Az Omega 3 és 6 jó típusú zsír, jelen van a halakban, mint a lazac, a szardínia vagy a tonhal, valamint az aszalt gyümölcsökben, például a dióban, a mandulában vagy a kesudióban. Nagyon fontosak az immunrendszer javítása, a koleszterin és a trigliceridszint csökkentése, valamint a tanulás és a memória növelése szempontjából.
Az Omega 9 viszont nem elengedhetetlen, mert a szervezet termeli őket, de a három zsírfajta jó kapcsolata biztosítja a test egészségének megőrzését, megelőzve például a rákot, az Alzheimer-kórt vagy a depressziót.
Így a 3., 6. és 9. omegák megfelelő szintjének és egészségügyi előnyeinek fenntartása érdekében a kiegészítés jó lehetőség lehet, különösen azok számára, akik nem esznek halat legalább hetente kétszer, vagy vegetáriánusok számára.
Nézze meg a következő videót, és ismerje meg az omega 3-ban leggazdagabb halakat:
Az omegák előnyei
A 3,6 és 9 omegában gazdag étrend fogyasztása biztosítja az agy, a központi idegrendszer jó fejlődését, sőt a szem egészségének megőrzését is, az edények rugalmasságának javításán és a stroke megelőzésén túl. Pontosabban, az omega minden típusának a következő előnyei vannak:
- Omegas 3: főleg hidegvízi halakban található, mint például a lazac, amely az EPA, az ALA és a DHA zsírsavaként szerepel, gyulladáscsökkentő funkcióval bírnak, ezért segítenek enyhíteni az ízületi fájdalmakat, továbbá megakadályozzák a vér zsírjának megkeményedését és szívrohamot vagy szélütést okozhat. Az omega 3-ban gazdag étrend a depresszió kezelésére, sőt megelőzésére is alkalmas.
- Omegas 6: AL és AA rövidítésekkel azonosítva növényi zsírokban, például dióban vagy földimogyoróban vannak jelen. Nagyon fontosak a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében, hozzájárulva a jó koleszterin, a HDL növekedéséhez. Mindezek mellett javítja az immunitást is.
- Omega 9 - olyan ételekben van jelen, mint az olívaolaj vagy a mandula, ez a zsír fontos a testhőmérséklet szabályozásában, a nemi hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron termelésében, és hozzájárul az A, D, E és K vitamin felszívódásának fokozásához. a testen. Ez egy olyan típusú zsír, amelyet a szervezet az omega 3 és az omega 6 bevitelével állít elő.
Bár különféle forrásokból származó zsírok és meghatározott funkciókkal rendelkeznek, a köztük lévő jó kapcsolat garantálja szerepüket az egészség javításában.
Omega 3, 6 és 9 gazdag ételek
Ezen tápanyagok mennyiségének növelése a szervezetben a kiegészítés mellett elengedhetetlen, hogy több omega 3, 6 és 9 ételt fogyasszon. Az alábbi táblázatban megtudhatja, hogy mely ételek gazdagok az egyes omega-típusokban:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Pisztráng | Kesu dió | Napraforgómag |
| Kagyló | Szőlőmag | Mogyoró |
| Szardínia | Földimogyoró | Macadamia |
| Lenmagot | Mákolaj | Szójaolaj |
| csukamájolaj | Kukoricaolaj | Olivaolaj |
| Diófélék | Diófélék | Avokádóolaj |
| Chia mag | Pamutolaj | Mandula |
| Lazacolaj | Szójaolaj | Diófélék |
| Hering | Napraforgóolaj | Mustár olaj |
| Tonhal | Napraforgómag | Avokádó |
| Fehér hal | Mogyoró |
Ha az omega-6-ban gazdag ételek fogyasztása jóval magasabb, mint az ajánlott, az megnövekedhet a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatához, és az egyensúly érdekében tanácsos több omega 3-at fogyasztani.
Mikor kell kiegészítést szedni
Az omega 3, 6 és 9 tartalmú kiegészítőket bárki beveheti, azonban az egyes omega adagjai függenek táplálkozási igényeitől vagy hiányosságaitól, az elfogyasztott étel típusától vagy akár a kérdéses betegség típusától.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg az omega 3 szedésének előnyeit terhességben és gyermekkorban:
Az omega 3, 6 és 9 fogyasztásának néhány fő mellékhatása az ajánlott napi adagnál nagyobb adag bevétele miatt következhet be, beleértve a fejfájást, hasi fájdalmat, émelygést, hasmenést és fokozott gyulladásos folyamatokat. Ezenkívül ezek a kiegészítők kellemetlen íze lehet a halaknak, rossz leheletet, rossz emésztést, hányingert, laza székletet és kiütést okozhat.