A tökéletes bőrre szánt ételek főleg zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök, mivel ezek az ételek antioxidánsokban gazdagok, amelyek megvédik a bőr sejtjeit a szabad gyököktől.
Ezenkívül a zsíros halak, mint például a szardínia és a lazac, gazdag omega 3-ban, amely amellett, hogy hozzájárul a bőr lipidjeinek fenntartásához, nagyon hasznos gyulladáscsökkentő az olyan esetek megelőzésében és kezelésében is, mint a pattanások, allergia s pikkelysömör.
| Példák ételekre | tulajdonságait | |
|---|---|---|
| Béta-karotinok | Sárgarépa, papaya, mangó, paprika, édesburgonya, tök, brokkoli és spenót | Védi a bőrt az UVA- és az UVB-sugaraktól, így a bőr szép és arany lesz |
| C vitamin | Narancs, kivi, citrom, mandarin | Fontos a kollagén képződése szempontjából, amely hozzájárul az egészséges és feszes bőrhöz |
| Omega 6 | Mogyoró, mandula, dió, lenmag | Segít helyreállítani a bőrt és erősíti a bőrgátat |
| Omega 3 | Szardínia, lazac | Hozzájárul a bőr lipidjeinek fenntartásához és megakadályozza a pattanásokat, valamint a pikkelysömör és a bőrallergiák kialakulását |
| Antioxidánsok | Áfonya, szeder, eper, ananász | Megakadályozza az idő előtti öregedést |
| Teobromin | Kakaó | Fényvédő hatású, megakadályozza a foltok kialakulását |
| E-vitamin | Mandula, mogyoró, dió, napraforgómag | Segít táplálni, helyreállítani a bőrt és erősíteni a bőrgátat |
| Szelén | Tengeri ételek, vörös húsok és brazil dió | Gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású |
A tökéletes bőr táplálásakor ezen ételek mellett elengedhetetlen a megfelelő hidratálás fenntartása, ezért ajánlott napi 1,5–2 liter vizet bevenni. Nézze meg a következő videót, és derítse ki, mely ételekben van a legtöbb víz az összetételében:
Ételek minden bőrtípusra
Bár fontos a változatos étrend fogyasztása, vannak olyan ételek, amelyek nagyobb mennyiségben fogyasztva javíthatják az arcbőr bizonyos jellemzőit, például a pattanásokat, a foltokat, a petyhüdtséget vagy a bőrszárazságot. Ha kétségei vannak a bőrtípusával kapcsolatban, derítse ki az online teszten keresztül.
1. Bőr pattanásokkal
Az ételek, amelyek segítenek megelőzni és javítani a pattanásokat, például a lazac, a szardínia, a tonhal és a chia mag, mivel gazdag omega 3-ban tartalmazzák, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van, csökkentve a pattanásokra jellemző gyulladást és bőrpírt. Tudjon meg többet a pattanások kezeléséről.
Ezenkívül a szelénben gazdag ételek, például a tengeri ételek, a húsok és a brazil dió hozzájárulnak a gyulladás csökkentéséhez. A szelénhez hasonlóan a réz is helyi antibiotikus hatású, és megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tenger gyümölcsei, a máj és a teljes kiőrlésű gabonafélék, elősegítve a pattanások elleni küzdelmet.
Másrészt az olyan ételek, mint a csokoládé, diófélék, tejtermékek, cukrok, zsíros és fűszeres ételek zsírosabbá tehetik a bőrt, ezért kerülni kell őket.
2. Száraz bőr
Azok az ételek, amelyek segítenek a száraz bőr javításában, jó mennyiségű vizet tartalmaznak, mint például a retek, a paradicsom, a görögdinnye és a dinnye, mivel ez a bőrtípus hajlamosabb a vízvesztésre és a kiszáradásra . A hidratálás víz és teák ivásával is elérhető.
Ezenkívül a mandula, a mogyoró, a dió, a napraforgómag, a földimogyoró és a brazil dió szintén fontos táplálék a száraz bőr számára, mivel gazdag E-vitaminban és omega-6-ban tartalmazzák, amelyek segítenek a bőr helyreállításában és táplálásában, ill. a bőrsorompó megerősítésére. Tudja, mitől lehet száraz a bőre.
3. Nyálkás bőr
Néhány példa az olyan ételekre, amelyek segítenek megakadályozni a bőr megereszkedését, valamint a ráncok kialakulását: a narancs, a citrom, a kivi, a mandarin és más citrusfélék, mivel ezek tartalmaznak C-vitamint, amely hozzájárul a kollagén termeléséhez, ami segíti fenntartsa a bőr feszességét.
Ezenkívül a zöld tea, bogyók, ananász, eper és más antioxidánsokban gazdag ételek szintén segítenek megelőzni az idő előtti öregedést. Tudjon meg többet az arc megereszkedésének megakadályozásáról.
A magnéziumban, szelénben és cinkben gazdag ételek szintén hozzájárulnak a bőr feszesebbé tételéhez, mert megvédik a sejteket a szabad gyökök agressziójától, megakadályozzák a szövetek megereszkedését és elősegítik a sejtek megújulását. Ilyen ásványi anyagokkal rendelkező élelmiszerek például a diófélék, a kukorica, a sárgarépa, a teljes kiőrlésű gabonák, a brazil dió, a vörös hús, a moszat és az osztriga.
4. Foltos bőr
A bőr foltos vagy hajlamos a foltok megjelenésére szövetségese a kakaó, mivel összetételében teobromin van, amely fotóvédő hatású.
Ezenkívül a béta-karotinok elengedhetetlenek, mivel antioxidánsok mellett védik a bőrt az UV sugaraktól is. A béta-karotinok megtalálhatók olyan ételekben, mint például a papaya, a mangó, a sárgarépa, a spenót és a brokkoli.
Ismerje meg azokat a termékeket is, amelyek segíthetnek a bőrhibák enyhítésében.
Nézze meg a következő videóban néhány tippet a szép és egészséges bőr megőrzéséhez: