Ez az étrend alacsony kalóriatartalmú és kevés zsírtartalmú, ami gyorsan elősegíti a fogyást, de annak érdekében, hogy ne lassuljon az anyagcsere, ami megkönnyíti a zsírok felhalmozódását, termogén ételek, például zöld tea az anyagcsere felgyorsításához és a zsírégetéshez tartoznak.
Ez a diéta három napi szakaszra oszlik, amelyekben az első, amely a reggelinek felel meg, a szervezet belső tisztításából áll, és ezért soha nem eszel mást, csak gyümölcsöt. A második, az ebéd az emésztési folyamatok javulásához és a tápanyagok felszívódásához kapcsolódik. A harmadik szakasz a vacsorára vonatkozik, és az építési szakasz, tehát nagyobb a fehérje mennyisége.
Diéta menü
Ez egy példa egy heti 2 kg-os fogyókúrás menüre, és az étkezések közötti időköznek 4 órának kell lennie.
Reggeli - 1 csésze gyümölcssaláta és 1 csésze cukrozatlan zöld tea
Összehasonlítás - 1 csésze cukrozatlan zöld tea
Ebéd - 300 g saláta Minas sajttal
Snack - 1 csésze cukrozatlan zöld tea
Vacsora - 250 g tészta és 60 g csirke, pulyka vagy zöldséges hal
Fontos, hogy előnyben részesítsük a vizelethajtó gyümölcsöket és zöldségeket, például az almát, az epret, a zellert és az uborkát, mert ezek elősegítik a test leeresztését és a szervezet méregtelenítését, elősegítve a fogyást. További információ: Diuretikus ételek.
Tippek a diéta működéséhez:
- A lehető legtöbb gyümölcs és zöldség;
- Adjon hozzá fahéjat a gyümölcshöz, mivel nincs kalóriája és termogén étel;
- A saláták fűszerezéséhez használjon csepp citrom- és almaecetet, amely termogén étel;
- Igyon napi 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát;
- Ha nagyon éhes vagy, és nem tudod megtartani a 4 órás szünetet, az étvágy csökkentéséhez add hozzá a szuperlisztet a csésze zöld teához.
- Ha éhes vagy aludni, igyál meg 1 csésze kamilla teát a pihenés és a jobb alvás érdekében, ne igyál ilyenkor zöld teát, mivel a koffein benne van, álmatlanságot okozhat.
A szuperliszt rostokban gazdag lisztek keveréke, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat, és ezáltal megkönnyítik a fogyást. Tudjon meg többet és tanuljon meg szuperlisztet: Hogyan készítsen szuperlisztet a fogyás érdekében.
Ez a diéta nagyon korlátozó, és cukorbetegek, vagy például koleszterin- vagy magas vérnyomásban szenvedők nem tudják betartani. A diéta megkezdése előtt fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel.
Tekintsen meg egy példát egy 3 napos menüre, amely a ketogén diéta menüben a zsírégetésre ösztönzi a fogyást.