Kollagénben gazdag menü

A kollagénben leggazdagabb élelmiszerek az állati fehérjék, például a vörös vagy fehér hús és a hagyományos zselatin .

A kollagén fontos, hogy a bőr szilárd maradjon, megakadályozva vagy késleltetve a ráncok megjelenését és az öregedési folyamat természetes megereszkedését. A bőr megjelenésének és rugalmasságának javításával a kollagén a cellulit kezelésében is segítséget jelent.

Az élelmiszerekben jelenlévő kollagén felszívódásának javítása érdekében azonban fontos, hogy a C-vitaminban gazdag ételeket, például a narancsot és az ananászt egyidejű étkezés közben fogyasszuk, mivel nyolcszor fokozzák a kollagén felszívódását, ezáltal jobb eredményeket biztosítva a petyhüdtség.

Hogyan készítsünk kollagénben gazdag étrendet

Kollagénben gazdag menü

A napi szükséges kollagén mennyiség biztosítása érdekében minden nap kollagénben gazdag ételeket kell fogyasztania, kövesse az alábbi menüt: 

1. nap

  • Reggeli: 1 pohár tej + 1 teljes kiőrlésű kenyér tojással és sajttal + 8 eper;
  • Reggeli snack: 1 tál zselatin + 3 gesztenye;
  • Ebéd / Vacsora: 1 grillezett csirkepecsenye ananászdarabokkal + 4 evőkanál rizs borsóval + saláta, paradicsom, uborka és olajbogyó saláta + 1 szelet mangó;
  • Délutáni snack: 1 pohár zöldkáposzta, alma és citromlé + 4 egész pirítós túróval.

2. nap

  • Reggeli: 200 ml szójatejből készült zabpehely + 3 evőkanál zab + 1 evőkanál kakaópor;
  • Reggeli snack: 3 pirítós túróval + 1 szelet papaya;
  • Ebéd / vacsora: Húsgombóc a sütőben teljes kiőrlésű tésztával és paradicsomszósz + padlizsánsaláta, reszelt sárgarépa és reszelt répa, hagymával és olívaolajjal párolva + 2 szelet ananász;
  • Délutáni snack: 1 natúr joghurt granolával + 1 banán;

3. nap

  • Reggeli: 1 zab palacsinta gyümölcsdarabokkal töltve + 1 sima joghurt;
  • Reggeli snack: 1 tál zselatin + 5 Maria típusú süti;
  • Ebéd / Vacsora: Főtt hal burgonyával, sárgarépával, káposztával és hagymával + 5 evőkanál barna rizs + 1 narancs;
  • Délutáni snack: avokádó és zab turmix.

Így lehet egészséges és szép bőr:

Mikor kell bevenni a kollagén kiegészítést

A kollagénpótlás 30 éves kortól fontos, és 50 éves kortól elengedhetetlen, mivel az idő múlásával a szervezet nem termeli tovább, ezért a bőr egyre petyhüdtebbé válik. Nézze meg, hogyan kell felhasználni: Hidrolizált kollagén.

A hidrolizált kollagén a leghatékonyabb a bőr feszességének fenntartására, mivel kis mennyiségű termék magasabb koncentrációban tartalmaz tiszta kollagént, és a szervezet teljes mértékben felszívja. Az Egészségügyi Világszervezet napi 9g kollagén fogyasztását javasolja felnőtt emberek számára.

Néhány példa a kollagén-kiegészítőkre:

  • Hidrolizált kollagén, Sanavitától. Cinkkel, A-, C- és E-vitaminnal dúsítva, por formájában megtalálható, amelyet vízzel, lével, tejjel vagy levessel kell keverni, valamint a zselatin előkészítéséhez. Ár: R $ 30-tól 50-ig.
  • BioSlim kollagén, Herbáriumból. Zöld teával vagy citrommal ízesítve, amelyet folyadékokban kell hígítani. Ár: átlagosan 20 USD.
  • Kollagén, a Performance Nutrition-tól. Egyenként 6 g-os kapszulákban. Ár: átlagosan 35 USD.

A hidrolizált kollagén megvásárolható a gyógyszertárban, a vegyes gyógyszertárban vagy a természetes termékekre szakosodott üzletekben. Nézze meg az állati és növényi zselatin összes előnyét.

A kollagén bevétele lefogy, mert jóllakottság érzetét kelti, mivel ez egy fehérje és sokáig megmarad a gyomorban. Fő feladata azonban a bőr rugalmasságára és megtámasztására hat, csökkentve a megereszkedést. Lásd 10 másik ételt, hogy megszabaduljon a ráncoktól.