A niacin, más néven B3-vitamin, olyan funkciókat lát el a szervezetben, mint a vérkeringés javítása, a migrén enyhítése, a koleszterinszint csökkentése és a cukorbetegség kontrolljának javítása.
Ez a vitamin megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a hús, a csirke, a hal, a tojás és a zöldség, és olyan termékekben is hozzáadódik, mint a búzaliszt és a kukoricaliszt. A teljes listát itt találja.
Ezért a niacin megfelelő fogyasztása fontos a test következő funkcióinak megfelelő működésének fenntartásához:
- Alacsonyabb koleszterinszint;
- Energiát termel a sejtek számára;
- A sejtek egészségének megőrzése és a DNS védelme;
- Fenntartja az idegrendszer egészségét;
- Fenntartani a bőr, a száj és a szem egészségét;
- A száj- és torokrák megelőzése;
- Javítani kell a cukorbetegség kontrollját;
- Javítsa az ízületi gyulladás tüneteit;
- Megelőzi az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór, a szürkehályog és az érelmeszesedés.
Ezenkívül a niacinhiány pellagra-t okoz, amely súlyos betegség olyan tüneteket okoz, mint a sötét foltok a bőrön, súlyos hasmenés és demencia. Nézze meg, hogyan történik a diagnózis és a kezelés.
Ajánlott mennyiség
A niacin fogyasztásának ajánlott napi mennyisége az életkor függvényében változik, amint azt a következő táblázat mutatja:
| Kor | Niacin mennyisége |
| 0-6 hónap | 2 mg |
| 7-12 hónap | 4 mg |
| 1-3 év | 6 mg |
| 4-8 év | 8 mg |
| 9–13 év | 12 mg |
| Férfiak 14 éves kortól | 16 mg |
| Nők 14 éves kortól | 18 mg |
| Terhes nők | 18 mg |
| Szoptató nők | 17 mg |
A niacin-kiegészítők felhasználhatók a magas koleszterinszint szabályozásának javítására orvosi tanács szerint, fontos megjegyezni, hogy mellékhatásokat okozhatnak, például bizsergést, fejfájást, viszketést és bőrpírt.
Lásd a niacinhiány okozta tüneteket.