Az állandó éhséget magas szénhidráttartalmú étrend, fokozott stressz és szorongás, vagy olyan egészségügyi problémák okozhatják, mint a cukorbetegség. Fontos azonban megjegyezni, hogy az éhség növekedése normális, különösen serdülőkorban, amikor a fiatal gyors növekedés szakaszában van, és a szervezetben jelentős hormonális változások vannak.
Ezenkívül a túl gyors étkezés sem teszi lehetővé a hormonok megfelelő időben történő kommunikációját a gyomor és az agy között, ami növeli az éhségérzetet. Íme 5 probléma, amely éhséget okozhat:
1. Kiszáradás
A test vízhiányát gyakran összekeverik az éhség érzésével. Ha emlékezünk arra, hogy sok vizet igyunk, megoldódhat az éhség problémája, és ha ismerjük a kiszáradás apró jeleit, ez is segíthet a probléma azonosításában.
Általában a száraz bőr, az ajkak felrepedése, a törékeny haj és a nagyon sárga vizelet könnyen azonosíthatók olyan jeleket, amelyek a test vízhiányát tükrözik. Tudja meg, mennyi vízre van szükség naponta.
2. A felesleges liszt és cukor
A sok fehér liszt, cukor és finomított szénhidrátban gazdag ételek, például fehér kenyér, keksz, rágcsálnivalók és édességek fogyasztása röviddel ezután éhséget okoz, mert ezek az ételek gyorsan feldolgozódnak, nem okoznak jóllakottságot a szervezet számára.
Ezek az ételek a vércukorszint emelkedését okozzák, ami a vércukorszint, emiatt a szervezet túl sok inzulint bocsát ki, hogy gyorsan csökkentse ezt a cukrot. A vércukorszint csökkentésével azonban újra megjelenik az éhség.
Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, mit kell tennie az édességek iránti vágy csökkentése érdekében:
3. Túlzott stressz és álmatlan éjszakák
Folyamatos stressz, szorongás vagy rossz alvás hormonális változásokat okoz, amelyek fokozott éhséghez vezetnek. A jóllakottságot adó leptin hormon csökken, míg a ghrelin hormon emelkedik, ami felelős az éhségérzetért.
Emellett nő a kortizol, a stressz hormon, amely serkenti a zsírtermelést. Itt van, mit kell tennie a stressz és a szorongás leküzdésére.
4. Cukorbetegség
A cukorbetegség olyan betegség, amelyben a vércukorszint mindig magas, mivel a sejtek nem képesek megragadni energiára. Mivel a sejtek nem képesek cukrot használni, állandó az éhségérzet, főleg, ha az illető elsősorban szénhidrátokkal táplálkozik.
A szénhidrátok, például kenyerek, tészták, sütemények, cukor, gyümölcsök és édességek a tápanyagok, amelyek felelősek a vércukorszint növekedéséért, és a cukorbetegek nem tudják megfelelően használni gyógyszerek és inzulin használata nélkül. Ismerje a cukorbetegség tüneteit.
5. Pajzsmirigy túlműködés
A pajzsmirigy-pajzsmirigy-túlműködésben fokozódik az általános anyagcsere, ami olyan problémákat okoz, mint az állandó éhség, fokozott pulzusszám és súlycsökkenés, elsősorban az izomtömeg csökkenése miatt.
Az állandó éhség az élelmiszer-fogyasztás ösztönzésének módjaként jelenik meg, amely elegendő energiát generál az anyagcsere magas szinten tartásához. A kezelés történhet gyógyszeres kezeléssel, jodoterápiával vagy műtéttel. További információ a pajzsmirigy túlműködésről.
Hogyan lehet visszaszorítani a túlzott éhséget
Néhány stratégia, amely felhasználható az éhség leküzdésére, amely nem múlik el:
- Kerülje a cukorban gazdag ételeket, például süteményeket, süteményeket, cukorkákat vagy fagylaltokat, mivel ezek gyorsan növelik a vércukorszintet, amely azután gyorsan csökken is, ami növeli az éhséget;
- Növelje a rostokban gazdag ételek, például a búza és a zabkorpa, a zöldségek, a hüvelyesek, a héjas gyümölcs és a tésztafélék, valamint a magok, például a chia, a lenmag és a szezámmag értékét, mivel a rostok növelik a jóllakottság érzését. Lásd a magas rosttartalmú ételek teljes listáját;
- Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket minden étkezéskor, például tojást, húst, halat, csirkét és sajtot, mert a fehérjék olyan tápanyagok, amelyek rengeteg jóllakottságot nyújtanak;
- Fogyasszon jó zsírokat, például extra szűz olívaolajat, gesztenyét, diót, mandulát, földimogyorót, chia magot, lenmagot, szezámot és zsíros halakat, például szardínia, tonhal és lazac;
- Naponta gyakorolja a fizikai aktivitást , mert ez segít az endorfinok felszabadulásában az agyban, olyan hormonokban, amelyek jó közérzetet kölcsönöznek, ellazulnak, javítják a hangulatot és csökkentik a szorongást és az étkezési vágyat.
Ha azonban az állandó éhség tünetei továbbra is fennállnak, fontos konzultálni egy endokrinológussal a lehetséges hormonális változások vagy bármely betegség jelenlétének felmérése érdekében.
Nézze meg az alábbi videóban mindent, amit megtehet, hogy ne legyen éhes: