A fogyás elősegítése érdekében a zabot naponta kell fogyasztani, és zabkása formájában felhasználható, vagy apróra vágott vagy zúzott gyümölcsökhöz, joghurtokhoz, gyümölcslevekhez és vitaminokhoz adható.
A zab gabonafélék és elősegíti a fogyást, mert gazdag rostokban gazdag, amelyek nagy hatalommal bírnak az éhség kielégítésére és megfékezésére. Ezek a rostok segítenek a koleszterin szabályozásában és javítják a székrekedést a bél szabályozásával és a hasi puffadás csökkentésével. Nézze meg a zab összes előnyét.
Menü zabdal fogyni
A zabot hetente legalább négyszer kell fogyasztani, és az alábbi menü szerint beilleszthető az étrendbe.
1. nap
- Reggeli: Szójatejből, zabpehelyből és édesítőszerből készült zabkása + 10 eper;
- Reggeli snack: 4 maria keksz + 2 gesztenye;
- Ebéd / Vacsora: 150 g sertéskaraj + 4 evőkanál édesburgonya püré + lilahagyma, sült saláta kitûnõ és pálma szív saláta + 1 narancs;
- Délutáni snack: 1 sima joghurt + 1 teáskanál lenmagliszt + 1 teljes kiőrlésű kenyér könnyű túróval.
2. nap
- Reggeli: 1 pohár mandula tej + 1 barna kenyér sajttal + 1 körte;
- Reggeli snack: 3 teljes kiőrlésű pirítós vajjal;
- Ebéd / vacsora: Tonhal és csicseriborsó saláta, paradicsommal, káposztával, borsóval, uborkával és reszelt sárgarépával + 2 szelet ananász;
- Délutáni snack: 1 sima joghurt + 1 tört banán, 2 evőkanál hengerelt zab + 1 teáskanál fahéj;
3. nap
- Reggeli: 1 sima joghurt + 30 g teljes kiőrlésű gabona + 1 szelet papaya;
- Reggeli snack: 1 pohár zöldkáposzta, citrom és ananászlé;
- Ebéd / Vacsora: 150 g kockára vágott csirkemell paradicsommártásban + 4 evőkanál rizs + 2 evőkanál bab + káposzta, hagyma és reszelt répasaláta + 1 mandarin;
- Délutáni snack: papaya, banán és 3 evőkanál hengerelt zab.
Termogén ételek hozzáadása olyan étkezésekhez, mint a fahéj vagy a bors, segít növelni a fogyást, mert felgyorsítják az anyagcserét. Itt talál további példákat ezekre az ételekre.
Könnyű zabpehely recept
Ez a zabkása reggelire vagy vacsorára használható.
Hozzávalók:
- 200 ml fölözött vagy növényi tej (például szója, mandula vagy zab)
- 3 evőkanál hengerelt zab
- Fahéj ízlés szerint
- Édesítőszer (opcionális)
Előkészítési mód:
Keverjük össze a zabot és a tejet, és főzzük a kívánt állagúra. Fahéjat és édesítőszert adjon hozzá inni előtt.
Zabkorpás palacsinta
Ez a recept 1 adagot eredményez, és a palacsinta ízlés szerint megtölthető.
Hozzávalók:
- 2 evőkanál zabkorpa
- 4 evőkanál vizet
- 1 tojás
- 1 csipet só
- Oregano és bors ízlés szerint
- Ízlés szerint töltelék
Előkészítési mód:
Verje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és készítse el a palacsintát egy nonstick serpenyőben. Töltsön fel aprított zöldséges csirkét vagy tonhalat, és gyümölcsből és mézből édes palacsintát készíthet.
Lásd még a zabpehely receptjét zöldségekkel, amely alacsony kalóriatartalmú és cukorbetegek számára is használható.