A vizeletinkontinencia leküzdésére szolgáló gyakorlatok Kegel-gyakorlatok vagy hipopresszív gyakorlatok, amelyek kiválóan alkalmasak a medencefenék izmainak megerősítésére, ugyanakkor javítják a húgycső záróizmok működését is.
Ahhoz, hogy a vizeletinkontinenciát csak ezen gyakorlatok elvégzésével tudjuk ellenőrizni, minden nap helyesen kell összehúzódni, egészen a probléma teljes feloldásáig. Bár egyesek gyógyulása hosszabb ideig tart, mint mások, körülbelül 1 hónap alatt meg lehet figyelni az eredményeket, azonban a teljes kezelés ideje körülbelül 6 hónaptól 1 évig változhat.
Ezeket a gyakorlatokat női vagy férfi vizeletinkontinencia esetén lehet elvégezni. Megtanulják, hogyan lehet azonosítani a férfiak vizeletinkontinenciáját.
1. Kegel gyakorlatok
A Kegel-gyakorlatok vizelet-inkontinencia esetén javallottak, mert segítenek a kismedencei izmok megerősítésében és a vérkeringés fokozásában.
A Kegel-gyakorlatok helyes elvégzéséhez először meg kell határozni a perineum izomzatát. Ehhez ki kell üríteni a húgyhólyagot, megszakítva a vizelet áramlását, és ezzel megpróbálni azonosítani a folyamat során használt izmot. Ezután a gyakorlatok helyes megkezdéséhez fontos:
- Végezzen 10 összehúzódást egymás után és álljon meg;
- Ismételje meg a összehúzódásokat legalább 3 teljes készlet elkészítése érdekében;
- Ismételje meg a sorozatot naponta 2-3 alkalommal. Összességében naponta legalább 100 összehúzódás ajánlott, de nem ajánlott mindent egyszerre, mert a medencefenék izmai nagyon könnyen elfáradnak.
Körülbelül 15 nap és 1 hónap elteltével előrelépés történhet, ami megnehezíti a testmozgást. Ehhez csak tartsa az egyes összehúzódásokat körülbelül 10 másodpercig. A teljes sorozat legalább 20 tartós összehúzódásból áll, például a nap 2 különböző szakaszában, reggel és késő délután.
Bár ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor és bárhol elvégezhetünk, az ideális az, ha a nap egy óráját kijelöljük erre, mert ez megkönnyíti a sorozat befejezését a végéig.
Ez a gyakorlat végrehajtható ülő, fekvő vagy álló helyzetben, de a kezdéshez könnyebb fekvéssel kezdeni. A gyakorlatban normális, ha gyorsabban akarunk összehúzódni, de ennek nem szabad megtörténnie, mert az ideális az, ha minden összehúzódást jól kontrollálunk, így az elvárt hatást vált ki.
Nézze meg a következő videót, hogy jobban megértse, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat:
2. Hipopresszív torna
A hipopresszív torna lehetővé teszi a perineum izmok felfelé "szívását", a hólyag újrapozícionálását és az azt támogató szalagok megerősítését, nagyon hasznos a vizeletinkontinencia elleni küzdelemben. Ezenkívül ez a fajta testmozgás a széklet inkontinencia szabályozásában és a méh prolapsusának megakadályozásában is segít.
Hipopresszív torna a vizelet akaratlan elvesztésének kezelésére:
- Feküdj a hátadon hajlított térddel és karjaiddal a testeden;
- Teljesen ürítse ki a tüdőt, kényszerített kilégzést végezve, amíg a has önmagában nem kezd összehúzódni;
- A teljes levegő eltávolítása után „szívja be” a hasát befelé, mintha a köldököt hátulról szeretné megérinteni;
- Tartsa ezt a helyzetet légzés nélkül 10-30 másodpercig, vagy a lehető leghosszabb ideig légzés nélkül.
A has ezen „elszívása” során a perineum izmainak is össze kell húzódniuk, az összes szervet a lehető legnagyobb mértékben befelé és felfelé emelni, mintha az illető azt akarná, hogy mindenkit a bordák mögött tartsanak.
Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat mindig üres hólyaggal végezzük, elkerülendő a hólyaghurutot, amely a hólyag gyulladása, amelyet a mikroorganizmusok belsejében történő felhalmozódása okoz. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy helyreállítsák a perineum és az egész medencefenék izomtónusát és erejét, megakadályozzák a vizeletvesztést, sőt javítsák az intim kapcsolatot.
Nézze meg a következő videót és nézzen meg 7 trükköt a vizeletinkontinencia megállításához: