A lenmag-étrend könnyen elvégezhető és nagyszerű egészségügyi eredményeket hoz, elsősorban azon alapul, hogy minden étkezéshez lenmaglisztet adnak az étvágy csökkentése érdekében.
A lenmag segít a fogyásban, mert gazdag benne az omega-3, egy jó zsír, amely segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben és elősegíti a fogyást. Ezenkívül ez a vetőmag könnyen fogyasztható, és akár a teljes lakosság számára is felhasználható, elősegítve az olyan problémák kezelését is, mint a magas koleszterinszint és a cukorbetegség. Lásd a lenmag összes előnyét.
Hogyan kell lenmag diéta
A lenmag-diéta betartásához 2-3 evőkanál lenmaglisztet kell fogyasztania, így a mag a legtöbb egészségügyi hasznot hozza. Ennek az az oka, hogy egészben a lenmagot nem emészti meg a belek, tápanyagai pedig nem szívódnak fel, ami végül semmilyen egészségügyi előnyt nem jelent.
Így az ideális az, ha a magokat közvetlenül felhasználás előtt összezúzza, és a lisztet sötét és szorosan lezárt edényben tárolja. Ezt a lenmaglisztet hozzáadhatjuk például joghurtokhoz, vitaminokhoz, tejekhez, levesekhez, salátákhoz, gyümölcslevekhez és apróra vágott vagy pépes gyümölcsökhöz.
Ezenkívül a lisztből olyan készítmények is készíthetők, mint a kenyér, sütemény, palacsinta és süti, amelyek tápláló, magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú snackekként szolgálhatnak. Lásd 5 alacsony szénhidráttartalmú reggeli receptet.
Lenmag diéta menü
Az alábbi táblázat a soros étrend 3 napos menüjének példáját mutatja:
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | 1 sima joghurt 2 teáskanál lenmagliszttel + granolával | Vitamin: 200 ml tej + 1 col zab + 1 gyümölcs + 1 evőkanál lenmagliszt | Lenmag palacsinta 1 tojással + 1 col zab + 1 col lenmaggal, sajttal és gyógynövényekkel töltve |
| Reggeli snack | 2 papaya szelet + 7 kesudió | 2 brazil dió + 1 szelet sajt | 3 col avokádóleves fahéjjal, mézzel és kakaóporral zúzva |
| Ebéd vacsora | 4 col rizsleves + 2 col bab lenmaggal + 1 steak paradicsommártásban + zöld saláta | 1 lenfilé panírozva lenmagliszttel + 5 burgonyaszelet + párolt zöldségsaláta | Csirkeleves + 1 col sekély lenleves a húsleveshez |
| Uzsonna | 1 pohár gyümölcssaláta + 1 col lenmag tea + 1 szelet sajt | 1 pohár zöld lé kelkáposzta, alma és ananász + 1 col lenmag leves | 1 sima joghurt 2 teáskanál lenmagliszttel + 1 szelet sajt |
Fontos megjegyezni, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania, rendszeres fizikai aktivitással együtt.
Nézze meg az alábbi videót, és nézze meg, hogyan lehet gyorsabban fogyni rost hozzáadásával az étkezéshez: