Az ötféle étel, amelyet soha nem szabad enni, gazdag feldolgozott zsírokban, cukorban, sóban, adalékanyagokban, például színezékekben, tartósítószerekben és ízfokozókban, mivel ezek káros anyagok a szervezet számára, és olyan betegségek megjelenésével járnak együtt, mint a cukorbetegség, az elhízás, magas vérnyomás és rák.
Ezeket az ételeket egészségesebb változatokkal lehet helyettesíteni, olyan pörkölt vagy grillezett készítményekkel, amelyek jó zsírokat tartalmaznak olívaolajjal és kókuszolajjal, teljes liszttel és természetes édesítőszerekkel, például stevia és xilit.
Íme az 5 elkerülendő étel és annak helyettesítése az étrendben:
1. Sült ételek növényi olajokban
A sütés formájában elkészített ételek végül nagyon gazdagok a zsírból származó extra kalóriákban, feleslegesek különösen azok számára, akik fogyni akarnak. Ezenkívül a finomított növényi olajok túlzott fogyasztása károsíthatja az egészséget, például a szója-, repce- és kukoricaolajokat. Ismerje a sütőolaj veszélyeit.
Egészséges alternatíva
Cseréhez használhat grillezett vagy sült készítményeket a sütőben vagy elektromos sütőkben, amelyekhez az olaj elkészítéséhez nincs szükség olajra. Így az elfogyasztott kalória és az olajfogyasztás nagymértékben csökken.
2. Feldolgozott és feldolgozott húsok
A feldolgozott vagy feldolgozott húsokban, például kolbászban, kolbászban, sonkában, pulykamellben és bolognában gazdag zsírok, só, tartósítószerek és ízfokozók, amelyekről kimutatták, hogy növelik az olyan problémák kockázatát, mint például a magas vérnyomás és a bélrák.
Egészséges alternatíva
Alternatív megoldásként cserélje a kolbászokat mindenféle friss vagy fagyasztott húsra, például marhahúsra, sertéshúsra, csirkére, bárányra és halra. Ezenkívül tojást és sajtot is fogyaszthat az snackek és a fehérje készítmények növelése érdekében.
3. Fagyasztott fagyasztott étel
A fagyasztott fagyasztott ételek, például a lasagna, a pizza és a yakissoba általában sóban és rossz zsírokban gazdagok, olyan elemekben, amelyek segítenek megőrizni az ételeket és több ízt adnak neki, de végül olyan problémákat okoznak, mint a folyadék visszatartása és a megnövekedett vérnyomás.
Egészséges alternatíva
A legjobb alternatíva az, ha otthon elkészíti saját ételeit, és a héten lefagyasztja őket. Könnyű például aprított adagokban fagyasztott aprított csirkét vagy darált marhahúst fagyasztani, és fagyasztani is lehet olyan ételeket, mint a kenyér, gyümölcs és zöldség.
4. Kockára vágott fűszer és szójaszószok
A hús, csirke vagy kockára vágott zöldségek és szószok, például a szója és az angol ételízesítők nagyon gazdagok nátriumban, a magas vérnyomást okozó sóvegyületben. Ezenkívül sok olyan ízfokozóval és tartósítószerrel rendelkezik, amelyek irritálják a bélrendszert és ízfüggőséget okoznak.
Egészséges alternatíva
Az ételek természetes gyógynövényekkel és sóval történő fűszerezése a legjobb alternatíva, mivel ezeket a gyógynövényeket könnyű használni mind naturában, mind dehidratált formában. Lehetőség van arra is, hogy élvezze a húslevest a csirkehús vagy a természetes gyógynövényekkel készített hús főzésétől, és a húslevest jégkockákban lefagyassza. Ismerje meg az aromás gyógynövények használatát.
5. Üdítők
Az üdítőitalok cukorban gazdag italok, adalékanyagok, tartósítószerek és ízfokozók, amelyek növelik a bélproblémák, gyulladások, magas vércukorszint, elhízás és cukorbetegség kockázatát. Értse meg, miért rosszak az üdítők.
Egészséges alternatíva
Alternatív megoldásként használhat pezsgőt, jeget és citromot, vagy keverhet pezsgőt koncentrált gyümölcslevekkel, például teljes szőlőlével. A cukor nélküli természetes gyümölcslevek szintén jó alternatívák, de mindig a friss gyümölcsök a legjobbak.
Nézze meg a következő videót, és nézzen meg több egészséges étkezési lehetőséget és azok egészségügyi előnyeit: