A vér keringő tesztoszteronszintjének növelése érdekében fontos, hogy cinkben, valamint A- és D-vitaminban gazdag étrendet fogyasszon, gyakoroljon fizikai aktivitást, lehetőleg súlyt alkalmazva, és jól aludjon. Így lehetséges a normál tesztoszteronszint fenntartása és a test megfelelő működése.
A tesztoszteron egy hormon, amely férfiaknál és nőknél egyaránt jelen van, bár kisebb mennyiségben van, és kapcsolódik a libidóhoz, a termékenységhez és a férfi másodlagos jellemzőihez, például a testszőrzet növekedéséhez és az izomtömeg növekedéséhez.
Általában a tesztoszteront növelni kell, ha az értéke alacsonyabb, mint a személy életkorának normálisnak tekintett értéke, de a kezelést csak az endokrinológus javaslatára szabad megkezdeni, és egyes esetekben szükség lehet kiegészítők, például Provacyl, vagy injekciók beadására, gélek vagy ragasztók.
1. Fogyasszon cinkben és vitaminokban gazdag étrendet
Az étel közvetlenül befolyásolhatja a keringő tesztoszteronszintet is. Tehát a tesztoszteron természetes növeléséhez ajánlott:
- Cinkben gazdag ételek , például osztriga, máj, bab, diófélék vagy napraforgómag fogyasztása;
- Egyél D-vitaminban gazdag ételeket , például lazacot, szardíniat vagy tojást. Ezenkívül az is fontos, hogy naponta, 11 óra előtt és 16 óra után, legalább 1 órán keresztül napsugárzásnak tegye ki magát;
- Egyél A-vitaminban gazdag ételeket , például mangót, spenótot, paradicsomot vagy halolajat.
Ezen túlmenően ajánlott csökkenteni a cukorral és szójával ételek fogyasztását is, mivel ezek a tesztoszteron mennyiségének csökkenéséhez vezethetnek.
Fontos, hogy a személy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy a legjobb ételeket feltüntessék, és hogy az ember táplálkozási igényeinek megfelelően elkészítsék az étkezési tervet.
Lásd az alábbi videóban egy receptet, amely segít növelni a tesztoszteront:
2. Gyakorolja a fizikai aktivitást
Az edzőteremben súlyokkal végzett súlyzós edzések serkentik a tesztoszteron termelést, ezért ajánlott, hogy a személy legalább 30 percig rendszeres és intenzív fizikai tevékenységet végezzen súlyzók, rudak és gumiszalagok segítségével. Ezenkívül ez a fajta testmozgás megkönnyíti a zsírégetést és a sovány tömeg növekedéséhez vezet. Nézze meg, mely fizikai tevékenységek növelik a tesztoszteront.
3. Aludjon jól
A jó éjszakai alvás, ha több mint 5 órát alszanak egymás után, növeli a tesztoszteron termelését és csökkenti a kortizol szintjét, amely a stressz hormon, amely elősegítheti a súlygyarapodást, ha túlzott mértékű. negatívan befolyásolják a tesztoszteron termelését.
Ezen felül napi 2 órát kell szentelnie a pihenésre és szabadidős tevékenységekre, például olvasásra, tévézésre vagy sétára.
4. Tartsa meg a megfelelő súlyt
Az alacsony tesztoszteronszint elkerülése érdekében meg kell tartani az életkornak és a magasságnak megfelelő testtömeget, mivel így elkerülhető az elhízás, ami szintén csökkentheti a testben termelt és keringő tesztoszteron szintjét. Ezenkívül a megfelelő testsúly fenntartása érdekében fontos a megfelelő étrend és a testmozgás gyakorlása, amely serkenti a tesztoszteron termelését.
Számolja ki a BMI-t, és nézze meg, hogy a normál értékeken belül van-e:
5. A kiegészítők használata
A kiegészítők használatát az orvosnak javasolnia kell, és általában akkor jelzik, ha a tesztoszteronszint nagyon alacsony, és közvetlenül befolyásolja az egészséget. Így az orvos által ajánlott kiegészítők közé tartozik például a Pro Testosterone, a Provacyl és a Testex.
Jelek arról, hogy növelni kell a tesztoszteront
Néhány tünet, amely alacsony tesztoszteronszintre utalhat, a következők:
- Kevés szexuális érdeklődés;
- Állandó feledékenység;
- Gyakori fáradtság;
- Hangulatváltozások, a depresszió tüneteinek érvényesülésével;
- Izomtest nehézségei és zsír felhalmozódása;
- Kevés a haj mennyisége az arcon, a törzsön és az intim területen;
- Alvási nehézség és sok agitáció éjszaka;
- Törékeny csontok és csontritkulás kialakulása.
Általában egynél több társított tünetre van szükség, és amennyiben az orvosnak alacsony tesztoszteronszint gyanúja merül fel, ez megerősítheti a vérvizsgálatot. Tekintse meg a megváltozott tesztoszteron okait és tüneteit.