Az izom kontraktúra akkor következik be, amikor az izom helytelenül összehúzódik, és nem tér vissza normális relaxációs állapotába. A kontraktúrák a test különböző részein, például nyakán, nyaki részén vagy combján történhetnek, és nagyon erős testmozgás, rossz éjszakai alvás vagy túlzott stressz és aggodalom okozta túlzott feszültség miatt következhetnek be.
A kontraktúra fájdalmat, kényelmetlenséget okoz és gyakran korlátozza a mozgást, ami a legtöbb esetben könnyen érezhető, ha a kezet az izomra helyezik, és egy fájdalmasabb és merevebb részt észlelnek. Ez a fajta izomsérülés nagyon gyakori azoknál, akik sok időt töltenek irodákban, hosszú ideig ugyanabban a helyzetben, és általában semmilyen fizikai tevékenységet nem gyakorolnak rendszeresen.
Az izom kontraktúra tünetei
Az izom-kontraktúra jelenlétét jelző néhány tünet:
- Fájdalom és kényelmetlenség, különösen, ha például a nyakon, a nyaki, a combon, a háton, a vádliban és a fenéken van;
- Az izom fájdalmasabb és merevebb részének jelenléte, hasonló egy gömbhöz vagy csomóhoz;
- A fájdalom miatt az érintett izom nyújtásának nehézségei;
- Nehézség az ízület vagy a végtag mozgatásában a fájó izom közelében.
Hogyan kezeljük az izom kontraktúrát otthon
Az izomkontraktúra kezelése otthon végezhető, és a kontraktúra kezelésének lépésről lépésre a következőket tartalmazza:
- Vegyen egy forró vizes fürdőt , hogy a forró víz lehetőség szerint közvetlenül a kontraktúrába essen.
- Készítsen kezelést forró vizes zacskóval vagy fűtött törülközővel a fájdalmas helyen, 15-20 percig, naponta 2-3 alkalommal.
- Masszírozza a kontraktúra területét erős, körkörös mozdulatokkal, hidratáló krém vagy relaxáló illóolaj használatával, különösen, ha pelletet vagy követ érez.
- Van néhány szakaszok , amelyek lehetővé teszik, hogy nyúlik, és gyakorolni az érintett izom, mert bár ezek a szakaszok kezdetben okozhat némi fájdalom, hogy segít enyhíteni a feszültséget a térségben a kontraktúra, segít pihenni az izmokat. Ide kattintva tekinthet meg néhány szakaszot, amelyet megtehet, ha a kontraktúrája a nyakon van.
Ezenkívül nagyobb fáradtság idején, amikor nagy az izomfeszültség és a kontraktúrák visszatérnek, az izmok ellazítására szolgáló gyógyszerek használatát is igénybe veheti, például a Miosan vagy a Dorflex. Ezek a gyógymódok a kikapcsolódás mellett segítenek a fájdalom enyhítésében és a jobb alvásban is, mivel az izmokra gyakorolt relaxáló hatásuk kedvez az alvásnak és a test többi részének. Lásd a relaxánsok más példáit az Izomlazító hatású gyógymódokról.
Ha azonban ezzel a kezeléssel a kontraktúra nem múlik el, és a fájdalom és a tünetek több mint 7 napig fennállnak, orvoshoz vagy gyógytornászhoz kell fordulnia, mivel ebben az esetben súlyosabb kontraktúrája lehet, amely orvosi és fizikoterápiát igényel.
Mit kell tenni az izom-kontraktúrák elkerülése érdekében
Az izom-kontraktúrák elkerülése érdekében van néhány tipp, amelyek mindent megváltoztatnak, például:
- Aludjon alacsony párnával vagy párna nélkül, ha a hátán vagy az oldalán alszik;
- Kerülje a stresszt és az aggodalmakat, amikor csak lehetséges, próbáljon ellazulni;
- Helyes testtartás és járás, vagy mindig üljön háttal és váltson jobbra; Nézze meg, hogyan javíthatja ki a rossz testtartást: Hogyan lehet elkerülni a testtartást károsító 7 szokást;
- Kerülje a hirtelen mozdulatokat vagy a túlzott fizikai erőfeszítéseket.
- Ne keresztezze a lábát, ha hosszú ideig ül.
- Ha ülő irodában dolgozik, akkor a munkaidő alatt legalább kétszer álljon meg és nyújtózkodjon, lehetőleg reggel 1 és délután egyszer. Ide kattintva megnézheti, milyen nyújtási gyakorlatokat végezhet a munkahelyén;
Ezenkívül a fizikai inaktivitás is hozzájárul az izom kontraktúrák megjelenéséhez, ezért ajánlott olyan fizikai tevékenységet gyakorolni, mint például az úszás vagy a Pilates, amelyek erősítik az izmokat, és enyhítik a stresszt és a felhalmozódott feszültséget. Az izom kontraktúrák általában olyan embereknél gyakoriak, akik sok időt töltenek irodában, mindig ugyanabban a helyzetben és hosszú ideig.