A vágás olyan folyamat, amelynek célja a zsírvesztés nagy izomtömeg-veszteség nélkül, hogy nagyobb izomdefiníciót lehessen elérni. Így vágással csökkenthető a súlyfelesleg izomtömeggé történő átalakulásával.
Annak ellenére, hogy főleg a testépítő sportolók használják, a vágást olyan emberek is elvégezhetik, akik meg akarnak száradni, és így nagyobb izomdefiníciót szereznek. Ehhez fontos, hogy a táplálkozási tervet sporttáplálkozási szakember ajánlja az ember táplálkozási igényeinek és céljainak megfelelően, és hogy az edzés testnevelési szakember irányításával valósuljon meg.
Az ömlesztés és a vágás olyan stratégiák, amelyeket főként a testépítők alkalmaznak azzal a céllal, hogy nagyobb mennyiségű izomtömeget, kevesebb testzsírt és nagyobb izomdefiníciót garantáljanak. Míg az ömlesztést a szezonon kívül végezzük, vagyis olyan esetekben, amikor nincs verseny, a vágást a verseny felkészülési szakaszában végzik. Tudjon meg többet az ömlesztésről és értse meg, hogyan történik.
A vágás általában az ömlesztéssel jár, ami megfelel a testmeghatározási folyamat előző szakaszának, amelynek célja a súly növelése.
Hogyan készítsem
A vágást testnevelési szakember irányításával kell elvégezni, aki jelzi a legjobb edzésstratégiát, mennyiséget és intenzitást, és az ételeket a sporttáplálkozási tanácsadó ajánlásai szerint kell követni, akinek étkezési tervet kell megjelölnie a a személy táplálkozási igényei, az elvégzett képzés célja és típusa.
A vágás az ömlesztési periódus után kezdődik, és fő célja a zsír- és izomdefiníció csökkenése, és ehhez szigorúbb étrendet kell követni, kevesebb szénhidrátmennyiséggel és a fehérjék mennyiségének növekedésével. A szénhidrátok a fő energiaforrás a test számára, azonban a vágásnál fontos, hogy az energia a felhalmozódott zsírból származzon, ezért fontos a táplálkozási orientáció, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az edzés elvégzéséhez és a zsírégetés elősegítéséhez. az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében.
Ezenkívül az edzésprogramnak összhangban kell lennie az étrenddel. Fontos, hogy az edzéstervben legyenek olyan napok, amikor az aerob edzés mérsékelttől nagy intenzitásig zajlik, és fontos, hogy ezen a napon növekedjen a szénhidrátfogyasztás, mivel így lehetőség van energiára az edzés helyes és intenzív végrehajtásához, előnyben részesítve vágási eredmények.
A zsírégetés ösztönzése érdekében ajánlott 2-3 napos, közepes és nagy intenzitású aerob edzés és súlyzós edzés, amelyben az izomcsoportokat elszigetelten dolgozzák fel, az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében.
A vágási idő változhat a zsírszázaléktól, attól, hogy az ember mennyit akar vagy kell elveszítenie, és az elvégzett edzés intenzitásától függően.
Hogy áll a vágó étrend
Az etetést a vágási szakaszban táplálkozási szakember irányításával kell elvégezni, mivel lehetséges meghatározni a legjobb étrend-tervet az illető célkitűzése és edzésintenzitása szerint.
Ebben a folyamatban az ajánlás a szénhidrátfogyasztás csökkentése és a fehérjék bevitelének növelése, mivel a cél a zsír százalékának csökkentése és az izomtömeg fenntartása. Ezért ajánlatos nem fogyasztani cukrot, finomított lisztet, édességeket, kenyeret, zabot, rizst vagy tésztát, és előnyben kell részesíteni a sovány húsokat, például csirkét és pulykát, halat, tojást, magot és sajtot. Nézze meg, milyen legyen az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Ezenkívül fontos, hogy igyon sok vizet, és kerülje az evés nélküli túl sok időt. Általában az a jelzés, hogy 3 főétkezés és 2 snack készül. Bizonyos esetekben a táplálkozási szakember aminosav-kiegészítők alkalmazását is javasolhatja az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében, valamint a termogén alkalmazását, azonban a termogén használatának jól orientáltnak kell lennie, hogy a visszapattanó hatás ne következzen be, ami megfelel a súlygyarapodás, amikor abbahagyja a használatát.
Íme néhány további tipp az alacsony szénhidráttartalmú étrendre: