közbeni teljesítményt: