A vér keringő tesztoszteronszintjének növelése érdekében fontos, hogy cinkben, valamint A- és D-vitaminban gazdag étrendet fogyasszon, gyakoroljon fizikai aktivitást, lehetőleg súlyt alkalmazva, és jól aludjon. Így lehetséges a normál tesztoszteronszint fenntartása és a test megfelelő működése.
A tesztoszteron egy hormon, amely férfiaknál és nőknél egyaránt jelen van, bár kisebb mennyiségben van, és kapcsolódik a libidóhoz, a termékenységhez és a férfi másodlagos jellemzőihez, például a testszőrzet növekedéséhez és az izomtömeg növekedéséhez.
Általában a tesztoszteront növelni kell, ha az értéke alacsonyabb, mint a személy életkorának normálisnak tekintett értéke, de a kezelést csak az endokrinológus javaslatára szabad megkezdeni, és egyes esetekben szükség lehet kiegészítők, például Provacyl, vagy injekciók beadására, gélek vagy ragasztók.
1. Fogyasszon cinkben és vitaminokban gazdag étrendet
![Mit kell tenni a tesztoszteron növelése érdekében](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/sa-de-masculina/249/wekl5wqzj1.jpg)
Az étel közvetlenül befolyásolhatja a keringő tesztoszteronszintet is. Tehát a tesztoszteron természetes növeléséhez ajánlott:
- Cinkben gazdag ételek , például osztriga, máj, bab, diófélék vagy napraforgómag fogyasztása;
- Egyél D-vitaminban gazdag ételeket , például lazacot, szardíniat vagy tojást. Ezenkívül az is fontos, hogy naponta, 11 óra előtt és 16 óra után, legalább 1 órán keresztül napsugárzásnak tegye ki magát;
- Egyél A-vitaminban gazdag ételeket , például mangót, spenótot, paradicsomot vagy halolajat.
Ezen túlmenően ajánlott csökkenteni a cukorral és szójával ételek fogyasztását is, mivel ezek a tesztoszteron mennyiségének csökkenéséhez vezethetnek.
Fontos, hogy a személy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy a legjobb ételeket feltüntessék, és hogy az ember táplálkozási igényeinek megfelelően elkészítsék az étkezési tervet.
Lásd az alábbi videóban egy receptet, amely segít növelni a tesztoszteront:
2. Gyakorolja a fizikai aktivitást
![Mit kell tenni a tesztoszteron növelése érdekében](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/sa-de-masculina/249/wekl5wqzj1-1.jpg)
Az edzőteremben súlyokkal végzett súlyzós edzések serkentik a tesztoszteron termelést, ezért ajánlott, hogy a személy legalább 30 percig rendszeres és intenzív fizikai tevékenységet végezzen súlyzók, rudak és gumiszalagok segítségével. Ezenkívül ez a fajta testmozgás megkönnyíti a zsírégetést és a sovány tömeg növekedéséhez vezet. Nézze meg, mely fizikai tevékenységek növelik a tesztoszteront.
3. Aludjon jól
![Mit kell tenni a tesztoszteron növelése érdekében](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/sa-de-masculina/249/wekl5wqzj1-2.jpg)
A jó éjszakai alvás, ha több mint 5 órát alszanak egymás után, növeli a tesztoszteron termelését és csökkenti a kortizol szintjét, amely a stressz hormon, amely elősegítheti a súlygyarapodást, ha túlzott mértékű. negatívan befolyásolják a tesztoszteron termelését.
Ezen felül napi 2 órát kell szentelnie a pihenésre és szabadidős tevékenységekre, például olvasásra, tévézésre vagy sétára.
4. Tartsa meg a megfelelő súlyt
Az alacsony tesztoszteronszint elkerülése érdekében meg kell tartani az életkornak és a magasságnak megfelelő testtömeget, mivel így elkerülhető az elhízás, ami szintén csökkentheti a testben termelt és keringő tesztoszteron szintjét. Ezenkívül a megfelelő testsúly fenntartása érdekében fontos a megfelelő étrend és a testmozgás gyakorlása, amely serkenti a tesztoszteron termelését.
Számolja ki a BMI-t, és nézze meg, hogy a normál értékeken belül van-e:
5. A kiegészítők használata
![Mit kell tenni a tesztoszteron növelése érdekében](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/sa-de-masculina/249/wekl5wqzj1-3.jpg)
A kiegészítők használatát az orvosnak javasolnia kell, és általában akkor jelzik, ha a tesztoszteronszint nagyon alacsony, és közvetlenül befolyásolja az egészséget. Így az orvos által ajánlott kiegészítők közé tartozik például a Pro Testosterone, a Provacyl és a Testex.
Jelek arról, hogy növelni kell a tesztoszteront
Néhány tünet, amely alacsony tesztoszteronszintre utalhat, a következők:
- Kevés szexuális érdeklődés;
- Állandó feledékenység;
- Gyakori fáradtság;
- Hangulatváltozások, a depresszió tüneteinek érvényesülésével;
- Izomtest nehézségei és zsír felhalmozódása;
- Kevés a haj mennyisége az arcon, a törzsön és az intim területen;
- Alvási nehézség és sok agitáció éjszaka;
- Törékeny csontok és csontritkulás kialakulása.
Általában egynél több társított tünetre van szükség, és amennyiben az orvosnak alacsony tesztoszteronszint gyanúja merül fel, ez megerősítheti a vérvizsgálatot. Tekintse meg a megváltozott tesztoszteron okait és tüneteit.