A ZMA egy sportolók által széles körben alkalmazott étrend-kiegészítő, amely cinket, magnéziumot és B6-vitamint tartalmaz, és amely képes növelni az izomállóképességet, garantálni az idegrendszer normális működését, fenntartani a megfelelő tesztoszteronszintet és hozzájárulni a fehérjék képződéséhez a testben.
Ezenkívül elősegíti az alvás alatti izomlazítás javítását, amely elősegíti az izomzat helyreállítását, sőt megelőzheti az álmatlanságot.
Ez a kiegészítés megvásárolható az étrend-kiegészítő üzletekben és néhány szupermarketben, különféle márkák, például az Optimum Nutrition, a Max titanium, Stem, NOS vagy a Universal által gyártott kapszulák vagy por formájában.
Ár
A ZMA ára általában 50 és 200 reális között mozog, a márkától, a termék alakjától és a csomagolásban található mennyiségtől függően.
Mire való
Ez a kiegészítés azok számára ajánlott, akiknek nehézségeik vannak az izomtömeg növelésében, alacsony a tesztoszteronszintjük, vagy gyakran izomgörcsök és fájdalmak szenvednek. Ezenkívül segíthet az álmatlanság és az alvási problémák kezelésében is.
Hogyan kell szedni
Az ajánlott adagot mindig táplálkozási szakembernek kell irányítania, azonban az általános irányelvek azt mutatják:
- Férfiak : napi 3 kapszula;
- Nők : napi 2 kapszula.
A kapszulákat lehetőleg éhgyomorra kell bevenni 30-60 perccel lefekvés előtt. Ezenkívül kerülni kell a kalciumban gazdag ételek fogyasztását, mivel a kalcium zavarja a cink és magnézium felszívódását.
Fő mellékhatások
Az ajánlott dózisok bevitele esetén a ZMA általában nem okoz mellékhatásokat. Túlzott lenyelés esetén azonban olyan tüneteket okozhat, mint hasmenés, hányinger, görcsök és alvási nehézségek.
Azok, akik ilyen típusú kiegészítőket szednek, rendszeresen vizsgálják meg a cink szintjét a szervezetben, mivel annak feleslege csökkentheti az immunrendszert, és akár a jó koleszterin mennyiségét is.
Ki ne használja
A ZMA-t terhes nők és gyermekek nem fogyaszthatják. Ezenkívül az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt elkezdenék használni a kiegészítést.