Sovány fehérje étrend

A sovány fehérjetartalmú étrend fehérjében gazdag élelmiszerek fogyasztásán alapul, de kevés kalóriát tartalmaz, például baromfit, halat, zöldségeket és hüvelyeseket, valamint két hét múlva gyümölcsöket.

Ebben a diétában a szénhidráttartalmú ételek, például a rizs, a tészta vagy a burgonya 2 hétre kizárásra kerülnek az étrendből, amelyeket ezután újra el lehet fogyasztani, de mértékkel a testsúly fenntartása érdekében. Ott annyi ételt ehet, amennyit csak akar, a mennyiség korlátozása nélkül.

A sovány fehérje étrendben engedélyezett ételek A sovány fehérje étrendben tiltott ételek

Mit kell enni a sovány fehérje étrendben

Mit ehet a sovány fehérjetartalmú étrendben

• A kívánt mennyiségben sovány fehérjében gazdag ételek - példák: baromfihús, hal, tojás és könnyű sajtok
• Zöldségek és zöldségek, legfeljebb 3 variáció naponta - példa: káposzta, saláta, paradicsom, karfiol, brokkoli, hagyma, uborka, cukkini, okra, fehérrépa, retek, mángold, jiló, petrezselyem, cikória, endívia, tenyérszív, padlizsán , paprika, spenót, kelkáposzta, vízitorma és sült saláta kitûnõ.
• A diétás zselatin, vagy más, mindaddig, amíg nincs cukora, desszert, amelyet tetszés szerint fogyaszthatnak.
• A diéta kezdete után 2 héten belül gyümölcsöt fogyaszthat, például: dinnye, görögdinnye, avokádó, mangó, papaya és citrom.

Az italok lehetnek víz, teák vagy kávé, cukor nélkül vagy fruktózmentes édesítőszerrel, például a Stévia.

Mit ne egyél a sovány fehérjetartalmú étrendben

Amit nem fogyaszthat a sovány fehérjetartalmú étrenden, olyan szénhidrátokban gazdag ételek, mint például:

• Rizs, búza vagy kukorica;
• Bab, csicseriborsó, lencse vagy borsó;
• Banán, szőlő, füge (száraz), szilva, datolyaszilva, gesztenye, kókuszdió (pép), jackfruit (mag), birsalma, loquat, datolya, mandula vagy tamarind;
• Bármilyen típusú burgonya;
• Cukrok, amelyek: szacharóz (nád- vagy répacukor), glükóz (szőlőcukor), laktóz (tejcukor), maltóz (malátacukor), fruktóz vagy levulóz (gyümölcscukor);
• Tej, ostya, keksz, liszt és származékai, méz, melasz, sör, földimogyoró, sonka, sárgarépa, cékla, kukoricakeményítő, tészta, joghurt, puding, minden, ami cukrot és csokoládét tartalmaz.

48 óra elteltével, szénhidráttartalmú ételek elfogyasztása nélkül, a test megkezdi azt a folyamatot, amelynek során a tárolt zsírra keres energiát.

Sovány fehérje étrend menü

A sovány fehérjetartalmú étrend menü egy példája:

• Reggeli és harapnivalók - cukrozatlan zselatin cukrozatlan kávéval vagy rántotta könnyű sonkával.
• Ebéd és vacsora - grillezett pulyka steak salátával és paradicsomos salátával vagy brokkolival főtt szürke tőkehal. A zöldségeket olajjal és ecettel ízesíthetjük.

A sovány fehérjetartalmú étrend olyan tüneteket okozhat, mint fejfájás, rossz lehelet, izomfájdalom és székrekedés az első napokban, de az egyén apránként megszokja, és ezek a tünetek eltűnnek.

Hasznos Linkek:

• Fehérjében gazdag ételek
• Szénhidrátban gazdag ételek