A lutein sárga pigmentált karotinoid, elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, mivel nem képes szintetizálni, amely megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a kukorica, káposzta, sült saláta kitûnõ, spenót, brokkoli vagy a tojás.
A lutein hozzájárul az egészséges látáshoz, megakadályozza a bőr idő előtti öregedését és hozzájárul a szem és a bőr védelméhez a szabad gyökök, az UV-sugarak és a kék fény ellen, ezért nagyon fontos, hogy táplálékban gazdag kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. ezzel az anyaggal.
Bizonyos esetekben, amikor a diéta nem elegendő a lutein helyettesítésére, vagy olyan esetekben, amikor az igények megnövekednek, a kiegészítők használata indokolt lehet.
Mire való
A lutein nagyon fontos karotinoid a szem egészségében, a DNS védelme, a bőr egészsége, immunitás, öregedésgátló és jólét szempontjából:
1. A szem egészsége
A lutein nagyon fontos a látás szempontjából, mivel ez a makula pigment fő alkotóeleme, amely a szem retinájának része.
Ezenkívül a lutein hozzájárul a szürkehályogban szenvedőknél a látás javulásához, és jótékony hatással van az AMD-re (az öregedés által kiváltott makuladegeneráció), amely egy progresszív betegség, amely a retina központi régióját érintő makulát, a központi látáshoz kapcsolódik. , mert antioxidáns hatásának köszönhetően megvédi a retinát a fénytől és a látászavarok kialakulásától a kék fény szűrésével és a reaktív oxigénfajták semlegesítésével.
2. A bőr egészsége
Antioxidáns hatása miatt a lutein csökkenti az ultraibolya sugárzás, a cigarettafüst és a szennyezés okozta oxidatív károsodást a bőr felső rétegeiben, megakadályozva annak idő előtti öregedését.
3. Betegségmegelőzés
Erős antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően a lutein hozzájárul a DNS védelméhez, stimulálja az immunrendszert, hozzájárulva ezzel a krónikus betegségek és egyes ráktípusok megelőzéséhez.
Ezenkívül ez a karotinoid segít a gyulladás csökkentésében is, mivel képes csökkenteni a gyulladásos markereket.
Fedezze fel a test számára nélkülözhetetlen más karotinoidok előnyeit.
Ételek luteinnel
A lutein legjobb természetes forrása a zöld leveles zöldség, például kelkáposzta, kukorica, sült saláta kitûzõ, vízitorma, mustár, brokkoli, spenót, cikória, zeller és saláta.
Bár kisebb mennyiségben a lutein megtalálható narancsvörös gumókban, friss fűszernövényekben és tojássárgájában is.
Az alábbi táblázat felsorol néhány, luteint tartalmazó ételt és azok 100 g-os tartalmát:
| Étel | Lutein mennyisége (mg / 100 g) |
|---|---|
| Fejes káposzta | 15 |
| Petrezselyem | 10.82 |
| Spenót | 9.2 |
| Tök | 2.4 |
| Brokkoli | 1.5 |
| Borsó | 0,72 |
Lutein pótlás
A lutein-kiegészítők jelentős egészségügyi előnyökkel járhatnak, ha az orvos utasítása szerint használják őket. Néhány példa például a Floraglo lutein, a Lavitan Mais Visão, a Vielut, a Totavit és a Neovite.
Klinikai vizsgálatok szembetegségben szenvedő betegeknél bizonyítják, hogy a lutein-kiegészítők képesek feltölteni a luteint a szemben, és javíthatják a látást.
Általában a lutein ajánlott adagja körülbelül 15 mg naponta, ami hozzájárulhat a makula pigment sűrűségének növeléséhez, az életkorral összefüggő szembetegségek megelőzéséhez, az éjszakai és nappali látás javításához, valamint a betegek látásfunkciójának javításához. szürkehályoggal és DMI-vel.