A gyors fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani és testmozgást végezni a felhalmozódott zsír elégetése érdekében.
Sok ember azonban van, akinek még ezeknek az intézkedéseknek a bevezetésével is nehéz a fogyás, és ezekben az esetekben jó tanács az endokrinológushoz fordulni, hogy megerősítse, ha nem a pajzsmirigy vagy az anyagcsere változásai okoznak problémát, amelyek megnehezítik a fogyást.
3 napos gyors fogyókúra
Az alábbi táblázat egy 3 napos menüt mutat a gyors fogyáshoz:
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | 1 pohár mandula tej + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér | 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 4 egész pirítós | Vitamin sovány tejjel + 1 szelet papaya + 1 kanál búzakorpa |
| Reggeli snack | 1 alma | 1 körte | 2 gesztenye |
| Ebéd vacsora | Grillezett csirkemell + 3 col barna rizsleves + káposztasaláta, paradicsom és reszelt répa + 1 narancs | 1 darab főtt hal + 1 főtt burgonya + párolt káposzta saláta + 1 szelet görögdinnye | Csirkefilé paradicsommártásban + 3 col csicseriborsóleves + sárgarépa, chayote és brokkoli saláta + 5 eper |
| Uzsonna | 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 2 dió | 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + ricotta krém | Méregtelenítő lé kelkáposzta, narancs és lenmaggal |
A diéta megkezdése előtt ideális a máj méregtelenítése, az eredmények gyorsabb elérése érdekében.
Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, hogyan lehet rostban gazdag méregtelenítő levet készíteni a diéta megkezdéséhez:
Hogyan lehet kiegészíteni az étrendet
- Naponta vegyen zöld teát, mivel hidratálja és segít kezelni a vízvisszatartást, csökkentve a test duzzadását;
- Igyon több vizet, és kerülje a szódavizet,
- Kerülje az olyan ételeket, mint az édességek, szószok vagy alkoholos italok;
- Csökkentse az egyes étkezések mennyiségét, és legalább napi 6 ételt készítsen, például reggelit, reggelit, ebédet, uzsonnát, vacsorát és vacsorát, kb.
- Növelje a rostfogyasztást, ha hámozatlan gyümölcsöket, nyers zöldségeket, gabonakenyeret, lenmagot és liszteket, valamint sötét színű rizst eszik, vagy rostokban gazdag étrend-kiegészítőt (például Benefiber) fogyaszt.
Tudja meg, hogy pontosan hány fontot kell leadnia az ideális súly eléréséhez.
Mely gyógymódok alkalmazhatók
Néhány példa a fogyás természetes megoldásaira lehet a keserű narancs, a lenmag és a kitozán. Azonban olyan gyógyszereket, mint például az orlisztát, a szibutramint vagy a lorcaszerin-hidrokloridot, az orvos felírhat a fogyás elősegítésére, különösen akkor, ha az elhízás már veszélyezteti az egészséget.
Egyébként az olyan természetes megoldások választása, mint a zöld tea fogyasztása vagy a Spirulina-kiegészítés, egészségesebb alternatívák az ideális súly eléréséhez, amelyek a lokalizált zsírégetéssel és a has elvesztésével segítenek felgyorsítani az anyagcserét.
Ismerjen meg más, a fogyáshoz használható gyógymódokat, és nézze meg a következő videót, és derítse ki, mely kiegészítők segítik az éhség gátlását:
Milyen gyakorlatokat kell csinálni
Gyors testsúlycsökkentő gyakorlatok segítenek olyan kalóriák elköltésében, mint például séta, futás, kerékpározás, tánc, úszás vagy súlyzós edzés, napi legalább 30 percet biztosítva az anyagcsere fokozásához és a fogyás megkönnyítéséhez súlya.
A legfontosabb azonban az, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amelyik tetszik, hogy ne adja fel könnyen.