A hasvesztés étrendjében csökkenteni kell a szénhidrátban gazdag ételek, például rizs, burgonya, kenyér és keksz fogyasztását. Emellett meg kell szüntetni az édességeket, a sült ételeket és a feldolgozott élelmiszerek, például kolbász, fűszerporok és fagyasztott fagyasztott élelmiszerek fogyasztását is.
Az ételek mellett nagyon fontos a testmozgás napi gyakorlása is, mivel serkenti a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét. Az alábbiakban lásd, mely ételeket kell felvenni vagy eltávolítani a menüből.
Engedélyezett ételek
A has kiszáradásához megengedett és használt ételek:
Fehérjék:
A fehérjében gazdag ételek, például hús, tojás, csirke, hal és sajt segítenek felgyorsítani az anyagcserét és serkentik az izomtömeg fenntartását. Ezenkívül a fehérjék feldolgozása a szervezetben több kalóriát emészt fel, és növeli a jóllakottságot, mivel hosszabb ideig emésztenek.
Jó zsírok:
A zsírok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a hal, diófélék, földimogyoró, olívaolaj és magvak, például a chia és a lenmag, és elősegítik a fogyást azáltal, hogy csökkentik a test gyulladását és serkentik a hormonok termelését.
Ezenkívül a bos zsírok javítják a béltranszportot és több jóllakottságot nyújtanak.
Gyümölcsök és zöldségek:
A gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek javítják az anyagcserét és antioxidánsként működnek, segítve a szervezet megfelelő működését és megelőzve a betegségeket.
Mindig napi 2-3 friss gyümölcsöt kell fogyasztania, emellett zöldséget és zöldséget is tartalmaznia kell ebédre és vacsorára.
Termogén élelmiszerek:
A termogén ételek elősegítik az anyagcserét és serkentik a zsírégetést, nagyszerű segítséget nyújtva a hasi zsírégetésben.
Ezen élelmiszerek egy része cukormentes kávé, gyömbér, zöld tea, bors és fahéj, tea formájában fogyasztható, zöld levekkel együtt, vagy ételként fűszerként használható. Lásd a termogén élelmiszerek teljes listáját.
Tiltott ételek
A has megszárításához kerülje a következő ételeket:
- Finomított gabonafélék: fehér rizs, fehér tészta, fehér búzaliszt, kenyér, sütemény, süti és tészta;
- Édességek: mindenféle cukor, desszertek, csokoládék, sütik, kész gyümölcslé és édesített kávé;
- Feldolgozott húsok: kolbász, kolbász, bologna, szalonna, szalámi, sonka és pulykamell;
- Gumók és gyökerek: burgonya, édesburgonya, manióka, jam és jam;
- Só és sóban gazdag ételek: kockákra vágott fűszer, Worcestershire-szósz, shoyo szósz, instant tészta, fagyasztott fagyasztott étel;
- Mások: üdítők, alkoholos italok, sült ételek, sushi, açaí cukorral vagy guarana sziruppal, levesporok.
Diéta menü a has elvesztéséhez
Az alábbi táblázat egy példát mutat be a 3 napos étrendre a has elvesztésére:
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | cukrozatlan kávé + 2 rántotta paradicsommal és oregánóval | 1 natúr joghurt + 1 col mézes leves + 1 szelet minas sajt vagy oltópor | 1 csésze fahéj és gyömbér tea + 1 szelet barna kenyér tojással |
| Reggeli snack | 1 pohár zöld lé kelkáposzta, ananász és gyömbér | 1 gyümölcs | 10 kesudió |
| Ebéd vacsora | 1 csirkefilé paradicsommártásban + 2 col barna rizsleves + zöld saláta | kockákon főtt hús + párolt káposzta olajban + 3 col bableves | 1 darab grillezett hal + pirított zöldség + 1 gyümölcs |
| Uzsonna | 1 sima joghurt + 1 teáskanál chia vagy lenmag | cukrozatlan kávé + 1 tojás + 1 szelet sajt | 1 pohár zöldlé + 6 főtt fürjtojás |
Lásd a 7 napos menüt: Teljes program a has elveszítésére 1 hét alatt.
Fontos megjegyezni, hogy ez az étrend kevés kalóriát tartalmaz, és hogy az összes ételt táplálkozási szakembernek kell kísérnie, aki a menüt az egyes emberek igényeinek és preferenciáinak megfelelően alakítja.
Diéta a has elvesztése és a sovány tömeg elérése érdekében
A has elvesztése és az izomtömeg növelése érdekében a fogyókúra titka a testmozgás növelése, és a nap folyamán több fehérjében gazdag étel, például hús, tojás és sajt fogyasztása.
A tömeg megszerzéséhez az az ideális, ha minden étkezés tartalmaz fehérjét, és az edzés után 2 óráig jó a fehérjefogyasztás, például húsok, szendvicsek, főtt tojás vagy porított kiegészítők, például tejsavófehérje. Lásd a fehérjében gazdag snackeket.
Nézze meg a videót, és megtudhat 3 alapvető tippet a hasának megszárítására: