Az egyik napról a másikra zab krémes snack, amely úgy néz ki, mint a pavé, de zabból és tejből készül. Az elnevezés angolból származik, és tükrözi ezen habok alapjának elkészítési módját, vagyis azt, hogy az éjszaka folyamán a tejben pihenő zabot üvegedényben hagyják, hogy másnap krémes és konzisztens legyen.
A zabon kívül más összetevőkkel is növelhető a recept, például gyümölcsök, joghurt, granola, kókuszdió és diófélék. Minden összetevő további előnyökkel jár a zab előnyeiben, amely kiválóan alkalmas a jó bélműködés fenntartására, a fogyás és a betegségek, például a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kezelésére. Fedezze fel a zab összes előnyét.
Íme 5 egyéjszakás recept, amely segít elhárítani az éhséget és javítani a bélműködést:
1. Banán és eper egyik napról a másikra
Hozzávalók:
- 2 evőkanál zab
- 6 evőkanál sovány tej
- 1 banán
- 3 eper
- 1 könnyű görög joghurt
- 1 evőkanál chia
- 1 tiszta fedeles üvegedény
Előkészítési mód:
Keverje össze a zabot és a tejet, és öntse az üvegedény aljába. Fedjük le a felaprított banán felével és 1 eperrel. A következő rétegben adjuk hozzá a chia-val kevert joghurt felét. Ezután adjuk hozzá a banán másik felét és a többi joghurtot. Végül adjuk hozzá a másik két apróra vágott epret. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni.
2. Földimogyoróvaj egyik napról a másikra
Hozzávalók:
- 120 ml mandula vagy gesztenye tej
- 1 evőkanál chia mag
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 1 evőkanál demerara vagy barna cukor
- 3 evőkanál zab
- 1 banán
Előkészítési mód:
Az üvegedény alján keverje össze a tejet, a chia-t, a mogyoróvajat, a cukrot és a zabot. Hagyja egész éjjel a hűtőszekrényben, és másnap adja hozzá az apróra vágott vagy pépesített banánt, összekeverve a többi hozzávalóval. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni.
3. Coco és Granola egynapos
Hozzávalók:
- 2 evőkanál zab
- 6 evőkanál sovány tej
- 1 könnyű görög joghurt
- 3 evőkanál kockára vágott mangó
- 2 evőkanál granola
- 1 evőkanál reszelt kókusz
Előkészítési mód:
Keverje össze a zabot és a tejet, és öntse az üvegedény aljába. Fedjük le 1 kanál mangóval és felaprított kókuszdióval. Ezután adjuk hozzá a joghurt felét, és fedjük le a többi mangóval. Hozzáadjuk a joghurt másik felét, és letakarjuk a granolával. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni. Megtanulják, hogyan kell kiválasztani a legjobb granolát a fogyáshoz.
4. Kiwi és gesztenye egyik napról a másikra
Hozzávalók:
- 2 evőkanál zab
- 6 evőkanál kókusztej
- 1 könnyű görög joghurt
- 2 apróra vágott kivi
- 2 evőkanál apróra vágott gesztenye
Előkészítési mód:
Keverje össze a zabot és a tejet, és öntse az üvegedény aljába. Fedjük le 1 apróra vágott kivivel, és adjuk hozzá a joghurt felét. Ezután tegyen 1 evőkanál apróra vágott gesztenyét, és adja hozzá a többi joghurtot. Az utolsó rétegre tegye a másik kivit és a többi diót. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni.
5. Alma és fahéj egyik napról a másikra
Hozzávalók:
- 2 evőkanál zab
- 2 evőkanál tej vagy víz
- 1/2 reszelt vagy kockára vágott alma
- 1 teáskanál őrölt fahéj
- 1 természetes vagy könnyű görög joghurt
- 1 teáskanál chia mag
Előkészítési mód:
Keverje össze a zabot és a tejet, és öntse az üvegedény aljába. Adjuk hozzá az alma felét, és a tetejére szórjuk a fahéj felét. Tegye a joghurt felét, a többi almát és fahéjat. Végül adjuk hozzá a chiával elkevert többi joghurtot, és hagyjuk egy éjszakán át a hűtőszekrényben pihenni. További tippeket talál a chia használatához a fogyáshoz.