Annak igazolására, hogy van-e isiász, az illetőnek a padlón kell feküdnie, arccal felfelé és egyenesen felemelni a lábát, hogy 45 fokos szöget képezzen a padlóval. Ha súlyos fájdalmat, égést vagy szúrást tapasztal a farizomban, a combban vagy a lábban, nagyon valószínű, hogy isiászban szenved, de a legjobb megoldás az, ha a diagnózist az orvossal együtt állítja fel, aki felírhat gyógyszereket, amelyek enyhítik a fájdalmat.
Ezenkívül az illető néhány gyakorlatot is elvégezhet, amelyek segítenek az isiász enyhítésében a kezelés során. Ezeknek a gyakorlatoknak két típusa van: nyújtás és erősítés, és mindig gyógytornász irányítása alatt kell elvégezni őket, mivel fontos felmérni a fájdalmat és az egyes emberek korlátozásának típusát. Ilyen esetekben akár szükséges lehet orvosától tanácsokat kérni. Tudja meg, hogyan történik a gyógyszeres kezelés.
Hogyan kell elvégezni a nyújtási gyakorlatokat
1. Feküdj a hátadon, és a kezed segítségével tedd az egyik térdét a mellkasodhoz, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, miközben nyújtja a hát alsó részét, és ugyanezt tegye a másik lábával, még akkor is, ha csak a az egyik láb;
2. Feküdjön ugyanabban a helyzetben, hajlítsa meg térdeit, keresztezze az egyik lábát a másik felett, és kezével vigye maga felé a lábát, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábbal;
3. Még mindig ugyanabban a helyzetben a hátán helyezzen egy övet a lábának tövébe, és a lábát hozza egyenesen magához, amennyire csak lehetséges, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg ugyanezt a másik lábával;
Ezeket a gyakorlatokat minden alkalommal legalább háromszor meg kell ismételni, naponta egyszer vagy kétszer.
Hogyan kell elvégezni az erősítő gyakorlatokat
1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és mozgassa a köldökét a háta felé, próbálva fenntartani a normális és folyékony légzést. Tartsa a has ezen összehúzódását körülbelül 10 másodpercig, majd teljesen lazítson;
2. Ugyanebben a helyzetben helyezzen egy párnát a térde közé, megtartva a has összehúzódását, és egyidejűleg nyomja az egyik lábát a másikhoz 5 másodpercig, majd engedje el, ismételje meg háromszor;
3. Ezután vegye le a párnát a térde közül, és ragassza az egyik lábát a másikra, és emelje fel a csípőjét a padlóról, tartsa ezt a helyzetet legalább 5 másodpercig, majd lassan engedje le, hogy a hát, az alsó hát és a a farizom, megismételve ezt a két mozdulatot legalább ötször;
4. Végül az egyik lábat fel kell emelni, 90º-os szöget zárni a padlóval, megismételni a gyakorlatot a másik lábbal is, mindkettőt 3-5 másodpercig tartva, majd egyenként lefelé haladva.
Nézze meg a következő videót, és értse meg, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat:
Milyen gyakorlatokat kerülni kell a válság idején
Bár a testmozgás jó erő a medence területének nyújtására és megerősítésére az isiász támadás során a fájdalom enyhítésére, nem mind ajánlott. Így az elkerülendő gyakorlatok a következők:
- Guggolás;
- Holtteher;
- A hasizom nyújtása;
- Minden olyan súlyemelés, amely nyomást gyakorol a hát alsó részére.
Ezenkívül el kell kerülni a tornateremben végzett lábgyakorlatokat, valamint a nagyon intenzív futást vagy bármilyen más típusú fizikai tevékenységet, amely nyomást gyakorol a fenekére vagy a hát alsó részére.
A legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat mindig a fájdalomküszöbig kell végrehajtani, túlterhelés nélkül, annak érdekében, hogy ne okozzon további idegirritációt és súlyosbítsa a fájdalmat.