A többfázisú alvás egy alternatív alvási szokás, amelyben az alvási időt elosztják a nap folyamán kb. 20 perces alvásokkal, a pihenőidőt napi 2 órára csökkentve, egészségkárosodás nélkül.
A 8 órás munka okozta fáradtság, ideértve az oda-vissza utat is, időhiány miatt veszélyeztetheti a közérzetet, az interperszonális kapcsolatokat vagy akár a szabadidős tevékenységeket. A többfázisú alvást egyesek az egyfázisú alvás alternatívájának tekintik, amelyben az alvás éjszaka és egyszerre történik, lehetővé téve az alvás iránti igény kielégítését és a nappali termelékenység biztosítását.
Valóban működik ez a módszer?
Az egyfázisú alvás, amelyet általában minden ember gyakorol, több szakaszon megy keresztül, kezdve a könnyű alvással, majd a mély alvással és végül a REM alvással, amely felelős az emlékek megismeréséért és megszilárdításáért. Ezt a ciklust egész éjszaka megismételjük, mindegyik körülbelül 90–110 percet vesz igénybe.
A többfázisú alvást alkalmazó embereknél ezek az alvási fázisok lerövidülni látszanak, mint maga az agy túlélési stratégiája, amely még csak 20 percig tartó szunyókálás alatt is átélheti a REM fázist.
Úgy gondolják, hogy csak napi 2 órával minden alvási szokás kielégül, és még jobb teljesítmény érhető el az egyfázisú alvás kapcsán, mivel teljesen megújult többfázisú alvásból ébredhetünk egy szundításból, mintha egy éjszakát aludt volna. teljes.
Hogyan lehet többfázisú alvást aludni?
A többfázisú alvás abból áll, hogy az alvási időt több szundira osztják, amelyek különböző módon történhetnek:
- Uberman : Ez a legmerevebb és egyben a legismertebb módszer, amelyben az alvást 6 egyenlő távolságra, egyenként 20 perc alvásra osztják. Bár az alvások közötti időköznek azonosnak kell lennie, ez a módszer akkor működik a legjobban, ha nem szigorú időkben, hanem amikor úgy érzi, hogy aludnia kell. A szundulás időtartama nem haladhatja meg a 20 percet, így nincs veszélye az elalvásnak, és nehezebb felébredni. Azonban a legtöbb ember életmódjában nagyon nehéz fenntartani
- Mindenki : Ebben a módszerben az illető hosszabb, kb. 3 órás alvási blokkot alszik, a fennmaradó órákban pedig 3, 20 perc szünetet tart, egyenlő távolságra egymástól. Ez lehet kezdeti alkalmazkodási módszer az Uberman számára, vagy akár könnyebb módszer is, hogy illeszkedjen a jelenlegi életmódhoz.
- Dymaxion : Ebben a módszerben az alvást 6 óránként 30 perces szundikumok blokkjaira osztjuk.
Milyen előnyökre lehet számítani?
Úgy gondolják, hogy a többfázisú alvás egyik előnye, hogy gyorsabban lépjen be az úgynevezett REM fázisba, ami a kognitív funkciók helyreállításának és az emlékek megszilárdításának alapvető fázisa.
Ezenkívül az ilyen típusú alvást gyakorló embereknek több ideje lehet más tevékenységek elvégzésére és az időnyomás és a határidők betartása által okozott stressz minimalizálására.
Egyes tanulmányok jobb teljesítményről számolnak be az egyfázisú alvással kapcsolatban is, amelynek során a teljesen megújult többfázisú alvásból úgy lehet felébredni, mintha egész éjjel aludtál volna.
Rossz neked a többfázisú alvás?
Nem világos, hogy milyen kockázatokkal jár ez a módszer, és bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy a többfázisú alvás nem okoz egészségkárosodást, néhány újabb megállapítás azt sugallja, hogy nem tanácsos sokáig ebben az alvási szokásban maradni.
A többfázisú alvás előnyeinek kihasználásához körülbelül 2-3 hét alkalmazkodási idő szükséges, így az alváshiány tünetei legyőzhetők, és az is szükséges, hogy a jelenlegi életmód kompatibilis legyen e módszer követelményeivel.
Ezenkívül a kis alvás öregíti az agyat, megváltoztatja a test cirkadián ritmusát, és fokozott adrenalin- és kortizoltermelést okoz, amelyek hormonok segítik az ébrenlét fenntartását, ami növelheti a stresszt és a szorongást, és gyengítheti a rendszert. immunrendszer.