A legjobb alvási helyzet az oldalon van, mert a gerinc jól alátámasztott és folyamatos vonalban van, amely küzd a hátfájással és megakadályozza a gerinc sérüléseit. De ahhoz, hogy ez a helyzet előnyös legyen, 2 párnát kell használni, az egyiket a nyakon, a másikat a lábak között.
Az éjszakai alvás átlagosan 6–8 óráig tart, ezért fontos, hogy ebben a pihenési időszakban az ízületek, különösen a gerinc, ne legyenek túlterhelve. Ezenkívül az alvási helyzet befolyásolja a horkolást, a refluxot és még a ráncokat is kedvez.
Az egyes pozíciók előnyei és hátrányai
1. Hanyatt alszik
A háton alvás párnával megtámasztva kedvez a fej elülső részének előtérbe állításának, ami végül a púpos testtartásnak kedvez. Fájdalmat is okozhat a hát alsó részén, mert a hát alsó részét megnyomják. Ez a helyzet a horkolásnak és az alvási apnoének is kedvez, mivel a nyelv hátracsúszik, és megnehezíti a levegő átjutását a torkon.
Mikor lehet jó lehetőség: ha fájdalom vagy elváltozás van a vállon, ha éjszaka ránctalanító krémekkel kezelik, ha fáj az arca. Ha egy párnát nemcsak a nyakára, hanem a hátára is helyez, hasznos lehet hátradőlni, ami megkönnyíti a légzést, például influenza esetén. Egy nagyon vékony párna elhelyezése a nyak alatt és egy párna a térd alatt szintén hozzájárul a gerinc helyzetének javításához.
2. Hasra aludni
A hason alvás az egyik legrosszabb helyzet a nyak számára, mert ahhoz, hogy ez kényelmes helyzetbe kerüljön, az embernek a fejét a hátsó kezén kell támasztania, és oldalra kell fordítania a nyakat. Ezenkívül ez a helyzet a teljes gerincet helyrehozza, figyelmen kívül hagyva annak természetes görbületét, amely általában hátfájást okoz.
Amikor jó lehetőség lehet: Ha vékony, puha párnát helyezünk a has alá, a gerinc jobban támogatott, de a gerinc védelme érdekében nem ajánlott egész éjjel ebben a helyzetben aludni. A hasi alvás jelezhető, ha például a csípőfájdalom miatt nem lehet feküdni az oldalán.
3. Alszik az oldalán
Ez a legjobb helyzet a gerinc védelmére, de ahhoz, hogy valóban ellazuljon, jó, ha párnát helyezünk a nyakra, és egy vékonyat a lábak közé, ezekkel a beállításokkal a gerinc megőrzi természetes görbületét, és teljes mértékben megtámasztva nem okoz károsodást a gerincben. .
Ezenkívül a bal oldalon alváskor az étel könnyebben átjuthat a belekben, ami kedvez az emésztésnek, emellett javítja a vérkeringést és az immunrendszer működését.
Mikor lehet rossz: Ha az oldalán alszik nagyon magas párnával, a párna nélkül a nyakában vagy a lábai között, az károsítja a gerincét, és ezért rossz is lehet. Azt sem jelzik, hogy a terhes nő a jobb oldalon alszik, és úgy dönt, hogy mindig a bal oldalon alszik, mert a csecsemő véráramlása folyamatosan egyenletesebben áramlik. A magzati helyzet, ahol az illető az oldalán fekszik és összecsukva van, szintén nem a legjobb megoldás, mert a vállak túl messzire vannak előre, valamint a fej, és az illető nagyobb valószínűséggel púpos.
Minden ember másképp szokott aludni, és nem probléma más pozíciók kipróbálása, amennyiben jól érzi magát. Az éjszakai pozícióváltoztatás jó lehetőség arra is, hogy pihentebben ébredjünk fel gerincén vagy nyakán fájdalom nélkül, azonban bármikor, amikor kényelmetlenül érzi magát, változtasson a helyzetén, de mindig ügyeljen arra, hogy a gerince jól tartsa az egész éjszakát. éjszaka, vagy legalábbis a reggel nagy részében.
Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban, amely megtanítja a legjobb alvási pozíciókat:
Mit szabad kerülni lefekvés előtt
A térd-, csípő- vagy vállproblémákkal küzdőknek kerülniük kell a sérülés oldalán való alvást. Annak elkerülése érdekében, hogy éjszaka öntudatlanul aludjon ezen az oldalon, helyezzen egy párnát a sérülés oldalára, hogy megnehezítse a helyzet megváltoztatását arra az oldalra, vagy helyezzen el valamilyen tárgyat a pizsama zsebében, például egy labdát az oldalán, ahol lokalizálja az elváltozást.
Ha lehetséges, egy nagy ágyat kell választani, főleg páros alváshoz, mert ez több helyet biztosít a testtartás beállításához és a túl magas párnák elkerüléséhez. Tudja meg a legjobb matracot és párnát, hogy jobban aludjon.
Ezenkívül soha nem szabad aludni széken ülve vagy kanapén fekve, mert nehéz a megfelelő helyzetben aludni.