Az erős menstruációs görcsök leküzdésére jó módszer az önmasszázs a kismedence területén, mert ez néhány perc alatt megkönnyebbülést és jó közérzetet hoz. A masszázst az ember végezheti, és körülbelül 3 percig tart.
A menstruációs kólika, amelyet tudományosan diszmenorrhoának hívnak, fájdalmat és kényelmetlenséget okoz a medence területén, napokkal a menstruáció előtt és alatt is. Néhány nőnek egyéb tünetei vannak, például hasmenés, hányinger és hányás, fejfájás, szédülés és ájulás.
Vannak más kezelések is, amelyek a kólikás fájdalom megszüntetésére szolgálnak, de a masszázs az egyik természetes módszer, amely nagyobb megkönnyebbülést hoz. Lásd 6 trükköt a menstruációs görcsök gyors leállításához.
Lépésről lépésre végezze el a masszázst
A masszázst előnyösen fekve kell végrehajtani, de ha ez nem lehetséges, akkor a masszázst úgy végezhetjük, hogy hátradőlünk egy kényelmes székben. A masszázs megkezdése előtt 15-20 percig ajánlott melegvizes zsákot felhelyezni a medence területére a hasizmok ellazítására és a mozgások megkönnyítésére.
Ezután el kell kezdeni a következő masszázst:
1. Vigye fel az olajat a bőrre
Először egy kissé felmelegített növényi olajat kell kijuttatni a medence területére, könnyű mozdulatokkal elterjeszteni az olajat.
2. Végezzen körkörös mozdulatokat
A masszázst körkörös mozdulatokkal kell kezdeni, mindig a köldök körül az óramutató járásával megegyező irányba, hogy aktiválják a terület keringését. A lehető legnagyobb mértékben fokozatosan kell növelni a nyomást, de nem kellemetlen érzéseket okozni. Lágy érintésekkel kezdődik, majd mélyebb érintések következnek, mindkét kézzel.
3. Végezzen felülről lefelé irányuló mozgásokat
Miután az előző lépést kb. 1-2 percig végezte, még 1 percig el kell végeznie a köldök tetejétől lefelé irányuló mozgásokat, újra kezdve gyengéd mozdulatokkal, majd fokozatosan elmozdulva mélyebb mozdulatokig, anélkül, hogy fájdalmat okozna .
Reflexológiai masszázs kólika ellen
A menstruációs görcsök enyhítésének másik természetes módja a reflexológia alkalmazása, amely egyfajta masszázs a láb egyes pontjain. Ehhez csak nyomjon hüvelykujjával apró körkörös mozdulatokat a láb következő pontjaira:
A legjobb pozíciók a kólika enyhítésére
A masszázs mellett a nő néhány olyan pozíciót is felvehet, amelyek segítenek enyhíteni a menstruációs görcsöket, például lehajol az oldalán, hajlított lábbal, magzati helyzetben; hanyatt fekve hajlított lábakkal, térdeit szorosan a mellkasánál tartva; vagy térdeljen a földön, üljön le a sarkára és hajoljon előre, karjait egyenesen tartsa a padlóval érintkezve.
Alváshoz a legjobb helyzet az, ha az oldaladra fekszel, párnával vagy párnával a lábad között, és a térde behajlik.
Nézze meg a következő videót, és nézzen meg más tippeket a menstruációs görcsök enyhítésére:
Ha a fájdalom nagyon súlyos, és a jelzett technikák egyikével sem múlik, akkor ez az endometriózis jele is lehet. Lásd azokat a tüneteket, amelyek arra utalhatnak, hogy ez az endometriózis.