Az önmasszázs nagyszerű segítség a mindennapi feszültség enyhítésében és például a nyaki fájdalom megelőzésében. Ez a masszázs bármilyen környezetben elvégezhető és körülbelül 5 percig tart.
A pihentető önmasszázs jó lehetőség azok számára, akik hosszú órákat ülve dolgoznak, vagy gyakran stresszes helyzetben vannak, mivel ez segít a kikapcsolódásban.
Hogyan kell elvégezni a pihentető önmasszázst
A pihentető önmasszázs segít csökkenteni a nyaki izmok feszültségét és csökkenti a fejfájást, amelyet az alábbi lépések követésével tehet meg:
- Széken ülve csukja be a szemét, és támassza meg az egész gerincet jól a szék hátulján, és karjait hagyja az oldalain;
- Vegyen egy mély lélegzetet egymás után 3-szor, és tegye a jobb kezét a bal vállára, és nyomja össze az egész területet a nyaktól a vállig, és próbáljon ellazulni. Ismételje meg ugyanazt az eljárást a másik oldalon;
- Támassza mindkét kezét a tarkón és a nyakon, és ujjbegyeivel végezzen egy kis masszázst, mintha a tarkón gépelné, és térjen vissza masszírozni nyaktól vállig;
- Helyezze mindkét kezét a fejére, és masszírozza a fejbőrét az ujjaival.
Ennek a masszázsnak legalább 5 percig kell tartania, hogy elérje a várt hatást, és otthon, az iskolában vagy a munkahelyen is elvégezhető.
Nézze meg a következő videót a fejfájás masszázsának elvégzéséről is:
Mikor van jelölve
A pihentető masszázs bármikor és bárhol elvégezhető, elsősorban azok számára ajánlott, akik napjuk jó részét ülve töltik, vagy például állandóan stresszes helyzetben vannak.
A pihentető önmasszázs mellett fontos, hogy olyan egyéb attitűdöket is alkalmazzon, amelyek segítenek a kikapcsolódásban, például meditáció, illóolajokkal végzett masszázs és fizikai aktivitás. Így lehetséges csökkenteni a stresszt és enyhíteni a napi feszültséget, elősegítve a kikapcsolódást. Lásd 8 technikát, amelyek segítenek ellazulni.