Nagyon fontos tudni, hogy mit lehet enni a menopauza idején, mivel az ételek segítenek csökkenteni a menopauza tüneteit, például hőhullámokat, szorongást és idegességet vagy álmatlanságot, javítva a nő jólétét.
A menopauza idején az egészséges táplálkozásnak olyan ételeket kell tartalmaznia, mint:
- Fitoösztrogénekben gazdag ételek , például szója és szója alapú ételek, jam, lencse, csicseriborsó, földimogyoró, bab- és szójabab lucerna hajtások, lenmag, rozskorpa, teljes kiőrlésű, árpa, szezámmag és tökmag;
- Friss zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, különösen citrusfélék;
- A-vitaminban gazdag ételek, amelyek narancssárgák;
- Sötétzöld levelek , mint a brokkoli és a spenót;
- Omega 3-ban gazdag ételek, például hal, chia mag és dió;
- Kalciumban gazdag ételek: Szezámmag, fehérrépa;
- Tojás (hetente 2-3);
- Gabonafélék: rizs, burgonya, teljes kiőrlésű tészta;
- Olívaolaj .
Lásd még: Mit kell enni a menopauza általános álmatlanságának leküzdésére.
Menopauza diéta
A menopauza-étrendnek kevesebb kalóriatartalmú és kalciumban gazdag ételeket kell tartalmaznia a csontok és az izomfenntartás jó fehérjeforrásainak megerősítése érdekében. Ezért ajánlott, hogy a nők részesítsék előnyben ezeket az ételeket, és minden étkezéskor válasszanak közülük egyet. Például:
- Reggeli : 1 pohár narancslé és 1 olívaolajjal leöntött kenyér;
- Ebéd : 1 főtt tojás, 1 főtt jam és sötétzöld és narancssárga zöldség és zöldség;
- Snack : 1 csésze szója joghurt chia maggal;
- Vacsora : 1 grillezett steak, friss saláta és barna rizs.
A fontos az, hogy a nő tisztában legyen azzal, hogy a menopauzára jellemző hormonális változások nem jelentenek betegséget, de a hormonpótló terápia hasznos lehet ennek a fázisnak a tüneteinek és kellemetlenségeinek csökkentésére.
További tippeket a következő videóban talál:
Kiegészítők menopauzában
A menopauza idején alkalmazott táplálék-kiegészítők nagy segítséget nyújtanak a nők egészségének megőrzésében. Néhány példa:
- E-vitamin : Segít a hőhullámok, a hüvelyi szárazság, a mell érzékenységének leküzdésében, és hozzájárul a bőr és a körmök egészségéhez;
- Kalcium : Naponta körülbelül 1,2 g kalcium hasznos erős csontok esetén;
- Magnézium : Segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és csökkenteni a vérnyomást;
- C-vitamin : Elősegíti az immunrendszert, és ha kozmetikai termékekben van, hasznos biztosítani a bőr szépségét és hidratáltságát.
Fontos tisztázni, hogy ha kalcium-kiegészítőt szed, akkor a magnézium-kiegészítőt is vegye be, hogy biztosítsa mindkettő felszívódását, de bármilyen kiegészítést csak orvosi tanácsadás mellett szabad bevenni. Tudja, mikor kell a menopauzás nőknek kalcium-kiegészítőket szedniük.