A gyenge lábak megerősítésére szolgáló gyakorlatok különösen idős korban jelennek meg, amikor az illető izomgyengeség jeleit mutatja, például láb közbeni remegés, járási nehézségek és rossz egyensúly.
A lábak izomgyengeségét számos tényező okozhatja, például neuromuszkuláris problémák, táplálkozási hiány, méreganyagok felhalmozódása, fáradtság, kimerültség vagy egyszerűen az öregedés miatti izomtömeg-csökkenés.
A gyenge lábak tipikus tünetei az egyensúlyvesztéssel járó járási nehézségek, például a székről vagy az ágyból való felkelés nehézségei. Amikor ezek a jelek fennállnak, el kell kezdeni egy edzésprogramot, amely általában olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek erősítik a térdhajlító és nyújtó izmokat, a csípő addícióját és elrablását, dorsiflexiót és talpi hajlítást.
Az alább felsorolt sorozatok otthon is elvégezhetők a kezelés kiegészítése érdekében:
1. A láb magassága
- Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldalad mellett
- Emelje fel az egyenes lábát, majd ereszkedjen le
- Ismételje meg 10-szer mindkét lábával
2. Lábnyitás
- Feküdj az oldaladon hajlított lábakkal
- Tartsa a sarkait a csípőjével és a hátával azonos irányban
- Tartsa együtt a lábát, és nyissa ki a felső lábát, anélkül, hogy elveszítené a csípő egyensúlyát, majd lemenne
- Ismételje meg 10-szer mindkét lábával
3. Olló
- Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldalad mellett
- Összehajtja mindkét lábát
- Emelje mindkét lábát 90 ° -ra (képzeletbeli székre támaszkodva)
- Összehúzza a hasat, és mindkét lábának hegyét helyezze a kutyához, visszatérve a kiindulási helyzetbe
4. Lábnyújtás
- Függőlegesen állva, a szék támlájánál fogva, vagy ha mindkét kezét inkább a falra támasztja
- Később emelje fel az egyik lábát, anélkül, hogy hozzáérne a lábához
- Ismételje meg 10-szer mindkét lábával
5. Zömök
- Kissé szétálló lábakkal állva
- Hajlítsa meg a lábát, guggolva a testét
- Ha nagyobb egyensúlyra vágyik, megérintheti kezeit a teste előtt, karjait egyenesen maga előtt tartva.
- Figyelem, hogy a térd nem haladhatja meg a képzeletbeli vonalat, amely a nagylábujjtól származik
6. Nyomja meg a labdát
- A hátadon fekve a kezedet az oldaladon kell tartanod
- Hajtsa mindkét lábát, és tegyen egy puha gömböt vagy törölközőt a térde közé tekerve
- Nyomja meg a labdát egymás után 10-szer a lábaival
7. Nyitó lábak, oldalán
- Az oldaladon fekve használd az egyik karodat a fejed megtámasztására, a másikat a mellkasod elé kell helyezni
- Tartsa a lábát egyenesen
- Nyissa ki a felső lábat egymás után 10-szer
8. Borjú
- Állva tartsa a lábát nagyon közel egymáshoz
- 15 alkalommal egymás után lábujjhegyre állva
Ez a gyakorlatsor otthon végezhető, és hozzájárul az alsó és a farizmok megerősítéséhez, ami hozzájárul a remegés, a gyenge lábak és az egyensúlyhiány elleni küzdelemhez. A gyógytornász azonban képes lesz más olyan gyakorlatokat is kijelölni, amelyeket a legalkalmasabbnak tart, tiszteletben tartva minden ember határait és szükségleteit.
Amint ezek a gyakorlatok könnyebbé válnak, 1-5 kg-os elasztikus anyagokat és súlyokat kell használni az izom állóképességének növelésére, jobb eredmények elérése érdekében. Ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal, 8-12 hétig kell elvégezni, hogy aztán értékeljék az eredményeket.
Egyéb aerob gyakorlatokat is fel kell tüntetni a légzési kapacitás és a fáradtság növelése érdekében, és a rugalmassági gyakorlatok, például az izmok nyújtása csökkenthetik a görcsöt és megakadályozhatják a későbbi fájdalmas összehúzódásokat.