A HDL-koleszterin, más néven jó koleszterin szintjének javítása érdekében növelnie kell a jó zsírokban gazdag ételek, például avokádó, dió, földimogyoró és zsíros halak, például a lazac és a szardínia fogyasztását.
A HDL-koleszterin úgy működik, hogy eltávolítja a zsírmolekulákat a vérből, amelyek felhalmozódásukkor olyan problémákat okozhatnak, mint az érelmeszesedés és az infarktus. Ezért az a javaslat, hogy a HDL-értékeknek mindig 40 mg / dl felett kell lenniük, mind férfiak, mind nők esetében.
Mit kell tenni a jó koleszterinszint növelése érdekében?
A vér HDL-koleszterin koncentrációjának növelése érdekében jó zsírokban gazdag ételeket kell fogyasztani, például:
- Zsíros halak , például lazac, szardínia és tonhal, mivel gazdag omega-3-ban;
- Az olyan magok, mint a chia , a lenmag és a napraforgó, mivel ezek az omega-3 természetes forrásai, ráadásul rostokban gazdagak;
- Olajtartalmú gyümölcsök, mint például a kesudió, brazil dió, mogyoró, dió és a mandula;
- Az avokádó és az olívaolaj , mivel gazdag telítetlen zsírokban gazdag, amelyek segítik a koleszterinszintet.
Egy másik fontos irányelv a fizikai aktivitás növelése, a heti legalább 3-szoros testmozgás megkezdése, mivel ez segít a testsúly szabályozásában, a koleszterintermelés szabályozásában és a zsírvesztés serkentésében.
Az alacsony HDL-koleszterin tünetei
Az alacsony HDL-koleszterin nem okoz tüneteket figyelmeztető jelként, de feltételezhető, hogy a jó koleszterinszint alacsony, ha olyan tényezők vannak jelen, mint: túlzott hasi zsír, rendszeres fizikai aktivitás hiánya és a rossz zsírokban gazdag ételek túlzott fogyasztása. , például sült ételek, gyorsételek, kolbászok, töltött kekszek és fagyasztott fagyasztott ételek.
Ezekben az esetekben ajánlott orvoshoz fordulni és vérvizsgálatot végezni a koleszterinszint felmérése érdekében, szükség esetén megfelelő kezelés megkezdésével. Általánosságban elmondható, hogy az orvos és a táplálkozási szakember ajánlásait követve körülbelül 3 hónap elteltével meg kell ismételni a tesztet, és a koleszterinszintnek csökkentenie vagy normalizálódnia kell. Ellenőrizze a koleszterin referenciaértékeit a vérvizsgálatban.
Mi okozza az alacsony HDL-koleszterinszintet
A HDL alacsony lehet a máj termelését befolyásoló genetikai tényezők és a rossz életmódbeli szokások miatt, mint például mozgásszegénység, rossz étrend, túlsúly, magas trigliceridszint, dohányzás és olyan gyógyszerek használata, amelyek megváltoztatják a hormonális termelést, például a kortikoszteroidokat.
Az alacsony HDL-koleszterinszinttel rendelkező gyermekek gyakran családi szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, vagy túlsúlyosak, túl sok cukrot fogyasztanak és semmilyen fizikai tevékenységet nem folytatnak. Ebben az esetben a koleszterinszint vérvizsgálatát 2 éves kortól kell elvégezni. Tudja, mit kell tennie, ha a magas koleszterinszint genetikai.
Az alacsony HDL-koleszterin kockázatai
Amikor a jó koleszterinszint alacsony, 40 mg / dl alatti értékekkel, megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mert növeli az erekben a zsír felhalmozódásának kockázatát, megszakítva a normális véráramlást, és olyan problémákat okozhat, mint:
- Akut miokardiális infarktus;
- Mélyvénás trombózis;
- Artériás betegségek;
- Stroke.
Az alacsony HDL-ből eredő szövődmények kockázata magasabb azoknál az egyéneknél, akiknek magas az LDL- és a VLDL-koleszterinszintjük, és ha más egészségügyi problémák is fennállnak, például túlsúly, magas vérnyomás, dohányzás és cukorbetegség. Ezekben a helyzetekben még inkább szükség van a koleszterinszint egyensúlyára.
Nézze meg az alábbi videót, és nézzen meg néhány példát a koleszterinszint-csökkentő otthoni gyógymódokra: