A foszfatidil-szerin egy aminosavból származó vegyület, amely nagy mennyiségben található meg az agyban és az idegszövetben, mivel része a sejtmembránnak. Emiatt hozzájárulhat a kognitív funkciókhoz, különösen az időseknél, elősegítve a memória és a figyelem javítását.
Ezt a vegyületet a szervezet állítja elő, és étellel, valamint kiegészítéssel is előállítható, ami nyilvánvalóan számos előnyt mutatott bizonyos helyzetekben.
Mire szolgál a foszfatidil-szerin
A foszfatidil-szerin-kiegészítésnek számos egészségügyi előnye lehet, ezért számos helyzetben alkalmazható, például:
1. Javítsa a kognitív funkciókat és a memóriát
A foszfatidil-szerin-kiegészítés számos előnyét találták, és néhány tanulmányban kiderült, hogy ezek segítik az idősek kognitív funkcióinak és memóriájának javítását, beleértve az Alzheimer-kórban szenvedőket és az életkorral összefüggő memóriazavarokat, a kognitív károsodás és a demencia megelőzését vagy késleltetését. .
Ennek oka, hogy a foszfatidil-szerin látszólag növeli az idegsejtek kommunikációját, növeli a sejtmembránok folyékonyságát és az acetilkolin szintjét, amely fontos neurotranszmitter. Ezenkívül a foszfatidil-szerin megvédi a sejtmembránokat az oxidatív és szabad gyökök károsodásától is.
Egészséges embereknél még mindig nincs elegendő tanulmány ennek a javulásnak a bizonyítására, azonban úgy vélik, hogy pozitív.
2. Csökkentse a figyelemhiányos hiperaktivitás tüneteit
Úgy gondolják, hogy a foszfatidil-szerinnel történő kiegészítés javíthatja a figyelemzavar és a hiperaktivitási rendellenességek tüneteit ADHD-s gyermekeknél, megfigyelve a rövid távú hallási memória és impulzivitás javulását is. Tanuld meg felismerni az ADHD tüneteit.
3. Javítsa a figyelmet és a tanulást
Egyes tanulmányok szerint felnőttek esetében ez a kiegészítés jelentősen javíthatja az információk feldolgozásának képességét, valamint a kognitív képességet mérő egyes tesztekben adott válaszok pontosságát.
4. Enyhítse a stressz tüneteit
A foszfatidil-szerinnel történő hosszantartó kiegészítés anti-stressz hatással lehet egészséges emberekre, azonban még nem ismert, hogy ez a vegyület hogyan működik a szervezetben ennek a hatásnak a kiváltásához, és további vizsgálatokra van szükség a foszfatidil-szerin ezen hatásának megerősítéséhez.
Foszfatidil-serint tartalmazó élelmiszerek
Jelenleg úgy gondolják, hogy a foszfatidil-szerin bevitele az étrendben való természetes jelenléte miatt naponta 75-184 mg / fő. A foszfatidil-szerin egyes táplálékforrásai a vörös hús, a csirke, a pulyka és a hal, elsősorban a zsigerekben, például a májban vagy a vesében.
A tejben és a tojásban is kis mennyiségű ez a vegyület. Néhány zöldségforrás fehérbab, napraforgómag, szója és származékai.
Hogyan kell fogyasztani a kiegészítést
Az FDA (Food, Drug, Administration) kiegészítésként jóváhagyta a foszfatidil-serint, napi 300 mg maximális dózis ajánlott. Általában a kognitív károsodás megelőzése érdekében ajánlott naponta háromszor 100 mg-ot bevenni, azonban fontos elolvasni a gyártó utasításait, mivel a kiegészítők az adagtól függően változhatnak.
Gyermekek és serdülők számára 200 mg / nap ajánlott a figyelem javítása érdekében, a 200-400 mg / nap adag pedig egészséges felnőttek számára alkalmazható.
Mellékhatások és ellenjavallatok
A foszfatidil-szerin-kiegészítő lenyelése látszólag biztonságos, csak gyomor-bélrendszeri problémákkal jár, például hányinger, hányás és emésztési zavarok. Ezt a kiegészítést nem szabad terhes nőknek, azoknak a nőknek szedniük, akik terhességet vagy szoptatást gyanítanak a biztonságosságát bizonyító vizsgálatok hiánya miatt.