A normális szülés megkönnyítése érdekében fontos olyan gyakorlatokat végezni, mint például a gyaloglás, a lépcsőzés vagy a tánc, a csípő mozgatásához és a csecsemő fejének a terhes nő medencéjéhez való könnyebbé tételéhez. A terhes nőnek azonban több gyakorlatot kell végeznie a terhesség alatt, és nem csak a szülés napján.
A természetes szülés normális folyamat, amelyben a nő és a baba teste felkészül a születésre, és általában 37 hetes terhesség után következik be, kezdetben szabálytalan összehúzódásokkal, amelyek fokozódnak, amíg rendszeressé válnak. és 10 percenként. Nézze meg, hogyan lehet azonosítani a összehúzódásokat: Hogyan lehet azonosítani az összehúzódásokat.
Néhány olyan gyakorlat, amely segíthet a vajúdásban:
1. gyakorlat- Séta
A szabadban járás egy partner vagy más családtag segítségével segít növelni a terhes nő által érzett összehúzódások arányát, csökkentve a szülési fájdalmat és az ahhoz szükséges időt. A terhes nő járhat az összehúzódások között és megállhat pihenni, amikor megjelennek.
2. gyakorlat - Mászás a lépcsőn
A vajúdó terhes nő nyugodtan is felmászhat a lépcsőn, hogy segítse a csecsemő forgását és áthaladását a medencén, megkönnyítve a születést és csökkentve a fájdalmat.
3. gyakorlat: Tánc
A vajúdás megkönnyítése érdekében a terhes nő táncolhat vagy csak tekerhet, ami megkönnyítheti a szülést, mivel a terhes nő mozgása elősegíti a baba hasában való mozgását, megkönnyítve a szülést.
4. gyakorlat: Labda eltalálása
A terhes nő egyedül vagy párja segítségével ülhet a Pilates gömbön, és lassan gurulhat néhány percig, amikor összehúzódások vannak, mivel ez egy pihentető gyakorlat, és egyszerre gyakorolja a medenceizmokat.
5. gyakorlat: Kegel gyakorlatok
A terhes nő olyan gyakorlatokat végezhet a medencefenék izmainak megerősítésére, mint például Kegel-gyakorlatok, amelyek megkönnyítik a magzat kiűzését.
Ily módon a terhes nőnek összehúzódnia kell, és amennyire csak lehet, húzza felfelé az izmokat, a lehető legtovább tartsa fenn magát, majd ellazítsa az izmokat, leengedje a lábát és a hátát.
Tippek a vajúdás megkönnyítésére
A gyakorlatok mellett van néhány technika a normális szállítás megkönnyítésére, például:
- Vizeljen óránként legalább egyszer, mert a teljes hólyag kellemetlenséget és fájdalmat okoz;
- Ellenőrizze légzését az összehúzódások során , töltse fel a mellkasát levegővel, mintha egy virág illatát érezné, majd nagyon lassan engedje el, mintha gyertyát fújna;
- Igyon sok vizet , hogy hidratált maradjon;
- Fogyasszon könnyű ételeket, ha a terhes nő éhesnek érzi magát, például gyümölcsöt vagy kenyeret eszik, hogy elkerülje az émelygést és a hányást a vajúdás alatt;
- Válasszon olyan testhelyzetet, amely lehetővé teszi a fájdalmak enyhítését az összehúzódások során, például 4-helyzetben, vagy nyitott lábbal üljön a földön. Tudjon meg többet más pozíciókról: Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a vajúdás alatt.
Ezenkívül a terhes nőnek nyugodt környezetben kell lennie, gyenge fényben és zaj nélkül, és pozitívan kell gondolkodnia, hisz minden alkalommal, amikor összehúzódás következik be, és a fájdalom erős, a csecsemő születése egyre közelebb kerül.
Lásd még:
- A terhes nők végezhetnek súlyzós edzéseket?
- A normális születés előnyei