A REM alvás a mély alvás egy fázisa, amelyet gyors szemmozgások, élénk álmok, akaratlan izommozgások, intenzív agytevékenység, légzés és gyorsabb pulzus jellemez, amelyek nagyobb oxigénellátást garantálnak ebben az időszakban. Ez az alvási szakasz nagyon fontos például az emlékek és az ismeretek feldolgozásában.
Alvás közben több különböző pillanat van, az első a legkönnyebb alvás, majd más fázisokon megy keresztül, amíg el nem éri a REM alvást. A REM alvás elérése érdekében azonban bizonyos intézkedésekre van szükség lefekvés előtt, például a mobiltelefonok, az italok, valamint a koffeinben és alkoholban gazdag ételek fogyasztásának elkerülése érdekében, és sötét melanit kell fenntartani a melatonin aktiválásához, amely a a test által termelt hormon az alvás szabályozásának funkciójával.
Mert fontos
A mély alvás fázisát képező REM alvási szakasz elérése fontos az emlékek rögzítéséhez, a nap folyamán megszerzett tapasztalatok és ismeretek feldolgozásához. Ezenkívül a REM alvás biztosítja a jó éjszakai pihenést és az általános testegyensúlyt, segít megelőzni a szívbetegségeket és a mentális és pszichológiai problémákat, például a szorongást és a depressziót. Nézzen meg néhány tippet a jó éjszakai alváshoz.
A csecsemőknél és a gyermekeknél a REM alvás még fontosabb, mert az intenzív fejlődés pillanatában az agynak naponta meg kell szerveznie a felhalmozott tanulást, hogy később reprodukálja a tanultakat. Ily módon természetes, hogy a gyerekek gyorsabban érnek el és hosszabb ideig maradnak a REM alvásban, mint a felnőttek.
Ahogy történik
Alvás közben több fázisból álló ciklus zajlik, és a REM alvás a negyedik fázisban történik, ezért időbe telik megérkezni ebben az időszakban. Először a test egy nem REM alvási folyamaton megy keresztül, amely a könnyű alvás első szakaszából áll, amely körülbelül 90 percig tart, majd egy másik szakaszból, szintén a könnyű alvásból, amely átlagosan 20 percet vesz igénybe.
E két lépés után a test eléri a REM alvást, és az ember elkezd álmodni, és olyan változásokat tapasztal a testben, mint a gyors szemmozgások, még zárt állapotban is, fokozott agyműködés, gyorsabb légzés és szívverés.
A REM alvás időtartama minden embertől és a teljes alvási időtől függ, amelynek ideális esetben 7 és 9 óra között kell lennie, és az éjszaka folyamán az ember néhányszor átmegy ezen a szakaszon, 4-5 alkalommal megismételve a ciklust. Tudjon meg többet az alvási ciklus működéséről és a fázisok felismeréséről.
Hogyan lehet elérni a REM alvást
A REM alvás elérése és az éjszakai pihenőidő minőségének javítása érdekében ideális néhány intézkedést követni, például alvási rutin létrehozása a test és az elme felkészítése érdekében, amelyek szükségesek a környezeti fény csökkentéséhez, a hangos hangok elkerülésére és nem mobiltelefon, és még televíziót sem nézett közvetlenül lefekvés előtt.
Ezenkívül a szobahőmérsékletet 19 és 21 fok között kell tartani, mivel a kellemes klíma is fontos a test megfelelő pihenéséhez, és nem ajánlott sok cukrot, koffeint és alkoholt fogyasztani, mert ez negatívan befolyásolhatja alvásminőség.
Lásd az alábbi videóban 10 trükköt a gyorsabb és jobb alváshoz, és ezáltal a REM alvás minőségének javításához:
A REM alváshiány következményei
Ha egy személy nem éri el a REM alvást, akkor a mély alvásnak lehetnek bizonyos következményei a testre és az elmére, mivel ez az alvás időszaka szükséges az agy megújulásához. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a felnőtteknek és gyermekeknek, akik nem érik el a REM-alvást, nagyobb a migrén, az elhízás kialakulásának kockázata, és nagyobb valószínűséggel vannak tanulási problémáik, valamint szorongás és stressz szenved.
Bizonyos egészségügyi problémák azonban ronthatják az alvást, és azt okozhatják, hogy egy személy ne érje el könnyen a REM alvást, például az alvási apnoe, amely a légzés pillanatnyi leállítását okozó rendellenesség. A narkolepszia egy másik betegség, amely rendellenességeket okoz a REM alvás szabályozásában, és akkor fordul elő, amikor egy személy a nap bármely szakában és bárhol alszik. Lásd jobban, mi a narkolepszia és mi a kezelés.
Ha meg szeretné tudni, hogy mikor ébredjen fel, vagy mennyi az alvás ideje, hogy nyugodtan aludjon, és eléri a REM alvást, egyszerűen tegye be az adatokat a következő számológépbe:
