Azok a nők, akik még soha nem gyakorolták a súlyzós edzéseket, és úgy döntöttek, hogy ezeket a gyakorlatokat terhesség alatt kezdik, károsíthatják a babát, mert ezekben az esetekben fennáll a veszélye:
- Erős sérülések és az anya hasára gyakorolt hatások,
- Csökkent oxigénmennyiség a csecsemő számára,
- Csökkent magzati növekedés,
- Alacsony születési súly és
- Koraszülés.
A terhesség alatt a gyakorlatok biztonságosságának legmegfelelőbb módja az, ha a gyakorlatok megkezdése előtt beszél az orvossal és a tornatanárral, és ha a nő a terhesség előtt nem gyakorolt semmilyen gyakorlatot, akkor könnyebb, kevésbé hatásos gyakorlatokat válasszon. .
Azonban még annak a terhes nőnek is óvatosnak kell lennie, aki teherbe esése előtt már súlyzós edzéshez szokott, nem végez túl intenzív edzéseket, vagy hetente többször edz. Minden edzésnek 30 perc és 1 óra között kell lennie, gyakorlatonként 8-10 ismétléssel. Egy másik fontos óvintézkedés az alacsony hatású gyakorlatok megválasztása a kismedencei terület, a has és a hát erőltetése nélkül, amelyeket testnevelési szakembernek kell irányítania.
Terhes nő végezhet súlyzós edzéseket Aki nem végezhet súlyzós edzést terhesség alatt
Azoknak a nőknek, akik nem mozogtak, az első trimeszterben pihenniük kell, és csak a második trimeszterben kell elkezdeniük a tevékenységet, amikor a vetélés kockázata csökken.
Amellett, hogy ellenjavallt azoknak a nőknek, akik nem gyakoroltak súlyzós edzést a teherbe esés előtt, ez a fajta tevékenység különösen ellenjavallt olyan terhes nők számára, akik:
- Szívbetegség;
- A trombózis fokozott kockázata;
- Legutóbbi tüdőembólia;
- Akut fertőző betegség;
- A koraszülés kockázata;
- Méhvérzés;
- Súlyos izoimmunizáció;
- Kóros elhízás;
- Anémia;
- Cukorbetegség;
- Magas vérnyomás;
- Feltételezett magzati stressz;
- Terhesgondozás nélküli beteg.
Az ideális az, ha a testmozgás megkezdése előtt mindig orvoshoz kell fordulni, fel kell mérni a terhesség egészségi állapotát, és fel kell kérni a testmozgás engedélyét, emellett testnevelő kíséri, hogy mindent biztonságosan végezzen. Lásd, mikor kell abbahagyni a fizikai aktivitást terhesség alatt.
Ajánlott gyakorlatok ülő terhes nők számára
Azok számára a nők számára, akik nem gyakorolták a súlyzós edzést a terhesség előtt, ideális az, ha a gerinc és az ízület számára alacsony hatású fizikai aktivitást végeznek, például pilates, úszás, vízi aerobik, jóga, aerobik, séta és kerékpározás a szobakerékpáron.
Ezenkívül a kis gyakorlatok egész napos elvégzése szintén előnyös a szervezet számára, amennyiben együttesen legalább 30 perc fizikai tevékenységet végeznek. Így a nő naponta háromszor 10 perc sétát tehet, aminek már pozitív eredményei lesznek a terhesség szempontjából.
A terhesség fizikai aktivitásának előnyei
A terhesség alatt végzett könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás a következő előnyökkel jár:
- Alacsonyabb anya súlygyarapodása;
- A terhességi cukorbetegség megelőzése;
- Alacsonyabb a koraszülés kockázata;
- Rövidebb munkaidő;
- Alacsonyabb a szövődmények kockázata az anya és a baba szülésében;
- Csökkentse a császármetszés kockázatát;
- Növelje a terhes nő fizikai képességét és hajlandóságát;
- A visszér megelőzése;
- Csökkentse a hátfájást;
- Segít a vérnyomás szabályozásában;
- Növelje a rugalmasságot;
- A szülés utáni gyógyulás megkönnyítése.
A test és a baba számára nyújtott előnyök mellett a testmozgás hozzájárul a nők önértékelésének növeléséhez, valamint a stressz, szorongás és a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentéséhez is.
A fizikai aktivitás előnyei Terhes nők számára nem ajánlott gyakorlatok
A nem ajánlott gyakorlatok között szerepelnek a has, a fekvőtámaszok, az ugrások és az egyensúlyt igénylő gyakorlatok, mivel ezek hatással vannak a hasra, vagy növelik az esések kockázatát, ami károsíthatja a babát.
Így a testmozgást vagy olyan sportokat, mint a röplabda, a kosárlabda, a lovas, a nagy hatású torna és a búvárkodás, terhesség alatt teljes mértékben el kell kerülni, még azoknak a nőknek is, akik már terhesség előtt gyakorolták ezeket a tevékenységeket.
A súlyzós edzés mellett nézzen meg más gyakorlatokat is, amelyek megkönnyítik a normális szállítást.