A koleszterin a testben jelen lévő zsírfajta, amely elengedhetetlen a megfelelő működéséhez. Alapvetően kétféle koleszterin létezik, a jó, más néven HDL, és a rossz koleszterin vagy LDL.
Mindkét koleszterintípust meg kell találni a vérben keringve, hogy a test megfelelően működhessen, azonban ha alacsony a HDL mennyisége vagy nagyon magas az LDL, akkor megnő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Ezért fontos, hogy a vér koleszterinszintjét rendszeresen ellenőrizzék az orvos utasítása szerint.
Jó koleszterin - HDL
A HDL, más néven nagy sűrűségű lipoprotein vagy jó koleszterin, úgy működik, hogy eltávolítja a zsírmolekulákat, beleértve a rossz koleszterint is, és elvezeti őket a májba, ahol metabolizálódnak és eliminálódnak a szervezetből. Így a HDL megakadályozza a zsír felhalmozódását az erekben, megakadályozva például a szív- és érrendszeri betegségek, például az érelmeszesedés vagy az infarktus előfordulását.
Ezért a betegség megelőzése érdekében a HDL-értékek férfiaknál és nőknél egyaránt 40 mg / dl felett vannak. A vér HDL-koleszterinszintjének javítása érdekében ajánlott az ilyen típusú koleszterinben gazdag ételek fogyasztása, például avokádó, dió, földimogyoró, lazac és szardínia. Nézzen meg néhány tippet a jó koleszterinszint növelésére.
Rossz koleszterin - LDL
Az LDL, amelyet alacsony sűrűségű lipoproteineknek vagy rossz koleszterinnek is neveznek , fontos a test megfelelő működéséhez, mivel segíti a hormonképződés folyamatát. Ha azonban az LDL-értékek magasak, megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mivel elősegíti a zsírsejtek oxidációját, és ezáltal elősegíti a plakkok kialakulását az erekben.
Fontos, hogy figyeljük az LDL-szintet, és hogy a személy gyakorolja a fizikai aktivitást, és kerülje a sült ételek, üdítők és nagyon zsíros ételek fogyasztását, például a rossz koleszterin keringő mennyiségének növelése elkerülése érdekében. Tudja meg, hogyan lehet csökkenteni az LDL-szintet.
Koleszterin referenciaértékek
A jó és a rossz koleszterin referenciaértékei:
- Jó koleszterin (HDL): az ideális, ha 60 mg / dl fölött van, azonban a 40 mg / dL feletti értékeket már jónak tekintik;
- Rossz koleszterin (LDL): ideális esetben 130 mg / dl alatt van. Dohányzó, magas vérnyomásban, cukorbetegségben, elhízásban vagy aritmiában szenvedő embereknél például a maximális LDL-érték 100 mg / dl ajánlott.
A koleszterinszintet az orvosnak vérvizsgálattal kell meghatároznia, amely a HDL és az LDL szintjének ellenőrzése mellett tájékoztatja a triglicerid és az összkoleszterin szintjét. További információ arról, hogy mi a koleszterin és a referenciaértékek.
A megfelelő koleszterinszint fenntartása érdekében fontos az egészséges, alacsony zsír- és cukorszintű táplálkozás, valamint a rendszeres testmozgás elkerülése. Bizonyos esetekben orvosa javasolhatja a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek alkalmazását.
Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, hogyan tarthatja egészséges a koleszterinszintjét: