Normális, ha az életkor előrehaladtával csökken az anyagcsere, de más tényezők is hozzájárulnak az anyagcsere lelassulásához és a fogyás megnehezítéséhez, mint például a fizikai aktivitás hiánya, a testfelesleg és a helytelen étrend.
Néhány stratégia azonban felhasználható az anyagcsere felgyorsítására és a fogyás elősegítésére, valamint a hangulat és a közérzet javítására, az alábbiak szerint:
1. Gyakorolja a fizikai aktivitást
A fizikai aktivitás napi gyakorlása a legjobb és leghatékonyabb módszer az anyagcsere fokozására. A testmozgás ugyanis az edzés során elfogyasztott kalóriák mellett körülbelül 4 órán keresztül tartja fenn a szervezet anyagcseréjét.
Így azok, akik például napi 2 alkalommal gyakorolják a fizikai aktivitást, a testet akár 8 órán keresztül több kalóriát égethetik el.
2. Fogyasszon több fehérjét
A fehérjében gazdag ételek fogyasztásának növelése azt eredményezi, hogy a szervezet több kalóriát költ e tápanyag feldolgozására az emésztés során, emellett serkenti az izomtömeg növekedését, amely szövet sokkal több kalóriát használ fel, mint zsír. Így minél több izom, annál gyorsabbá válik az anyagcsere.
A fő fehérjében gazdag étel a hús, a csirke, a tojás, a hal és a sajt, amelyeket gyakorlatilag a nap minden étkezésében el kell fogyasztani. Lásd a fehérjében gazdag ételek teljes listáját.
3. Aludj jól
A jól aludni elengedhetetlen a hormonális termelés szabályozásához, a hangulat javításához és az izomtömeg-növekedés serkentéséhez. Alvás közben következik be a GH, a növekedési hormon legmagasabb termelődése, amely stimulálja a hipertrófiát. Jó pihenés mellett az izom felépül az edzésből és növekszik, és minél több izomtömeg van a testben, annál nagyobb a kalória égetése az anyagcsere révén.
4. Csökkentse a stresszt
A stressz és a szorongás visszaszorítása fontos a kortizol termelésének csökkentése érdekében, amely a stressz hormon, amely fokozott zsírtermelést eredményez a szervezetben.
Segíteni, napi szinten gyakorolni a fizikai aktivitást, vagy sétálni a téren, a tengerparton, vagy nézni egy hűvös műsort, amikor egy fárasztó nap után hazaérsz, jó kiút, mivel enyhítik az elmét anélkül, hogy támaszkodnának az ételekre. Lásd a stressz leküzdésének 7 lépését.
5. Fogyasszon termogén ételeket
A termogén ételek, például a bors, a fahéj, a gyömbér, a kávé és a zöld tea olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik az anyagcserét természetesen. Ide kattintva megtudhatja, mennyit kell naponta elfogyasztania ezeket az ételeket, hogy elősegítse a zsírégetést.
Ezen stratégiák alkalmazása mellett fontos az egészséges, teljes ételekben, zöldségekben, húsban, tojásban és jó zsírokban, például dióban és magokban gazdag táplálkozás is. Ez az egyensúly segíti a test jobb működését, ami tükröződik az anyagcserében és a hajlamban.