A trigliceridszint csökkentésére szolgáló étrendnek alacsonynak kell lennie cukorral és fehér liszttel rendelkező ételekben, például fehér kenyérben, édességben, rágcsálnivalóban és süteményben. Ezek az ételek egyszerű szénhidrátokban gazdagok, amelyek elősegítik a trigliceridek növekedését a vérben.
Ha a triglicerid eredménye meghaladja a 150 ml / dl értéket, megnő a kockázata olyan egészségügyi problémáknak, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, amelyek azonban elkerülhetők az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követésével. Tehát itt van 4 tipp a trigliceridek csökkentésére a diéta során:
1. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok fogyasztását
Számos cukorban és fehérlisztben gazdag étel fogyasztása a magas trigliceridszint fő oka, és fontos kerülni a felesleges termékeket, mint a cukor, búzaliszt, snackek, pizza, fehér tészta, fehér kenyér, sütemények, sütik általában, desszertek, üdítők és műlé.
Ezenkívül kerülje a cukor hozzáadását az otthon készített ételekhez, például természetes gyümölcslevekhez, kávéhoz és teához. Lásd a szénhidrátban gazdag ételek teljes listáját, és értse meg, melyek a legjobbak.
2. Kerülje az alkoholfogyasztást
Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak és serkentik a trigliceridek termelését. A sör például az alkohol mellett magas szénhidráttartalmat is tartalmaz, magas fogyasztása pedig a megváltozott trigliceridek és koleszterin fontos oka. Ismerje az alkohol testre gyakorolt hatását.
3. Fogyasszon jó zsírokat
A jó zsírok segítenek a koleszterin és az alacsonyabb trigliceridszint szabályozásában, mivel antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként hatnak, javítva a vérkeringést és megelőzve például a szívproblémákat, agyvérzést és a trombózisokat.
A jó zsírokban gazdag ételek az olívaolaj, a gesztenye, a földimogyoró, a mandula, a chia mag, a lenmag, a napraforgó, a halak, például a tonhal, a szardínia és a lazac, valamint az avokádó. Ezenkívül kerülni kell a feldolgozott zsírban gazdag ételek, például kolbász, kolbász, sonka, bologna, hamburger és fagyasztott készételek fogyasztását.
4. Magas rosttartalmú ételek fogyasztása
Rostban gazdag ételek gyümölcsök, zöldségek és teljes ételek, például barna rizs, barna kenyér, barna tészta, búza és zab korpa, hengerelt zab, quinoa, lencse és magvak, például chia, lenmag, szezám, tök és napraforgó .
A rostok segítenek és csökkentik a vércukorszint emelkedését, amely a vércukorszint, javítja a trigliceridek és a koleszterin szintjét, emellett a bél egészséges állapotát és a székrekedés ellen küzd.
Diéta menü trigliceridekhez
Az alábbi táblázat egy példát mutat be a trigliceridek ellenőrzésére szolgáló 3 napos menüre:
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | 1 csésze cukrozatlan kávé + 2 szelet barna kenyér tojással és sajttal | 1 pohár narancslé + 1 palacsinta | 1 csésze kávé tejjel + 1 tápióka tojással + 1 mandarin |
| Reggeli snack | 2 szelet papaya 1 col zablevessel | 1 banán + 10 kesudió | 1 pohár zöld lé káposztával és citrommal |
| Ebéd vacsora | 4 col barna rizsleves + 3 col bableves + sült csirke olívaolajjal és rozmaringgal + 1 mandarin | tonhal tészta és paradicsomszósz teljes kiőrlésű tésztával + zöld saláta olívaolajjal + 1 körte | húspörkölt tökkel + barna rizs brokkolival, babgal és olívaolajon párolt zöldségekkel + 1 alma |
| Uzsonna | 1 sima joghurt eperrel + 1 szelet kenyér sajttal | cukrozatlan kávé + 3 teljes kiőrlésű pirítós sajttal | 1 sült banán + 2 rántotta + cukrozatlan kávé |
Fontos megjegyezni, hogy a trigliceridek csökkentésére szolgáló étrendet táplálkozási szakembernek kell kísérnie, aki teákat és házi gyógymódokat is előírhat, amelyek segítenek ennek a problémának a kezelésében. Néhány példát itt talál.