A kókusz helyes elkészítéséhez a WC-n kell ülnie, térdeivel a csípővonal felett, mivel ez ellazítja a puborectalis izmokat, megkönnyítve a székletnek a belekben való áthaladását.
Ezért ez a helyzet ideális azok számára, akik székrekedésben szenvednek, amelyet száraz, kemény és nehezen eltávolítható széklet jellemez. A székrekedés puffadást, hasi fájdalmat és aranyereket okozhat, és általában alacsony rost- és vízszegény étrend, valamint a fizikai aktivitás hiánya okozza.
Nézzen meg néhány olyan ételt, amelyet hozzá kell adni az étrendhez a beragadt bél elleni küzdelem érdekében.
Mi a helyes pozíció
A kókuszdió elkészítésének helyes helyzete az, ha a WC-n ülve emelt térddel, a csípővonal fölött ül, mintha kezével a földön ülne. Ebben a helyzetben maradva lehetővé válik a puborectalis izom ellazulása és a bél járatának felszabadítása, megkönnyítve a széklet kilépését.
Hogyan maradhat ebben a helyzetben
Ahhoz, hogy ebben a helyzetben maradhasson a fürdőszobában, használhat olyan lábtartót, mint egy kis széklet, cipősdoboz, vödör vagy fejjel lefelé elhelyezett kosár.
A következő videó részletesen bemutatja, mi a megfelelő helyzet a széklet átjutásának megkönnyítésére:
Mivel a pozíció fontos a kókusz készítéséhez
A kókusz készítésének helyzete azért fontos, mert megkönnyítheti vagy akadályozhatja a széklet átjutását. Amikor a WC-n ül, mintha egy székben lennél, térdeid a csípőddel azonos magasságban lennének, a puborectalis izom megtartja a belet és megakadályozza az ürülék átjutását, amint azt a következő ábra mutatja.
Ugyanez nem történik meg, ha a kókuszdiót fejdísz helyzetben készítik, mivel az izom lazább, és felszabadítja a belet, lehetővé téve az ürülék átjutását.
További trükkök, hogy elakadjon a beled
A bél evakuálásának edzésére a legjobb alkalom étkezés után következik be, mivel a teljes gyomor-bélcsövet stimulálják, elősegítve a kiürítendő ürülék mozgását, megakadályozva ezzel a széklet süteményének kiszáradását, amely nem sérti a végbélnyílást és könnyen eltávolítható.
Egy másik tipp a székrekedés kellemetlen érzésének megszüntetésére, amely akár megnehezítheti a fogyást is, az, hogy menjen a fürdőszobába, amikor csak kedve tartja, és ne tartsa sokáig a székletét. Másrészt nem szabad erőszakot alkalmazni, ha nincs kedve hozzá, ez aranyért okozhat.
Étel a székrekedés gyógyítására
Az étkezési szokások apró változásai segítenek a székrekedés gyógyításában, például:
- Igyon 2 liter vizet naponta, mivel a víz hidratálja az ürüléket, ami megkönnyíti annak átjutását a belekben;
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget héjjal és túróval, amikor csak lehetséges, mivel ez növeli a rostfogyasztást;
- Adjon hozzá magokat, mint a lenmag és a chia gyümölcslevekhez és joghurtokhoz;
- Egyél teljes ételeket , például kenyeret, rizst, tésztát és lisztet;
- Fogyasszon joghurtokat probiotikumokkal , amelyek baktériumok, amelyek javítják a bél egészségét;
Egyél 2 diót reggelire.
Az ételek mellett elengedhetetlen a fizikai aktivitás gyakorlása is legalább heti 3 alkalommal, mivel a testmozgás aktívabbá teszi a beleket és elősegíti a székrekedés leküzdését.