A méregtelenítő étrendet széles körben használják a fogyás elősegítésére, a szervezet méregtelenítésére és a folyadékretenció csökkentésére. Ezt a fajta étrendet rövid ideig jelzik a test felkészítésére a kiegyensúlyozott étrend megkezdése előtt, vagy annak érdekében, hogy megtisztítsák a testet egy olyan ünnepi időszak után, mint például karácsony, karnevál vagy nagyhét.
Fontos azonban, hogy ez a fajta étrend táplálkozási szakember kíséretében történjen, mivel kevés kalóriát tartalmaz, és ha hosszú ideig vagy ismételten végzik, olyan mellékhatások megjelenéséhez vezethet, mint a kiszáradás vagy a gyomor-bélrendszeri rendellenességek. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy ez a diéta nem a testzsír csökkenését, hanem elsősorban a folyadékvesztést segíti elő.
A méregtelenítő étrend fő célja a bio- és zsírszegény ételek fogyasztásának növelése, valamint az ipari termékek elkerülése, amelyek gazdag sóban, zsírban és kémiai adalékokban vannak. Lehetséges olyan méregtelenítő étrend végrehajtása, amelyben csak folyadékokat fogyasztanak, ez a diéta ezen korlátozóbb változata, vagy olyan szilárd ételekkel is végrehajtható, amelyeknek alacsony zsír- és cukor-, valamint magas rosttartalommal kell rendelkezniük. Tudja meg, miért fontos a szervezet méregtelenítése.
Folyékony méregtelenítő étrend
Méregtelenítő leves A folyékony méregtelenítő étrend a méregtelenítő diéták legkorlátozóbb változata, és legfeljebb 2 napig kell betartani, mivel a kalóriabevitel nagyon alacsony. Ebben a változatban csak olyan folyadékok megengedettek, mint a tea, a víz, a gyümölcs- vagy zöldséglevek és a zöldséglevesek, és fontos, hogy inkább biotermékeket használjanak. Lásd a folyékony méregtelenítő étrend menü példáját.
A fogyás elősegítéséhez nézze meg a következő videót, és készítsen méregtelenítő levest a legjobb alapanyagokból:
3 napos méregtelenítő étrend
A 3 napos méregtelenítő étrendben szilárd ételek használata csak ebédre engedélyezett, mindaddig, amíg zsírszegények és egészek. Így az ebédnek tartalmaznia kell olyan ételeket, mint grillezett vagy főtt csirke vagy hal, barna rizzsel és kevés olívaolajjal és citrommal ízesített salátával.
Reggelire és harapnivalókra gyümölcsöt, zöldséget és zöldségtejet tartalmazó gyümölcsleveket vagy vitaminokat kell inni, például mandula- vagy zabtejet. A vacsora folyékony étkezés legyen, lehetőleg méregtelenítő leves vagy zöldségkrém. Nézze meg a méregtelenítés néhány lehetőségét.
Minta menü
Az alábbi táblázat egy 3 napos méregtelenítő diéta menü példáját mutatja be.
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | Eper-, narancs- és goji bogyólé | Zöld citrom, gyömbér és kelkáposzta | Banán turmix és mandulatej |
| Reggeli snack | Kókuszvíz + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér | 1 alma + 2 gesztenye | Kamilla tea + 3 egész süti |
| Ebéd vacsora | 1 kis grillezett csirkefilé + 3 col barna rizsleves + káposztasaláta, sárgarépa és alma | 1 darab főtt hal + 3 col csicseriborsóleves + zöldbab, paradicsom és uborka saláta | 1 csirkefilé paradicsomszószban főzve + 3 col barna rizsleves + saláta-, kukorica- és répasaláta |
| Uzsonna | Papaya turmix zabtejjel | Zúzott banán + 1 col lenmagleves | Narancslé, káposzta és görögdinnye + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér |
5 napos méregtelenítő étrend
Az 5 napos méregtelenítő étrendben fokozatosan növelnie kell az élelmiszer-fogyasztását, kezdve a zöldséglevekből és levesekből készített folyékony étrenddel, és befejezve a zöldségekben, sovány húsokban, csirkében vagy halban és zsírokban gazdag ételekkel jó, mint olívaolaj, gesztenye és mag.
Az 5 napos étrend befejezésekor el kell kezdenie egy új, természetes táplálékban gazdag, egészséges táplálkozási rutin fenntartását, a lehető legnagyobb mértékben kerülve az ipari termékeket, a cukrot és a sült ételeket.
Minta menü
Az alábbi táblázatban láthat egy példát az 5 napos méregtelenítő étrend alakulására:
| Étkezés | 1. nap | 3. nap | 5. nap |
| Reggeli | 1 csésze csontleves | 1 csésze cukrozatlan gyömbér tea + 2 sült tojás paradicsommal, olívaolajjal és oregánóval | 1 csésze cukrozatlan kamillatea vagy 1 csésze cukrozatlan eperlé + 1 tojásos omlett sajttal |
| Reggeli snack | 1 csésze citrom tea gyömbérrel | 1 pohár zöld lé gyömbérrel, káposztával, citrommal és kókuszvízzel | 10 kesudió |
| Ebéd vacsora | zöldségleves | tök krém aprított csirkével | gyorsfőzőben főtt filé + kemencében sült zöldségek olívaolajjal, rozmaringgal, csipet sóval és borssal |
| Uzsonna | ananászlé édesítetlen mentával | 1 avokádó paradicsommal, sóval és olajjal pépesítve, sárgarépa botokkal fogyasztható | 1 egész természetes joghurt + 6 barna rizs keksz mogyoróvajjal |
Fontos megjegyezni, hogy az ételeket kevés sóval ízesítik, és kerülik a kockákra kész ételízesítőket, előnyben részesítve a természetes fűszereket, például a hagymát, a fokhagymát, a petrezselymet, a bazsalikomot, a mentát és a gyömbért.
Mit ne egyél a méregtelenítés alatt
A méregtelenítő étrendben tilos élelmiszerek:
- Alkoholos italok;
- Cukor, édességek, sütemények és desszertek;
- Feldolgozott húsok, például kolbász, kolbász, szalonna, sonka és szalámi;
- Kávé és koffeintartalmú italok, például zöld tea és fekete tea;
- Ipari termékek.
- Tehéntej és tejtermékek;
- Gluténben gazdag ételek, például kenyér, tészta, sütemény és tészta.
Fontos megjegyezni, hogy a méregtelenítő étrend után egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követni, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, alacsony cukor- és zsírtartalmú ételekben, mivel a szervezet folyamatos méregtelenítésével működik.
Lehetséges kockázatok
A méregtelenítő étrend, táplálkozási szakember irányítása nélkül, többször vagy sok napig vezethet a vitaminok, ásványi anyagok, zsír és fehérjék mennyiségének csökkenéséhez a testben, ami az izomtömeg csökkenését eredményezheti. Ezenkívül dehidratációt és az elektrolitszint változását okozhatja a folyadékveszteség és a gyomor-bélrendszeri rendellenességek miatt.
A legsúlyosabb esetekben előfordulhat metabolikus acidózis is, amelyben a vér pH-ja savasabbá válik, ami kómához és halálhoz vezethet.
Ellenjavallatok a méregtelenítő étrendhez
A méregtelenítő étrend ellenjavallt terhes vagy szoptató nők, gyermekek és serdülők számára, mivel növekedési és fejlődési szakaszban vannak. Ezenkívül nem javallt cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben vagy krónikus betegségekben szenvedők számára.