Az izomfájdalom, más néven myalgia, olyan fájdalom, amely befolyásolja az izmokat, és a test bármely pontján előfordulhat, például nyakon, háton vagy mellkason.
Számos otthoni gyógymód és módszer alkalmazható az izomfájdalom enyhítésére, vagy akár kezelésére is, és ezek a következők:
1. Tegyen jeget
A heveny izomfájdalom enyhítésére a legjobb módszer a jég használata, amelynek fájdalomcsillapító hatása van, segít csökkenteni a duzzanatot és nyújtani az izmokat. A jeget egy borogatásba kell csomagolni, hogy ne sértse meg és ne égesse meg a bőrt 15-20 percig. Tudjon meg többet arról, hogy mikor és hogyan kell megfelelően használni a jeget az izomfájdalom enyhítésére.
2. Váltogassa a hideget a hővel
A sérülés utáni első 48 órában jégcsomagolás ajánlott 20 percig, naponta 3-4 alkalommal, de ezt követően felváltva meleg csomagok felvitelével, a következő videó szerint:
3. Helyezzen forró sótömörítéseket
Kiváló otthoni gyógymód az izomfájdalom ellen a forró sós borogatás, mivel segít csökkenteni a fájdalmat és serkenti a keringést, felgyorsítva az izom helyreállítási folyamatát.
Hozzávalók
- 500 g só;
- Vastag szövet zokni.
Elkészítés: egy serpenyőben kb. 4 percig melegítjük a sót, és puha anyagból tiszta harisnyába tesszük. Ezután tegye a tömörítést a fájó izomra, és hagyja hatni 30 percig, naponta kétszer.
4. Masszázs illóolajokkal
Az illóolajokkal végzett rendszeres masszázs segít csökkenteni az izomfájdalmat. A rozmaring és a borsmenta illóolajai serkentik a keringést, az orbáncfű illóolajok fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Hozzávalók
- 15 csepp rozmaring illóolaj;
- 5 csepp borsmenta illóolaj;
- 5 csepp illóolaj orbáncfű;
- 1 evőkanál mandulaolaj.
Elkészítés: keverje össze az olajokat egy sötét üvegpalackban. Rázza fel jól, és masszírozza az izmokat kevés keverékkel, mindennap, amíg meg nem javul. Ismerje meg a masszázs további egészségügyi előnyeit.
5. Pihenjen és nyújtózkodjon
Izomsérülés után nagyon fontos az érintett régiót pihenni.
Amikor azonban a kezdeti intenzív fájdalom és duzzanat kisebb lesz, finoman meg kell nyújtania az érintett területet, mozgatva a progresszív merevség elkerülése érdekében. A nyújtás elősegíti a keringést és megakadályozza a hegesedést. Nézze meg, melyik nyújtási gyakorlat ideális hátfájás esetén.
6. Igyon gyógyteát
A valerian tea, a gyömbér, a fehér fűz, a filipendula vagy az ördögkarom szedése szintén segít az izomfájdalomban nyugtató, gyulladáscsökkentő és reumásellenes tulajdonságai miatt. A fehér fűz esetében összetételében szalicint tartalmaz, az acetilszalicilsavhoz nagyon hasonló molekulát, az aszpirin hatóanyagát, amely csökkenti a fájdalmat és a gyulladást.
Hozzávalók
- 2 evőkanál valerian kivonat;
- 1 evőkanál fehér fűzfakéreg kivonat;
- 1 desszertkanál gyömbér kivonat.
Elkészítés: összekeverjük az extraktumokat és sötét üvegpalackban tároljuk. Fél teáskanálnyit vegyen be, 60 ml meleg vízzel hígítva, naponta körülbelül négyszer.
Lásd az izomfájdalom egyéb tea lehetőségeit.
7. Vigye fel az arnicát a bőrre
Az Arnica olyan növény, amely fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt segít a duzzanatok, a zúzódások és a gyulladások kezelésében, és csökkenti a véraláfutást. Használható tejszínben, olajban vagy akár borogatásban, amelyeket az alábbiak szerint lehet elkészíteni:
Hozzávalók
- 1 teáskanál árnika virág;
- 1 csésze forrásban lévő víz.
Elkészítés: adjuk hozzá az arnica virágokat egy csészébe forrásban lévő vízzel, és hagyjuk 10 percig pihenni. Ezután szűrje le és mártsa be a borogatást a teába, majd vigye fel az érintett régióra. Tudjon meg többet erről a gyógynövényről.
8. Vegyen sáfrányt
Az izomgyulladás enyhíthető a sáfrány segítségével, amely egy hosszú narancssárga gyökérű gyógynövény, amelyből por lehet és fűszerként felhasználható több országban, különösen Indiában.
Az ajánlott adag naponta kétszer 300 mg, de a kurkuma por is felhasználható, és ételekhez adható, például curry ételekhez, levesekhez, tojás-, rizs- és zöldségételekhez. Nézze meg a sáfrány további előnyeit.
9. Fürdő Epsom-sókkal
Az Epsom só egy ásványi vegyület, amely izomfájdalmak enyhítésére használható, mivel felelős a szervezet magnéziumszintjének szabályozásáért, és ezáltal megnövekedett szerotonin termeléshez vezet, amely egy hormon, amely segít ellazulni és lenyugodni.
Ahhoz, hogy a fürdőt Epsom-sókkal töltse fel, töltse fel a fürdőkádat meleg vízzel, tegyen 250 gramm sót, majd merüljön fel 20 percig, izomlazítással.