Hogyan készítsünk gyors fogyókúrát (menüvel)

A gyors fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani és testmozgást végezni a felhalmozódott zsír elégetése érdekében.

Sok ember azonban van, akinek még ezeknek az intézkedéseknek a bevezetésével is nehéz a fogyás, és ezekben az esetekben jó tanács az endokrinológushoz fordulni, hogy megerősítse, ha nem a pajzsmirigy vagy az anyagcsere változásai okoznak problémát, amelyek megnehezítik a fogyást.

3 napos gyors fogyókúra

Az alábbi táblázat egy 3 napos menüt mutat a gyors fogyáshoz:

Étkezés1. nap2. nap3. nap
Reggeli1 pohár mandula tej + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 4 egész pirítósVitamin sovány tejjel + 1 szelet papaya + 1 kanál búzakorpa
Reggeli snack1 alma1 körte2 gesztenye
Ebéd vacsoraGrillezett csirkemell + 3 col barna rizsleves + káposztasaláta, paradicsom és reszelt répa + 1 narancs1 darab főtt hal + 1 főtt burgonya + párolt káposzta saláta + 1 szelet görögdinnyeCsirkefilé paradicsommártásban + 3 col csicseriborsóleves + sárgarépa, chayote és brokkoli saláta + 5 eper
Uzsonna1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 2 dió1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + ricotta krémMéregtelenítő lé kelkáposzta, narancs és lenmaggal

A diéta megkezdése előtt ideális a máj méregtelenítése, az eredmények gyorsabb elérése érdekében.

Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, hogyan lehet rostban gazdag méregtelenítő levet készíteni  a diéta megkezdéséhez:

Hogyan lehet kiegészíteni az étrendet

  1. Naponta vegyen zöld teát, mivel hidratálja és segít kezelni a vízvisszatartást, csökkentve a test duzzadását;
  2. Igyon több vizet, és kerülje a szódavizet,
  3. Kerülje az olyan ételeket, mint az édességek, szószok vagy alkoholos italok;
  4. Csökkentse az egyes étkezések mennyiségét, és legalább napi 6 ételt készítsen, például reggelit, reggelit, ebédet, uzsonnát, vacsorát és vacsorát, kb.
  5. Növelje a rostfogyasztást, ha hámozatlan gyümölcsöket, nyers zöldségeket, gabonakenyeret, lenmagot és liszteket, valamint sötét színű rizst eszik, vagy rostokban gazdag étrend-kiegészítőt (például Benefiber) fogyaszt.

Tudja meg, hogy pontosan hány fontot kell leadnia az ideális súly eléréséhez. 

Mely gyógymódok alkalmazhatók

Néhány példa a fogyás természetes megoldásaira lehet a keserű narancs, a lenmag és a kitozán. Azonban olyan gyógyszereket, mint például az orlisztát, a szibutramint vagy a lorcaszerin-hidrokloridot, az orvos felírhat a fogyás elősegítésére, különösen akkor, ha az elhízás már veszélyezteti az egészséget. 

Egyébként az olyan természetes megoldások választása, mint a zöld tea fogyasztása vagy a Spirulina-kiegészítés, egészségesebb alternatívák az ideális súly eléréséhez, amelyek a lokalizált zsírégetéssel és a has elvesztésével segítenek felgyorsítani az anyagcserét.

Ismerjen meg más, a fogyáshoz használható gyógymódokat, és nézze meg a következő videót, és derítse ki, mely kiegészítők segítik az éhség gátlását:

Milyen gyakorlatokat kell csinálni

Gyors testsúlycsökkentő gyakorlatok segítenek olyan kalóriák elköltésében, mint például séta, futás, kerékpározás, tánc, úszás vagy súlyzós edzés, napi legalább 30 percet biztosítva az anyagcsere fokozásához és a fogyás megkönnyítéséhez súlya.  

A legfontosabb azonban az, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amelyik tetszik, hogy ne adja fel könnyen.