Néhány tényező, amely megnehezíti az alvást vagy megakadályozza a minőségi alvást, a stimuláló vagy energikus italok fogyasztása, a nehéz ételek fogyasztása lefekvés előtt, az intenzív testmozgás megvalósulása az alvás előtti 4 óra alatt, a vágy, hogy menjen a fürdőszobában az éjszaka folyamán többször, televíziónézés vagy mobiltelefon használata lefekvés előtt, többek között nem megfelelő környezet, sok fény vagy nagyon kemény vagy puha matrac.
A jó éjszakai alvás és a jobb teljesítmény érdekében a nap folyamán célszerű beállítani az alvás és az ébredés idejét, kényelmes ruhát viselni, megfelelő hőmérsékletű környezetet biztosítani, sok fény és zaj nélkül, kerülje a látást televíziót, vagy mobiltelefonját használja lefekvés előtt, és kerülje a nehéz étkezést a lefekvés előtti 4 órában.
Minden embernek 7 és 9 óra között kell aludnia a jó egészség biztosítása érdekében, de ezek az órák alkalmasak a felnőttek számára, és életkoruknak megfelelően kell őket adaptálni. Az alábbi táblázat az alváshoz szükséges órák számát mutatja életkor szerint:
| Kor | Alvási órák száma |
| Baba 0 és 3 hónap között | 14 és 17 óra között, éjjel-nappal |
| 4-11 hónapos baba | 12-16 óra egy nap és éjszaka |
| Gyermek 1-2 éves | 11 és 14 óra egy nap és éjszaka |
| 3–5 éves gyermek | 10 és 13 óra között, éjjel-nappal |
| Gyermek 6-13 éves | Éjszaka 9-11 óra |
| Gyermek 14-17 éves | 8-10 óra egy éjszaka |
| Felnőttek 18 éves kortól | Éjszaka 7–9 óra |
| 65 éves kortól | Éjszaka 7-8 óra |
A következő számológéppel megtudhatja, hogy mikor kell ébrednie vagy aludnia a pihentető alváshoz:
Mi történik, ha nem alszol eleget
Ha az illető nem alszik annyi órát, amennyi szükséges a pihenéshez és a felfrissüléshez, akkor ezt álmatlanságnak nevezzük, amikor képtelen elaludni, vagy alváshiányt, amikor valamilyen oknál fogva akadályozzák az alvást. Ennek pedig pusztító következményei lehetnek a test számára, például gyakori memóriazavarok, túlzott fáradtság, sötét karikák, öregedés, stressz és érzelmi kontrollhiány.
Ezenkívül a test védekezőképessége veszélybe kerülhet, és az ember hajlamos gyakrabban megbetegedni. És amikor a gyermek vagy serdülő nem alszik annyit, amennyit kellene, akkor növekedése és fejlődése károsodhat. Értse meg, miért kell aludnunk, és mi történik testünkkel alvás közben.
Nézze meg ápolónk néhány trükkjét, amelyek segíthetnek a békésebb éjszakában és a jobb alvásban: