Az 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet általában néhány túlsúlyos ember táplálkozási kezelésében alkalmaznak, hogy egészséges módon fogyhassanak. Ebben a diétában az étkezéseket jól el kell osztani a nap folyamán, és ebben az időszakban nem ajánlott intenzív fizikai aktivitás.
Az 1200 kalóriatartalmú étrend célja az, hogy az egyén több kalóriát égessen el, mint amennyit egy nap fogyaszt, így elköltheti a felhalmozódott zsírt. Az ülő felnőtt nő naponta körülbelül 1800–2000 kalóriát tölt el, így ha 1200 kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor 600–800 kalóriával kevesebbet fog enni, mint amennyit használ, és így lefogy.
Fontos megjegyezni, hogy ezt az étrendet táplálkozási szakembernek kell kísérnie, mivel nagy kalóriakorlátozást okoz. Ezért az étrend megkezdése előtt ideális a teljes táplálkozási értékelés.
Hogyan készül az 1200 kalóriás étrend
Az 1200 kalóriatartalmú étrend célja a fogyás elősegítése, mivel a szervezet a zsírkészletet használja energiaforrásként. Ahhoz azonban, hogy a fogyás egészséges módon történjen, szükséges, hogy az étrendet a táplálkozási tanácsadó útmutatásai szerint kövessék, és ne végezzenek túl intenzív fizikai tevékenységeket.
Ezenkívül ezt a diétát szintén nem szabad hosszú ideig alkalmazni, mivel vitamin- és ásványi anyaghiány, izomtömeg-csökkenés, gyengeség, túlzott fáradtság és általános rossz közérzet lehet.
1200 kalóriás étrend menü
Ez egy példa az 1200 kalóriás étrend menüre 3 napig. Ez a menü 20% fehérje, 25% zsír és 55% szénhidrát értékek alapján készült. A diéta fő célja, hogy kis mennyiségben, de naponta többször fogyasszon ételt, elkerülve ezzel a túlzott éhség érzését.
| 1. nap | 2. nap | 3. nap | |
| Reggeli | ½ csésze gabona vagy granola, 1 csésze sovány tej + 1 evőkanál zab | 2 rántotta + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 120 ml narancslé | 1 közepes zab palacsinta 1 evőkanál avokádóval + 1 szelet fehér sajt + 1 pohár görögdinnye lével |
| Reggeli snack | ½ banán + 1 evőkanál mogyoróvaj | 1 mikrohullámú sütőben elkészített kis körte darabokban 1 négyzet étcsokoládéval (+ 70% kakaó) | Eper turmix: 6 eper 1 csésze sima joghurttal + 2 teljes kiőrlésű süti |
| Ebéd | 90 g grillezett csirkemell + ½ csésze quinoa + saláta, paradicsom és hagyma saláta + 1 evőkanál (desszert) olívaolaj + 1 szelet ananász | 90 g lazac + ½ csésze barna rizs + spárga + 1 evőkanál olívaolaj | 1 padlizsán 6 evőkanál darált marhahússal, 1 közepes kockára vágott burgonyával + 1 desszertkanál (olaj) |
| Falatozás | 1 kis alma, főzve 1 kanál (desszert) fahéjjal | 1 csésze sima joghurt + 1 evőkanál zab + 1 szeletelt banán | 1 csésze kockára vágott papaya |
| Vacsora | Tojástorta (2 egység) spenóttal (½ csésze) + 1 egész pirítós | Nyers saláta 60 g csirkehússal és 4 vékony szelet avokádóval. Citrommal és ecettel ízesítve. | 1 közepes búza tortilla 60 g csirkecsíkkal + 1 csésze nyers saláta |
| Vacsora | 2 szelet fehér sajt | 1 kis mandarin | 1 csésze cukrozatlan zselatin |
Ebben az 1200 kalóriatartalmú étrendben, egyszerű ételekkel, szintén fontos, hogy napi 1,5–2 liter vizet igyon. Jó választás azok számára, akiknek nehezebb a vízivás, az ízesített víz elkészítése. Nézzen meg néhány ízesített vizes receptet a nap folyamán.
A főétkezésekben a saláta ízesítésekor nem haladhatja meg a 2 teáskanál olívaolajat, különös tekintettel a citromra és az ecetre.
A férfiak 1200 kalóriatartalmú étrendje megegyezik a nők számára készített étrenddel, és mindkét nem által követhető, azonban az egészségkárosodás elkerülése érdekében elengedhetetlen az orvos vagy a táplálkozási szakember betartása a diéta kezdetekor.
Nézze meg a videót, és további tippeket tudjon meg táplálkozási szakemberünktől: