A legfontosabb, hogy görcsök esetén tegye meg az érintett izom nyújtását. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan kell megfelelően kinyújtani a test egyes izmait, mivel a görcsös helynek megfelelő nyújtási gyakorlatok.
A nyújtás után célszerű egy jó masszázst végezni a fájó izmon, hogy csökkentse a gyulladást és enyhítse a kellemetlenségeket.
A görcs izomgörcs, vagyis egy vagy több izom akaratlan összehúzódása, amely intenzív testmozgás után, éjszaka vagy bármikor bekövetkezhet, dehidratáció vagy magnéziumhiány esetén. Az izomgörcs erős, és önként nem szabályozható, és abban a pillanatban, amikor a görcs megtörténik, az izmok meghúzódnak, intenzív fájdalom és rendkívüli szükség van a probléma azonnali megoldására.
Hogyan lehet a helyszínen megszüntetni a görcsöket
A görcs kiküszöbölésének legjobb stratégiája abban a pillanatban, ha az izmot a görcs ellentétes irányába kényszeríti, és izomfeszítést végez. A leggyakrabban előforduló görcsök esetében a következőket teheti meg:
1. lábgörcs
Görcsökért a comb előtt Lábgörcsök esetén mit kell tenni a fájdalom enyhítésére:
- Görcs a comb előtt: álljon és hajlítsa hátra az érintett lábat, a képen látható módon, tartsa a lábát és tartsa ezt a helyzetet 1 percig.
- Görcs a comb mögött: üljön le a földre egyenes lábakkal és hajlítsa előre a testét, próbáljon ujjaival megérinteni a lábujjait, és 1 percig maradjon ebben a helyzetben.
2. Görcs a lábban
Lábgörcsökre Amikor az ujjai lefelé néznek, rongyot helyezhet a padlóra, a lábát ráhelyezheti a ruha tetejére, majd felfelé húzhatja a ruha tetejét, és 1 percig tartsa ezt a helyzetet. Egy másik lehetőség az, ha egyenes lábbal ülsz, és a kezeddel tartod a lábujjaidat, és ujjaidat a görcshöz képest ellenkező irányba húzd, ahogy a képen látható.
3. Borjúgörcsök
Borjúgörcsökre A „lábkrumpli” görcsölése nem befolyásolhatja a láb izmait, ebben az esetben annyit tehet, hogy körülbelül 1 méterre áll a faltól, a lábát laposan tartja a padlón, és a testét eleje, ami borjúfeszítést okoz.
Egy másik lehetőség a földön ülni egyenes lábbal, és arra kérni valakit, hogy nyomja a lábad hegyét a test felé. Körülbelül 1 percig mindkét helyzetben maradnia kell.
4. Görcs a hasban
A hasi görcsökre A gyomorgörcsök enyhítésére jó módszer:
- Hasi görcsök: feküdjön a gyomrán, tegye a kezét az oldalára, majd nyújtja a karját, emelje fel a törzsét, a képen látható módon. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig.
- Görcs a has oldalán: álljon, nyújtja karjait a feje fölé, egymásba fonva a kezét, majd hajlítsa a törzsét a görcs másik oldalára, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 1 percig.
5. Görcs a kézben vagy az ujjakban
Az ujjak görcseire Az ujjakban görcsök jelentkeznek, amikor az ujjak önkéntelenül összehúzódnak a tenyér felé. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy tegye nyitott kezét az asztalra, fogja meg a görcsös ujját, és emelje fel az asztalról.
Egy másik lehetőség az, hogy a görcsökkel szemközti kézzel tartsa az összes ujját, ahogy a képen látható. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig.
Ételek a görcsök leküzdésére
Az ételek segítenek a görcsök kezelésében és megelőzésében is, ezért érdemes magnéziumban és B-vitaminban gazdag ételekbe fektetnie, például a brazil dióba. Emellett azért is szükséges több vizet inni, mert a kiszáradás is a görcsök egyik oka. Tudjon meg többet erről a videóról Tatiana Zanin táplálkozási szakemberrel:
Ha a görcsök naponta több mint 1 alkalommal jelentkeznek, vagy több mint 10 percet vesz igénybe, ajánlatos konzultálni a háziorvossal a megfelelő kezelés megkezdéséhez, amely tartalmazhat például kálium- vagy magnézium-kiegészítőket. A görcsök gyakoribbak a terhesség alatt, de erről a tényről tájékoztatnia kell a szülészorvost, mivel szükség lehet magnézium-étrend-kiegészítő szedésére, például néhány napra.