Az izomtömeg növelésére szolgáló kiegészítők, például a tejsavófehérje és a Femme, jelzik az edzőterem eredményeinek javítását, feszesebb és formásabb testet adva. Akár azok számára is használható, akik például hízás nélkül szeretnének hízni.
Használata azonban csak táplálkozási vagy táplálkozási szakember irányításával történhet, mert válogatás nélküli fogyasztása károsíthatja a vesék működését. Lásd az otthon elkészíthető kiegészítést könnyen megtalálható összetevőkkel: Házi kiegészítés az izomtömeg növelésére.
Fő kiegészítők
A férfiak és a nők sovány tömegének növelésére szolgáló fő kiegészítők a következők:
1. Agresszió
Ez a kiegészítés magnéziumból áll és serkenti a tesztoszteron termelését, elősegítve az erőteljes edzéshez szükséges energia robbanását. Ezenkívül növeli az erőt, javítja a természetes tesztoszteront és növeli a libidót.
Javasoljuk, hogy 3 kiegészítő kapszulát fogyasszon el lefekvés előtt, azonban ajánlott, hogy táplálkozási szakember figyelje és jelezze annak alkalmazását.
2. Tribulus
A Tribulus a Tribulus terrestris gyógynövényből készült kiegészítő, amely képes növelni az izomerőt, enyhíteni a fáradtság és gyengeség érzését, serkenti a spermiumtermelést és javítja a szexuális teljesítményt, ezért inkább férfiaknak ajánlott .
Javasoljuk, hogy naponta 1 vagy 2 kapszulát vegyen be a kiegészítőből, lehetőleg reggelire és délutáni snackre.
3. BCAA - elágazó láncú aminosavak
A BCAA-kiegészítők elősegítik az izomképződést, és segítik a vázizmok fenntartását és növekedését. Az edzés előtti és utáni használat csökkentheti a testmozgás okozta izomkárosodást, és így serkentheti a hipertrófiát.
2 kapszulát kell bevenni naponta egy-háromszor, étkezés között és edzés után. Tanulja meg, hogyan kell bevenni a BCAA kiegészítést.
4. Tejsavó fehérje
A tejsavó fehérje mind férfiak, mind nők által széles körben alkalmazott kiegészítő, amely képes növelni az izmok erejét és teljesítményét az edzésen, javítani az izmok helyreállítását edzés után, valamint növelni a fehérjék és az izomtömeg termelését. Ezenkívül ez a kiegészítés elősegíti az alacsony vérnyomás elősegítését, növeli az energiát és a mentális élességet.
A tejsavófehérjét az edzés előtt 20 perccel vagy utána legfeljebb 30 perccel lehet fogyasztani, és összekeverhető egy méterrel, vagy a táplálkozási szakember ajánlása szerint vízben, tejben vagy gyümölcslében, gyümölcsön, fagylalton, gabonapelyheken, pékárukon vagy leveseken kívül. , például.
5. Syntha - 6 izolátum
Gyors és lassú felszabadulású fehérjék kombinációját biztosítja, amely elősegíti az aminosavak mérsékelt felszabadulását az izmok stimulálása érdekében. Ez a kiegészítés elősegíti az izmok helyreállítását és fokozza a fehérjeszintézist, serkenti a hipertrófiát.
Fogyaszthat ebből a kiegészítésből 1 métert, vagy a táplálkozási szakember ajánlása szerint, vízbe vagy tejbe keverve, naponta legalább kétszer.
6. Femme fehérje
A femme fehérje hasonlít a hagyományos tejsavófehérjéhez, azonban van más alkotóeleme, például az elasztin és a kollagén, amelyek pozitívan befolyásolják a nő testét. Így a Femme fehérje egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyeket azoknak a nőknek ajánlanak, akik növelni akarják az izomtömeget, mert a hipertrófia elősegítésén túl elősegíti az étvágykontrollt, elősegíti a bőr hidratálását, valamint egészségesen tartja a körmöket és a hajat.
A fogyasztás formája megegyezik a tejsavófehérjével: keverj össze 1 métert vízzel vagy tejjel, és edzés előtt vagy után fogyassz.
7. Delight-Fitmiss
A Delight-Fitmiss egy olyan fehérjeturmix, amelyet egészséges ételek és harapnivalók kiegészítésére lehet használni, mivel gazdag a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint fehérjékben is gazdag.
8. Nutry Whey W
A Nutry Whey W olyan kiegészítő, amelynek formuláját kifejezetten a nők számára fejlesztették ki, mivel esszenciális aminosavakból, ásványi anyagokból, vitaminokból, rostokból és kollagénből áll, nemcsak az izomtömeg-gyarapodás, hanem az anyagcsere fenntartásában is.
Naponta 1 vagy 2 alkalommal bevehető, és ehhez csak hígítson 30 g-ot 200 ml vízben, és keverje össze a turmixgépben.
További használható kiegészítők a Lipo-6 fekete vagy a Thermo Advantage szérum, amelyek az energia- és anyagcsere-szint növelésére, a felesleges zsírégetésre szolgálnak. Ezenkívül egy másik széles körben alkalmazott kiegészítő a glutamin, amely a hipertrófia elősegítéséért és fenntartásáért felelős. Megtanulják, hogyan kell használni a glutamint az izomtömeg növeléséhez.
9. Kreatin
A kreatin egy olyan kiegészítés, amely felhasználható a fizikai teljesítőképesség javítására és az izomtömeg gyarapodásának elősegítésére, használatát pedig táplálkozási szakembernek kell irányítania, és a testmozgás gyakorlásával, valamint a tömeggyarapodás kiegyensúlyozott és megfelelő étrendjével kell kísérnie. vékony.
A kreatin-kiegészítés az ember céljának megfelelően többféle módon végezhető, és a táplálkozási szakember általában azt ajánlja, hogy 2-3 hónapig napi 2–5 gramm kreatint fogyasszon. Így teheti meg a kreatint az izomépítéshez.