A helyes testtartás fontos az életminőség javításához és a hátfájás, gerincsérülések elkerülése, a lokalizált zsír csökkentése és az önbecsülés növelése érdekében.
Ezenkívül a helyes testtartás megakadályozza a súlyos egészségügyi problémákat, például a porckorongsérveket, a gerincferdülést és a légzési nehézségeket. Tudja, mi okozhat hátfájást.
Az öt tipp a helyes testtartás eléréséhez:
1. Kerülje az előrehajolt csomagtartóval való munkát
Bármikor ül, fontos, hogy teljesen háttal dőljön a széknek, és mindkét lábát laposan tartsa a padlón, anélkül, hogy keresztezné a lábát. Azt is jelzik, hogy üljön a fenék kis csontjára, kissé hátrafelé helyezze a vállakat, hogy elkerülje a púpot és ne hajlítsa meg a fejet olvasáshoz vagy íráshoz. A helyes testtartás ülésekor egyenletes eloszlása van az intervertebrális lemezeken és az ínszalagokon, megakadályozva a gerinc kopását. Így tarthatja fenn a jó üléstartást.
2. Alszik az oldalán
A gerinc védelmének legjobb módja az, ha két párnával alszik az oldalán: az egyik alacsony párna tartja a fejét, a másik pedig a lábai között állítja be a csípőmagasságát, és nem forgatja el a gerincét, így a gerinc természetesen és teljesen ívelt támogatott. Tudja meg, melyek a legjobb és a legrosszabb alvási pozíciók.
3. Támogassa a test súlyát mindkét lábán
A helytelen testtartás elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy a test súlya mindkét lábon állva álljon, mivel így a test súlya egyenletesen oszlik el, és például a gerinccel nincs kompenzáció.
4. Kerülje a nehéz táskák vállán való viselését
Ha a nehéz táskák vállra vannak támasztva, az a gerinc változásaihoz vezethet, mivel a táska súlya a test egyensúlyhiányát okozza, a vállat és a csípőt lefelé tolva. Ezért ajánlott mindkét vállra támasztott hátizsákot használni, hogy a súly kiegyensúlyozott legyen és ne sérüljön a gerinc. Ismerje meg, hogyan kerülhető el néhány szokás, amely károsítja a gerincét.
5. Gyakorolja a fizikai gyakorlatokat
A fizikai gyakorlatok elengedhetetlenek a hát és a has izmainak megerősítéséhez, és így könnyebbé válik a megfelelő testtartás fenntartása. Nézzen meg néhány egyszerű gyakorlatot a testtartás javítása érdekében.
Legyen jó testtartás az életminőség eléréséhez: