A diéta megkezdéséhez vagy a fogyás folyamatához való motiváció megtalálása nem mindig egyszerű, de az olyan egyszerű stratégiák, mint a kis célok kitűzése vagy az edzőpartnerek keresése, növelik az ösztönzést arra, hogy koncentrálva maradjanak és elérjék a kitűzött célokat.
Ezenkívül fontos tiszteletben tartani és megérteni, hogy mindegyiknek megvan a saját ritmusa, mindig emlékezve arra, hogy a fő cél az egészséges és kellemes életinger ösztönzése, hogy a súlycsökkenés és -gyarapodás ciklusa, harmonikahatásként ismert ne ismételje meg.
Ehhez íme 7 motivációs tipp, amelyek segítenek motivációban maradni:
1. Határozza meg a fogyás okát
Gyakori, hogy fogyni akar, hogy másoknak, például barátoknak vagy barátoknak kedveskedjen, de számos tanulmány azt mutatja, hogy az étrendnek jobb eredményei vannak, ha a motiváció belülről fakad. Ezért fontos, hogy az Ön kívánságainak megfelelően határozzon meg célokat: ez lehet például egy farmerbe illesztés vagy például egy eseményen lenyűgöző megjelenés.
Miután átgondolta a motivációit, fontos, hogy papírra írja őket, hogy minden nap megnézhesse őket, megőrizve a hangsúlyt.
2. Hidd el, hogy képes vagy
A diéta kezdetekor gyakran előfordul, hogy gondolni kell a vesztésre, megtartva azt az elképzelést, hogy ez csak egy újabb sikertelen kísérlet lesz egy fogyókúrás étrendre. Ez a pesszimista gondolkodásmód arra készteti az agyat, hogy könnyebben elfogadja a vereséget, és ezzel csökken a győzelem megszerzéséhez szükséges elkötelezettség.
Ezért fontos elhinni a győzelmek elnyerésének képességét, hogy továbbra is ingerelt és kitartó maradjon, növelve ezzel az elért erőfeszítést.
3. Írj le mindent, amit eszel
Fontos, hogy mindent megírj, amit eszel, mert gyakran elkerüljük az étrendet anélkül, hogy tudnánk. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési napló vezetése növeli a fogyás vagy a súly megtartásának esélyét, és ez a motiváció és a siker tényezője.
De ne felejtsd el megírni mindent, amit eszel, beleértve a harapnivalókat és az étrendből való menekülést is. Érdekes lehet a különböző napokon megjelenő érzelmekre is felhívni a figyelmet, hogy képesek legyenek azonosítani, hogy az érzelmek változása összefügg-e például azokkal a napokkal, amikor többet eszel. A naplót papíron tarthatja, vagy mobilalkalmazást használhat.
4. Tűzzön ki valós célokat és határidőket
A kis célok valós időben történő kitűzése fontos annak felmérése érdekében, hogy a kis teljesítmények megünneplésének mérföldköveiként szolgál-e az erőfeszítések megfelelő mértékű erőfeszítése vagy nagyobb odaadás szükséges.
Olyan célok kitűzése, mint például 1 kg alatt 3 kg lefogyása vagy heti 3 alkalommal edzőterembe járás, példák azokra a kicsi célokra, amelyek valós határidőkkel elérhetőek, szemben azokkal a célokkal, mint például 10 kg lefogyása 1 hónap alatt vagy a test egyenlősége egy híres színésznő.
5. Keressen valakit, aki elkísér
Ezen a ponton minél több emberrel élsz együtt, annál jobb. Ez lehet egy barát, aki ugyanabban az edzőteremben jár, vagy egy családtag, akinek szintén napi sétákat kell tennie.
Vállalkozásunk ösztönzi az új egészséges rutin betartását, és csökkenti az edzés és a diéta elhagyásának gyakoriságát.
A barátok és a család mellett fontos az is, hogy megpróbáljunk barátságokat kialakítani az edzőteremben, hogy az edzések élvezetesebbek és motiváltabbak legyenek, vagy vegyenek részt csoportos tevékenységekben, például csapatsportokban vagy csoportos foglalkozásokon.
6. Kérjen segítséget szakemberektől
Fontos, hogy olyan szakemberek segítségét kérje, mint egy táplálkozási és testnevelő, hogy speciális útmutatást kapjon, amely megfelel az életmódjának és céljainak.
Ezek a szakemberek segítenek reális célok kitűzésében minden esetre, és megmutatják a legjobb utat, amellett, hogy fontos segítséget, ismereteket és bátorítást jelentenek.
7. Ne "rúgd a vödröt", amikor hiányzik
Gondoljon az étrendre mint a változás folyamatára, és ne mint olyan kötelezettségre, amelyet mindig 100% -ban teljesíteni kell. Az étkezés eltúlzása vagy néhány nap kihagyása az edzőteremben nem indokolja a folyamat elhagyását és a cél feladását, mivel a legfontosabb az egészséges ciklus és a rutin fenntartása, amelyet legalábbis legtöbbször tiszteletben tartanak.
Ha nem sikerül, egyszerűen utána térjen vissza a szokásos rutinjához, és lépjen tovább. Ha azonban a kudarc epizódjai gyakran megismétlődnek, forduljon szakemberhez segítségért, vagy használjon stratégiákat, például jegyezze fel a kudarc napjait és időpontjait, hogy jobban tudatában legyen annak gyakoriságának és időpontjának, amikor a legtöbbször bekövetkezik.