A 800 kalóriás étrend nagyon korlátozó étkezési terv, amelyet nem szabad a táplálkozási szakember útmutatása nélkül végrehajtani. Ezt a fajta alacsony kalóriatartalmú étrendet hosszú távon nem könnyű fenntartani, ezért sikere nagyon alacsony.
A napi kalóriatartás országonként változó, azonban ajánlott, hogy az ember napi 2000-2300 kalóriát fogyasszon el, hogy az ember az ideális súlyát érje el, és ezért csak 800 kalória fogyasztása érhető el. káros az egészségre.
De ahhoz, hogy megtudja, mi legyen az ideális súlya, és ha napi 800 kalória a legalkalmasabb az ideális súly elérésére a súlya, magassága és fizikai aktivitása szerint, tegye az adatokat a következő számológépbe:
Fontos szem előtt tartani, hogy vannak biztonságosabb és hatékonyabb módszerek a súlycsökkentésre, és mindig konzultálni kell egy táplálkozási szakemberrel, aki teljes táplálékértékelést és az Ön igényeinek megfelelő étrend-tervet készít.
Az alábbiakban bemutatunk egy menüt, amely megmutatja, hogy mennyire korlátozó az étrend:
| Főétkezések | élelmiszerek | Kalóriák |
| Reggeli | 1 csésze cukrozatlan kávé + 2 rántotta 1 paradicsommal és 2 kockára vágott apróra vágott hagymával + 1 narancs | 130 kcal |
| Reggeli snack | 1 sima joghurt 1 evőkanál zabbal és 1 kanál chia maggal | 150 kcal |
| Ebéd | 90 gramm sült hal + 1 nagy burgonya és főtt zöldségsaláta (zöldbab, sárgarépa és hagyma), 1 teáskanál olívaolajjal és almaecettel ízesítve | 285 kcal |
| Uzsonna | 1/2 csésze kockára vágott dinnye | 30 kcal |
| Vacsora | Grillezett csirkesaláta 2 saláta levéllel, reszelt sárgarépával, paradicsommal és hagymával. Fűszerezzük 1 teáskanál olívaolajjal és almaecettel | 160 kcal |
| Összes kalória | 800 kcal | |
Lehetséges kockázatok
Az ilyen típusú étrend megvalósítása számos egészségügyi következménnyel járhat, amelyek közül a legfontosabbak:
- Concertina-effektus, mivel ez a diéta nagyon gyorsan elősegíti a fogyást, és amikor az ágy betartása megszűnik, az illető nagyobb valószínűséggel visszanyeri a lefogyott súlyt, vagy több hízást eredményez. Megérteni, hogy miért következik be a harmonika-hatás;
- Nagyobb az alultápláltság kockázata, mivel kevesebb kalória fogyasztása nagyobb a vitamin- és ásványianyaghiány esélyének. Ezenkívül a súlycsökkenés olyan gyors lehet, hogy az ember a túlsúlyból az alsósá válhat;
- Hajhullás, a körmök legyengülése és a száraz bőr , ami a szervezetben nélkülözhetetlen vitaminok, például omega-3, B-vitaminok, valamint C- és A-vitamin hiánya miatt következhet be;
- Hormonális problémák , mivel a hormontermelésben a szervezetben és a petefészkek működésében változások következhetnek be, amelyek a nőknél amenorrhea vagy szabálytalan menstruációhoz vezethetnek;
- Termékenységi problémák , amelyek elsősorban a hormonális változások és a terhességet garantáló tápanyagok hiánya miatt következnek be;
- Nagyobb a betegség kockázata , mert elősegítheti az immunrendszer elnyomását.
Emellett csökkenhet a vérnyomás, fejfájás, csökkent vércukorszint, hányinger, fáradtság és fáradtság.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
A változatos, kiegyensúlyozott és színes étrend fogyasztása több egészségügyi előnnyel jár, mint a korlátozó étrend.
Ezért fontos fokozatosan változtatni az étrenden, például csökkenteni a cukorban és zsírban gazdag ételek fogyasztását, növelni a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, előnyben részesíteni a rostban gazdag ételek, például rizs, kenyér és teljes kiőrlésű tészta fogyasztását, valamint az ivást. 2,5 l vizet naponta.
Ezenkívül ajánlott rendszeres fizikai tevékenységet végezni, legalább heti 3 alkalommal, és aerob tevékenységeket, például futást vagy úszást, vagy súlyzós edzést lehet gyakorolni.
Nézzen meg más egyszerű etetési tippeket, amelyek segítenek a fogyásban: